Hur många kalorier kan du äta per dag

Kalorier är enheter av energi som vi får från maten. Det genomsnittliga dagliga kaloriintaget för en frisk person är cirka 2000 kalorier. Men hur kan du avgöra om detta är mycket mat eller inte tillräckligt? Låt oss titta på exempel på rätter från olika restauranger för att förstå hur mycket du faktiskt kan äta på 2000 kalorier.

En multifruktjuice (250), en stor majonnäsmacka (1 088), chips (220) och kakor (420) är bara 1 978 kalorier. Det verkar som att det är fullt möjligt att uppfylla normen. Men i själva verket är 2000 kalorier en mycket allmän siffra och kan skilja sig beroende på en persons kön, ålder och livsstil.

Till exempel, för en stillasittande livsstil bör kvinnor konsumera mellan 1 600 och 2 000 kalorier per dag och män mellan 2 000 och 2 400 kalorier. I en måttlig livsstil rekommenderas att kvinnor konsumerar mellan 1 800 och 2 200 kalorier per dag och män mellan 2 200 och 2 800 kalorier. För en aktiv livsstil behöver kvinnor konsumera mellan 2 000 och 2 400 kalorier per dag och män mellan 2 400 och 3 200 kalorier.

Om du vill gå ner i vikt behöver du inte subtrahera mer än 200 kalorier från denna siffra. Och försök att nå ditt dagliga behov genom att använda livsmedel med lågt energivärde, som grönsaker och mejeriprodukter.

För att bättre förstå hur mycket mat du kan äta för 2000 kalorier, överväg exempel på identiska livsmedel med olika kaloriinnehåll. Till exempel innehåller 100 gram kycklingbröst cirka 165 kalorier och 100 gram korv - redan 301 kalorier. 100 gram gröna ärtor innehåller cirka 81 kalorier och 100 gram pommes frites innehåller cirka 319 kalorier.

För att kontrollera kaloriintaget är det alltså nödvändigt att ta hänsyn till inte bara mängden mat utan också dess kaloriinnehåll. Det rekommenderas att äta mat som är näringstät och har låg energi och titta på dina portionsstorlekar.

Det är också viktigt att förstå att varje person är unik och kan ha sina egna kostvanor. Därför, om du vill veta hur många kalorier du behöver konsumera per dag, rekommenderas det att du konsulterar en nutritionist.