Poids idéal pour une fille

Avec l'aide d'exercices physiques et de force et d'une alimentation équilibrée et bien sélectionnée, vous pouvez maintenir votre poids corporel à un niveau idéal, perdre du poids en cas d'obésité ou reprendre celui qui manque. Programme spécial de correction de poids votre corps vous aidera à le faire correctement et sans douleur. De plus, vous acquerrez une posture harmonieuse, en forme, athlétique et une excellente humeur.

1. Comment calculer le poids idéal d'une fille ?
2. Comment atteindre votre objectif ?
3. Programme de correction de poids
4. Contenu de l'article :

Comment calculer le poids idéal d'une fille ?

Quel est ton poids idéal? Habituellement, pour répondre à cette question, les femmes souhaitent entendre un indicateur arithmétique spécifique qui peut être calculé d'une manière ou d'une autre. En fait, il est difficile de dire avec certitude qu'il s'agira d'une sorte de chiffre spécifique. Après tout, tout dépend du type de personnage. L’essentiel est qu’il soit ajusté, harmonieux et plié proportionnellement.

Comment atteindre votre objectif ?

1. Si vous avez l'intention de vous débarrasser 5 kilogrammes, vous pouvez y parvenir simplement grâce à l’entraînement et à l’aide de simples restrictions alimentaires.
2. Si tu veux perdre de 10 à 15 kilogrammes, vous devrez être plus strict sur votre alimentation et, en plus des exercices réguliers, faire également de l'entraînement aérobique.
3. Si tu es déterminé à perdre de 15 à 30 kilogrammes, commencez par un entraînement cardio (nous en reparlerons plus en détail plus tard), et divisez toutes les recommandations par deux : si nous recommandons de commencer par dix exercices, faites-en cinq et travaillez progressivement jusqu'à dix, en ajoutant une répétition à chaque entraînement suivant. . Accordez-vous plus de temps : vous devriez y consacrer au moins un mois entraînement cardiaque (il devrait y en avoir 10 à 12), car sans cette étape préparatoire, en commençant immédiatement la gymnastique intense et l'aérobic, vous pouvez endommager vos articulations et votre cœur. L'essentiel c'est la continuité !

Quel est le taux optimal de perte de poids naturelle ? Les physiologistes radicaux pensent que c'est tout un kilogramme par mois. Argument : à un rythme aussi lent, le corps a le temps de s'y habituer, et une telle perte se produit sans trop de stress.

Bien entendu, chacun souhaite atteindre son objectif rapidement. De plus, dès le début de l’entraînement et sous réserve d’un certain excès de poids corporel, on peut perdre davantage. Mais... Il ne faut pas oublier que la peau doit s'adapter à de nouveaux volumes, sinon des défauts cosmétiques indésirables peuvent apparaître. Il faut laisser au corps le temps de s'y habituer, de l'introduire à un certain rythme, ce n'est que dans ce cas que l'on peut espérer un effet durable. Et bien sûr, il ne faut pas oublier le processus de remplacement de la masse grasse par la masse musculaire, mentionné ci-dessus.

Ce qui se produit? Comme le dit la sagesse populaire : plus vous allez tranquillement, plus vous irez loin ! Concentrez-vous sur la perte de deux, maximum trois kilos par mois. Et si vous avez plus de 40 ans, encore moins, car votre métabolisme a déjà un peu ralenti.

N'oubliez pas que votre tâche principale est de développer compétences en matière de mode de vie sain et essayez de vous y tenir constamment.

Programme de correction de poids

Le travail à venir peut être facilement divisé en 3 (trois) étapes:

1. 1ère étape - adaptation. Cette étape est la plus difficile : il faut apprivoiser son corps à une activité physique systématique, et aussi apprendre à ne pas interrompre l'entraînement, à s'impliquer réellement dans les cours de fitness. Cette étape dure de deux à quatre semaines et cette période dépend directement de votre volonté.
2. 2ème étape - obtenir des résultats. Si vous avez un physique normal (pas plus de 5 kilogrammes d'excès de poids), vous obtiendrez une amélioration de votre silhouette en 2-3 mois. Si vous avez un poids corporel excessif et excessif, préparez-vous à six mois de travail minutieux, et au moins tous les deux jours.
3. 3ème étape - maintenir le résultat obtenu. Pour cela, vous n'aurez pas besoin de plus de 30 à 40 minutes tous les deux jours.

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Comment calculer le poids idéal ?

Programme de correction de poids pour les filles