Cân nặng lý tưởng của con gái

Với sự hỗ trợ của các bài tập thể chất, sức mạnh và chế độ ăn uống cân bằng, được lựa chọn hợp lý, bạn có thể duy trì trọng lượng cơ thể ở mức lý tưởng, giảm cân trong trường hợp béo phì hoặc tăng cân còn thiếu. Chương trình điều chỉnh cân nặng đặc biệt cơ thể sẽ giúp bạn làm điều này một cách chính xác và không gây đau đớn. Ngoài ra, bạn sẽ có được một tư thế hài hòa, cân đối, thể thao và một tâm trạng tuyệt vời.

1. Làm thế nào để tính cân nặng lý tưởng của một cô gái?
2. Làm thế nào để đạt được mục tiêu của bạn?
3. Chương trình điều chỉnh cân nặng
4. Nội dung của bài viết:

Làm thế nào để tính cân nặng lý tưởng của một cô gái?

Của bạn là gì cân nặng lý tưởng? Thông thường, để trả lời cho câu hỏi này, phụ nữ muốn nghe một số chỉ số số học cụ thể có thể tính toán được bằng cách nào đó. Trên thực tế, rất khó để nói chắc chắn rằng đó sẽ là một loại hình ảnh cụ thể. Rốt cuộc, tất cả phụ thuộc vào loại hình. Điều chính là nó phải vừa vặn, hài hòa và gấp lại theo tỷ lệ.

Làm thế nào để đạt được mục tiêu của bạn?

1. Nếu bạn có ý định thoát khỏi 5 kg, bạn có thể đạt được điều này một cách đơn giản thông qua tập luyện và với sự trợ giúp của các hạn chế ăn kiêng đơn giản.
2. Nếu bạn muốn thua từ 10 đến 15 kg, bạn sẽ phải nghiêm ngặt hơn trong chế độ ăn uống của mình, ngoài việc tập thể dục thường xuyên còn phải tập aerobic.
3. Nếu bạn quyết tâm thua từ 15 đến 30 kg, bắt đầu với việc tập luyện tim mạch (chúng ta sẽ nói chi tiết hơn về vấn đề này sau) và chia tất cả các khuyến nghị cho hai: nếu chúng tôi khuyên bạn nên bắt đầu với mười bài tập, hãy thực hiện năm bài và dần dần tăng lên mười bài, thêm một lần lặp lại ở mỗi buổi tập tiếp theo . Hãy cho bản thân nhiều thời gian hơn: bạn nên dành ít nhất một tháng tập luyện tim mạch (nên có 10-12 cái), vì nếu không có giai đoạn chuẩn bị này, ngay lập tức bắt đầu tập thể dục dụng cụ và thể dục nhịp điệu chăm chỉ, bạn có thể gây hại cho khớp và tim của mình. Điều chính là sự liên tục!

Tỷ lệ giảm cân tự nhiên tối ưu là bao nhiêu? Các nhà sinh lý học cấp tiến tin rằng đây là tất cả một kg mỗi tháng. Lập luận: với tốc độ chậm như vậy, cơ thể có thời gian để làm quen và sự mất mát như vậy xảy ra mà không bị căng thẳng nhiều.

Tất nhiên, mọi người đều muốn đạt được mục tiêu của mình một cách nhanh chóng. Hơn nữa, ngay khi bắt đầu tập luyện và chịu một số trọng lượng cơ thể dư thừa, bạn có thể giảm nhiều hơn. Nhưng... Chúng ta không được quên rằng làn da phải thích nghi với khối lượng mới, nếu không có thể xảy ra những khuyết điểm thẩm mỹ không mong muốn. Cơ thể cần có thời gian để làm quen, làm quen với nó theo một nhịp điệu nhất định, chỉ trong trường hợp này chúng ta mới có thể hy vọng có được hiệu quả lâu dài. Và tất nhiên, chúng ta không được quên quá trình thay thế khối lượng mỡ bằng khối cơ đã được đề cập ở trên.

Điều gì xảy ra? Như trí tuệ dân gian nói: bạn càng đi yên tĩnh, bạn sẽ càng tiến xa hơn! Tập trung giảm hai, tối đa ba kg mỗi tháng. Và nếu bạn trên 40 tuổi thì thậm chí còn ít hơn, vì quá trình trao đổi chất của bạn đã chậm lại một chút.

Hãy nhớ rằng nhiệm vụ chính của bạn là phát triển kỹ năng sống lành mạnh và cố gắng bám sát chúng liên tục.

Chương trình điều chỉnh cân nặng

Công việc phía trước có thể dễ dàng được chia thành 3 (ba) giai đoạn:

1. Giai đoạn 1 - sự thích ứng. Giai đoạn này là khó khăn nhất - bạn cần phải thuần hóa cơ thể của mình để hoạt động thể chất có hệ thống, đồng thời học cách không gián đoạn việc tập luyện, thực sự tham gia vào các lớp thể dục. Giai đoạn này mất từ ​​​​hai đến bốn tuần và khoảng thời gian này phụ thuộc trực tiếp vào ý chí của bạn.
2. giai đoạn 2 - đạt kết quả. Nếu bạn có vóc dáng bình thường (cân nặng không quá 5 kg), bạn sẽ cải thiện được vóc dáng sau 2-3 tháng. Nếu bạn có trọng lượng cơ thể quá mức, quá mức, hãy chuẩn bị tinh thần cho sáu tháng làm việc chăm chỉ và ít nhất là cách ngày.
3. giai đoạn 3 - duy trì kết quả đạt được. Với mục đích này, bạn sẽ cần không quá 30 - 40 phút mỗi hai ngày.

Nội dung của bài viết:

Cân nặng lý tưởng của con gái

Làm thế nào để tính được cân nặng lý tưởng?

Chương trình điều chỉnh cân nặng cho bé gái