Ihanteellinen paino tytölle

Fyysisten, voimaharjoitteiden ja tasapainoisen, oikein valitun ruokavalion avulla voit ylläpitää painon ihanteellisella tasolla, saavuttaa painonpudotuksen lihavuuden yhteydessä tai saada puuttuvan. Erityinen painonkorjausohjelma keho auttaa sinua tekemään tämän oikein ja kivuttomasti. Lisäksi saat harmonisen, istuvan, urheilullisen asennon ja hyvän mielen.

1. Kuinka laskea tytön ihannepaino?
2. Kuinka saavuttaa tavoitteesi?
3. Painonkorjausohjelma
4. Artikkelin sisältö:

Kuinka laskea tytön ihannepaino?

Mikä on sinun ihanteellinen paino? Yleensä vastauksena tähän kysymykseen naiset haluavat kuulla tietyn aritmeettisen indikaattorin, joka voidaan jotenkin laskea. Itse asiassa on vaikea sanoa varmasti, että se on jonkinlainen tietty luku. Loppujen lopuksi kaikki riippuu hahmon tyypistä. Tärkeintä on, että se on sopiva, harmoninen ja suhteellisesti taitettu.

Kuinka saavuttaa tavoitteesi?

1. Jos aiot päästä eroon 5 kiloa, voit saavuttaa tämän yksinkertaisesti harjoittelemalla ja yksinkertaisten ruokavaliorajoitusten avulla.
2. Jos haluat hävitä 10-15 kiloa, sinun tulee olla tiukempi ruokavaliosi suhteen ja harjoitella säännöllisen harjoittelun lisäksi myös aerobista harjoittelua.
3. Jos olet päättänyt hävitä 15-30 kiloa, aloita kardioharjoittelulla (puhumme tästä tarkemmin myöhemmin) ja jaa kaikki suositukset kahdella: jos suosittelemme aloittamaan kymmenellä harjoituksella, tee viisi ja harjoittele vähitellen kymmeneen lisäämällä yksi toisto jokaiseen seuraavaan harjoitukseen. . Anna itsellesi enemmän aikaa: sinun tulee omistaa vähintään kuukausi kardiotreeni (niitä pitäisi olla 10-12), koska ilman tätä valmistavaa vaihetta, heti kovaa voimistelu- ja aerobic-harjoittelun aloittamista, voit vahingoittaa niveliäsi ja sydäntäsi. Pääasia on jatkuvuus!

Mikä on optimaalinen luonnollisen painonpudotuksen nopeus? Radikaalifysiologit uskovat, että tässä on kaikki kiloa kuukaudessa. Argumentti: niin hitaalla tahdilla keholla on aikaa tottua siihen, ja tällainen menetys tapahtuu ilman paljon stressiä.

Tietenkin jokainen haluaa saavuttaa tavoitteensa nopeasti. Lisäksi voit menettää enemmän heti harjoittelun alussa ja ylimääräisellä painolla. Mutta... Emme saa unohtaa, että ihon on sopeuduttava uusiin volyymeihin, muuten ei-toivottuja kosmeettisia vikoja voi ilmetä. Keholle on annettava aikaa tottua siihen, esitellä se tiettyyn rytmiin, vain tässä tapauksessa voimme toivoa pitkäkestoista vaikutusta. Ja tietenkään emme saa unohtaa rasvamassan korvaamista lihasmassalla, joka mainittiin edellä.

Mitä tapahtuu? Kuten kansan viisaus sanoo: mitä hiljaisemmaksi menet, sitä pidemmälle pääset! Keskity kahden, enintään kolmen kilon pudotukseen kuukaudessa. Ja jos olet yli 40-vuotias, niin vielä vähemmän, koska aineenvaihduntasi on jo hieman hidastunut.

Muista, että tärkein tehtäväsi on kehittyä terveelliset elämäntavat ja yritä pitää niistä kiinni jatkuvasti.

Painonkorjausohjelma

Edessä oleva työ voidaan helposti jakaa 3 (kolme) vaihetta:

1. 1. vaihe - sopeutumista. Tämä vaihe on vaikein - sinun on kesytettävä kehosi järjestelmälliseen fyysiseen toimintaan ja myös opittava olemaan keskeyttämättä harjoittelua, jotta voit todella osallistua kuntotunneille. Tämä vaihe kestää kahdesta neljään viikkoa ja tämä ajanjakso riippuu suoraan tahdonvoimastasi.
2. 2. vaihe - saavuttaa tuloksia. Jos sinulla on normaali ruumiinrakenne (enintään 5 kiloa ylipainoa), saavutat parannuksen vartalossasi 2-3 kuukaudessa. Jos sinulla on liiallinen, liiallinen paino, valmistaudu kuuden kuukauden huolelliseen työhön ja vähintään joka toinen päivä.
3. 3. vaihe - saavutetun tuloksen säilyttäminen. Tätä tarkoitusta varten tarvitset enintään 30 - 40 minuuttia joka toinen päivä.

Artikkelin sisältö:

Ihanteellinen paino tytölle

Kuinka laskea ihannepaino?

Painonkorjausohjelma tytöille