Ιδανικό βάρος για κορίτσι

Με τη βοήθεια σωματικών ασκήσεων ενδυνάμωσης και μιας ισορροπημένης, σωστά επιλεγμένης διατροφής, μπορείτε να διατηρήσετε το σωματικό βάρος σε ιδανικό επίπεδο, να επιτύχετε απώλεια βάρους σε περίπτωση παχυσαρκίας ή να κερδίσετε αυτό που λείπει. Ειδικό πρόγραμμα διόρθωσης βάρους σώμα θα σας βοηθήσει να το κάνετε σωστά και ανώδυνα. Επιπλέον, θα αποκτήσετε αρμονική, fit, αθλητική στάση και εξαιρετική διάθεση.

1. Πώς να υπολογίσετε το ιδανικό βάρος ενός κοριτσιού;
2. Πώς να πετύχετε τον στόχο σας;
3. Πρόγραμμα διόρθωσης βάρους
4. Περιεχόμενα του άρθρου:

Πώς να υπολογίσετε το ιδανικό βάρος ενός κοριτσιού;

Ποιο είναι το δικό σου ιδανικό βάρος? Συνήθως, ως απάντηση σε αυτή την ερώτηση, οι γυναίκες θέλουν να ακούσουν κάποιο συγκεκριμένο αριθμητικό δείκτη που μπορεί με κάποιο τρόπο να υπολογιστεί. Στην πραγματικότητα, είναι δύσκολο να πούμε σίγουρα ότι θα είναι κάποιου είδους συγκεκριμένο σχήμα. Μετά από όλα, όλα εξαρτώνται από τον τύπο της φιγούρας. Το κύριο πράγμα είναι ότι πρέπει να είναι κατάλληλο, αρμονικό και αναλογικά διπλωμένο.

Πώς να πετύχετε τον στόχο σας;

1. Αν σκοπεύετε να απαλλαγείτε από 5 κιλά, μπορείτε να το πετύχετε απλά μέσω της προπόνησης και με τη βοήθεια απλών διατροφικών περιορισμών.
2. Αν θέλεις να χάσεις από 10 έως 15 κιλά, θα πρέπει να είστε πιο αυστηροί στη διατροφή σας, και εκτός από τακτικές ασκήσεις, να κάνετε και αερόβια προπόνηση.
3. Αν είσαι αποφασισμένος να χάσεις από 15 έως 30 κιλά, ξεκινήστε με την προπόνηση καρδιο (θα μιλήσουμε για αυτό με περισσότερες λεπτομέρειες αργότερα) και διαιρέστε όλες τις συστάσεις με δύο: αν σας προτείνουμε να ξεκινήσετε με δέκα ασκήσεις, κάντε πέντε και σταδιακά φτάστε τις δέκα, προσθέτοντας μία επανάληψη σε κάθε επόμενη προπόνηση . Δώστε περισσότερο χρόνο στον εαυτό σας: θα πρέπει να αφιερώσετε τουλάχιστον ένα μήνα προπόνηση καρδιο (θα πρέπει να είναι 10-12), γιατί χωρίς αυτό το προπαρασκευαστικό στάδιο, ξεκινώντας αμέσως σκληρή γυμναστική και αερόμπικ, μπορείτε να βλάψετε τις αρθρώσεις και την καρδιά σας. Το κυριότερο είναι η συνέχεια!

Ποιος είναι ο βέλτιστος ρυθμός φυσικής απώλειας βάρους; Οι ριζοσπαστικοί φυσιολόγοι πιστεύουν ότι αυτό είναι όλο ένα κιλό το μήνα. Επιχείρημα: με τόσο αργό ρυθμό, το σώμα έχει χρόνο να το συνηθίσει και μια τέτοια απώλεια συμβαίνει χωρίς πολύ άγχος.

Φυσικά, όλοι θέλουν να πετύχουν τον στόχο τους γρήγορα. Επιπλέον, στην αρχή της προπόνησης και με την επιφύλαξη κάποιου υπερβολικού σωματικού βάρους, μπορείτε να χάσετε περισσότερα. Όμως... Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι το δέρμα πρέπει να προσαρμοστεί σε νέους όγκους, διαφορετικά μπορεί να εμφανιστούν ανεπιθύμητα καλλυντικά ελαττώματα. Πρέπει να δοθεί χρόνος στο σώμα να το συνηθίσει, να το εισαγάγει σε συγκεκριμένο ρυθμό, μόνο σε αυτή την περίπτωση μπορούμε να ελπίζουμε σε μακροχρόνιο αποτέλεσμα. Και, φυσικά, δεν πρέπει να ξεχνάμε τη διαδικασία αντικατάστασης της λιπώδους μάζας με μυϊκή μάζα, η οποία αναφέρθηκε παραπάνω.

Τι συμβαίνει; Όπως λέει η λαϊκή σοφία: όσο πιο ήσυχα πας τόσο πιο μακριά θα πας! Εστιάστε στο να χάσετε δύο, το πολύ τρία κιλά το μήνα. Και αν είστε άνω των 40 ετών, τότε ακόμη λιγότερο, γιατί ο μεταβολισμός σας έχει ήδη επιβραδυνθεί λίγο.

Θυμηθείτε ότι το κύριο καθήκον σας είναι να αναπτύξετε δεξιότητες υγιεινού τρόπου ζωής και προσπάθησε να τα μένεις συνεχώς.

Πρόγραμμα διόρθωσης βάρους

Το έργο που θα ακολουθήσει μπορεί εύκολα να χωριστεί σε 3 (τρία) στάδια:

1. 1ο στάδιο - προσαρμογή. Αυτό το στάδιο είναι το πιο δύσκολο - πρέπει να δαμάσεις το σώμα σου σε συστηματική σωματική δραστηριότητα και επίσης να μάθεις να μην διακόπτεις την προπόνηση, να συμμετέχεις πραγματικά σε μαθήματα γυμναστικής. Αυτό το στάδιο διαρκεί από δύο έως τέσσερις εβδομάδες και αυτή η περίοδος εξαρτάται άμεσα από τη δύναμη της θέλησής σας.
2. 2ο στάδιο - την επίτευξη αποτελεσμάτων. Εάν έχετε κανονική σωματική διάπλαση (όχι περισσότερα από 5 κιλά υπερβολικού βάρους), θα επιτύχετε βελτίωση στη σιλουέτα σας σε 2-3 μήνες. Εάν έχετε υπερβολικό, υπερβολικό σωματικό βάρος, προετοιμαστείτε για έξι μήνες επίπονης εργασίας, και τουλάχιστον κάθε δεύτερη μέρα.
3. 3ο στάδιο - διατήρηση του επιτευχθέντος αποτελέσματος. Για το σκοπό αυτό δεν θα χρειαστείτε περισσότερα από 30 - 40 λεπτά κάθε δύο ημέρες.

Περιεχόμενα του άρθρου:

Ιδανικό βάρος για κορίτσι

Πώς να υπολογίσετε το ιδανικό βάρος;

Πρόγραμμα διόρθωσης βάρους για κορίτσια