1日にどれくらいのカロリーを食べてもいいですか

カロリーは、私たちが食べ物から得られるエネルギーの単位です。健康な人の1日の平均摂取カロリーは約2000カロリーです。しかし、これが食べ物の量が多いか足りないかをどうやって判断できるのでしょうか?さまざまなレストランの料理の例を見て、2000 カロリーで実際にどのくらい食べられるかを理解してみましょう。

マルチフルーツ ジュース (250 個)、大きなマヨネーズ サンドイッチ (1,088 個)、チップス (220 個)、クッキー (420 個) のカロリーはわずか 1,978 カロリーです。基準を満たすことはかなり可能であると思われます。しかし実際には、2000カロリーは非常に一般的な数値であり、人の性別、年齢、ライフスタイルによって異なる場合があります。

たとえば、座りっぱなしのライフスタイルの場合、女性は 1 日あたり 1,600 ～ 2,000 カロリー、男性は 2,000 ～ 2,400 カロリーを摂取する必要があります。適度なライフスタイルでは、女性は 1 日あたり 1,800 ～ 2,200 カロリー、男性は 2,200 ～ 2,800 カロリーを摂取することが推奨されています。アクティブなライフスタイルを実現するには、女性は 1 日あたり 2,000 ～ 2,400 カロリー、男性は 2,400 ～ 3,200 カロリーを摂取する必要があります。

体重を減らしたい場合は、この数値から 200 カロリー以下を差し引く必要があります。そして、野菜や乳製品など、エネルギー価値の低い食品を使用して、1日の必要量を達成するように努めてください。

2000 カロリーでどのくらいの量の食べ物を食べられるかをより深く理解するには、カロリー量が異なる同じ食べ物の例を考えてみましょう。たとえば、鶏の胸肉 100 グラムには約 165 カロリーが含まれており、ソーセージ 100 グラムにはすでに 301 カロリーが含まれています。グリーンピース 100 グラムには約 81 カロリー、フライドポテト 100 グラムには約 319 カロリーが含まれています。

したがって、カロリー摂取量をコントロールするには、食事の量だけでなく、そのカロリー量も考慮する必要があります。栄養価が高く、エネルギーが低い食品を食べ、分量に注意することをお勧めします。

また、人はそれぞれ個性があり、独自の食習慣がある可能性があることを理解することも重要です。したがって、1日にどのくらいのカロリーを摂取する必要があるかを知りたい場合は、栄養士に相談することをお勧めします。