Bir kız için ideal kilo

Fiziksel, kuvvet egzersizleri ve dengeli, doğru seçilmiş bir beslenme yardımıyla vücut ağırlığını ideal seviyede tutabilir, obezite durumunda kilo verebilir veya eksik olanı alabilirsiniz. Özel ağırlık düzeltme programı vücut bunu doğru ve acısız bir şekilde yapmanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca uyumlu, fit, atletik bir duruş ve harika bir ruh hali elde edeceksiniz.

1. Bir kızın ideal kilosu nasıl hesaplanır?
2. Hedefinize nasıl ulaşabilirsiniz?
3. Ağırlık düzeltme programı
4. Makalenin içeriği:

Bir kızın ideal kilosu nasıl hesaplanır?

senin ne ideal ağırlık? Genellikle bu sorunun cevabı olarak kadınlar bir şekilde hesaplanabilecek belirli bir aritmetik göstergeyi duymak isterler. Aslında bunun bir çeşit olacağını kesin olarak söylemek zor. özel şekil. Sonuçta, her şey şeklin türüne bağlı. Önemli olan uygun, uyumlu ve orantılı olarak katlanmış olmasıdır.

Hedefinize nasıl ulaşabilirsiniz?

1. Eğer kurtulmak istiyorsan 5 kilogramBunu sadece eğitim yoluyla ve basit diyet kısıtlamalarının yardımıyla başarabilirsiniz.
2. Eğer kaybetmek istiyorsan 10 ila 15 kilogram arasıDiyetiniz konusunda daha katı olmanız ve düzenli egzersizlerin yanı sıra aerobik antrenmanı da yapmanız gerekecektir.
3. Eğer kaybetmeye kararlıysan 15 ila 30 kilogram arası, kardiyo antrenmanıyla başlayın (bunun hakkında daha sonra daha ayrıntılı olarak konuşacağız) ve tüm önerileri ikiye bölün: on egzersizle başlamanızı önerirsek, beş yapın ve yavaş yavaş on egzersize kadar çalışın, sonraki her egzersize bir tekrar ekleyin. . Kendinize daha fazla zaman ayırın: En az bir ay ayırmalısınız kardiyo eğitimi (10-12 tane olmalı), çünkü bu hazırlık aşaması olmadan, hemen sert jimnastik ve aerobik yapmaya başlayarak eklemlerinize ve kalbinize zarar verebilirsiniz. Önemli olan süreklilik!

Doğal kilo kaybının optimal oranı nedir? Radikal fizyologlar bunların hepsinin bu olduğuna inanıyor ayda bir kilogram. Tartışma: Bu kadar yavaş bir hızda vücudun buna alışması için zaman vardır ve böyle bir kayıp fazla stres olmadan gerçekleşir.

Elbette herkes hedefine hızlı bir şekilde ulaşmak ister. Üstelik antrenmanın en başında ve bir miktar aşırı vücut ağırlığına maruz kalarak daha fazlasını kaybedebilirsiniz. Ama... Cildin yeni hacimlere uyum sağlaması gerektiğini unutmamalıyız, aksi takdirde istenmeyen kozmetik kusurlar meydana gelebilir. Vücuda alışması, tanıtması için zaman verilmesi gerekiyor belli bir ritimle, ancak bu durumda uzun süreli bir etki umut edebiliriz. Ve elbette yukarıda bahsettiğimiz yağ kütlesini kas kütlesiyle değiştirme sürecini de unutmamalıyız.

Ne oluyor? Halk bilgeliğinin dediği gibi: ne kadar sessiz gidersen o kadar uzağa gidersin! Ayda iki, en fazla üç kilo vermeye odaklanın. Ve eğer 40 yaşın üzerindeyseniz, o zaman daha da az çünkü metabolizmanız zaten biraz yavaşladı.

Ana görevinizin geliştirmek olduğunu unutmayın. sağlıklı yaşam tarzı becerileri ve sürekli onlara bağlı kalmaya çalışın.

Ağırlık düzeltme programı

Önümüzdeki çalışmalar kolaylıkla aşağıdakilere ayrılabilir: 3 (üç) aşama:

1. 1. aşama - adaptasyon. Bu aşama en zor olanıdır - vücudunuzu sistematik fiziksel aktiviteye alıştırmanız ve ayrıca fitness derslerine gerçekten katılmak için antrenmanı kesmemeyi öğrenmeniz gerekir. Bu aşama iki ila dört hafta sürer ve bu süre doğrudan sizin iradenize bağlıdır.
2. 2. aşama - sonuçlara ulaşmak. Normal bir fiziğe sahipseniz (fazla kilonuz 5 kilogramı geçmiyorsa), 2-3 ay içinde figürünüzde bir iyileşme elde edeceksiniz. Aşırı, aşırı vücut ağırlığınız varsa, kendinizi en azından günaşırı altı aylık özenli çalışmaya hazırlayın.
3. 3. aşama - elde edilen sonucun korunması. Bu amaçla iki günde bir 30 - 40 dakikadan fazlasına ihtiyacınız olmayacak.

Makalenin içeriği:

Bir kız için ideal kilo

İdeal kilo nasıl hesaplanır?

Kızlar için kilo düzeltme programı