Ideális súly egy lány számára

Fizikai, erősítő gyakorlatok és kiegyensúlyozott, megfelelően megválasztott étrend segítségével ideális szinten tarthatja a testsúlyt, elhízás esetén fogyást érhet el, vagy a hiányzót elérheti. Speciális súlykorrekciós program a test segít ebben helyesen és fájdalommentesen megtenni. Ezen kívül harmonikus, fitt, sportos testtartásra és kiváló hangulatra tesz szert.

1. Hogyan lehet kiszámítani egy lány ideális súlyát?
2. Hogyan érd el a célodat?
3. Súlykorrekciós program
4. A cikk tartalma:

Hogyan lehet kiszámítani egy lány ideális súlyát?

Mi a tiéd ideális súly? Általában erre a kérdésre válaszolva a nők valamilyen konkrét számtani mutatót szeretnének hallani, amelyet valahogy ki lehet számítani. Valójában nehéz határozottan megmondani, hogy lesz-e valami konkrét ábra. Végül is minden az alak típusától függ. A lényeg az, hogy illeszkedjen, harmonikusan és arányosan hajtva legyen.

Hogyan érd el a célodat?

1. Ha meg akarsz szabadulni 5 kilogramm, ezt egyszerűen edzéssel és egyszerű étrendi korlátozások segítségével érheti el.
2. Ha veszíteni akarsz 10-15 kilogramm között, szigorúbbnak kell lennie az étrendben, és a rendszeres gyakorlatok mellett aerob edzést is végeznie kell.
3. Ha elhatározta, hogy veszít 15-30 kilogramm között, kezdje a kardió edzéssel (erről később részletesebben beszélünk), és ossza el az összes ajánlást kettővel: ha azt javasoljuk, hogy tíz gyakorlattal kezdje, végezzen öt gyakorlatot, és fokozatosan dolgozzon tízig, minden következő edzésnél hozzáadva egy ismétlést. . Adj magadnak több időt: legalább egy hónapot szánj rá kardió edzés (10-12 darab legyen), mert e nélkül az előkészítő szakasz nélkül, azonnal elkezdve a kemény gimnasztikát és az aerobikot, károsíthatja az ízületeket és a szívet. A lényeg a folytonosság!

Mi a természetes fogyás optimális üteme? A radikális fiziológusok úgy vélik, hogy ez minden egy kilogramm havonta. Érv: ilyen lassú tempónál a szervezetnek van ideje megszokni, és egy ilyen veszteség különösebb stressz nélkül következik be.

Természetesen mindenki gyorsan szeretné elérni a célját. Sőt, az edzés legelején és némi túlsúlytól függően többet fogyhat. De... Nem szabad elfelejteni, hogy a bőrnek alkalmazkodnia kell az új volumenekhez, különben nem kívánt kozmetikai hibák léphetnek fel. A szervezetnek időt kell adni, hogy megszokja, megismertesse egy bizonyos ritmusra, csak ebben az esetben remélhetünk hosszan tartó hatást. És természetesen nem szabad megfeledkeznünk a zsírtömeg izomtömeggel való helyettesítésének folyamatáról, amelyet fent említettünk.

Mi történik? Ahogy a népi bölcsesség mondja: minél halkabban mész, annál tovább jutsz! Koncentrálj a havi két, maximum három kilogramm leadására. Ha pedig elmúltál 40 éves, akkor még kevesebbet, mert már kicsit lelassult az anyagcseréd.

Ne feledje, hogy fő feladata a fejlődés egészséges életmód készségei és próbálj állandóan ragaszkodni hozzájuk.

Súlykorrekciós program

Az előttünk álló munka könnyen felosztható 3 (három) szakasz:

1. 1. szakasz - alkalmazkodás. Ez a szakasz a legnehezebb - meg kell szelídítenie a testét a szisztematikus fizikai aktivitásra, és meg kell tanulnia, hogy ne szakítsa meg az edzést, hogy valóban részt vegyen a fitnesz órákon. Ez a szakasz két-négy hétig tart, és ez az időszak közvetlenül függ az akaraterődtől.
2. 2. szakasz - eredmények elérése. Ha normális a testalkata (legfeljebb 5 kilogramm súlyfelesleg), akkor 2-3 hónap alatt javulni fog az alakja. Ha túlzott testsúlya van, készüljön fel hat hónapig tartó fáradságos munkára, de legalább minden második napon.
3. 3. szakasz - az elért eredmény megtartása. Erre a célra kétnaponta legfeljebb 30-40 percre lesz szüksége.

A cikk tartalma:

Ideális súly egy lány számára

Hogyan számítsuk ki az ideális súlyt?

Súlykorrekciós program lányoknak