Idealgewicht für ein Mädchen

Mit Hilfe von Körper-, Kraftübungen und einer ausgewogenen, richtig gewählten Ernährung können Sie das Körpergewicht auf einem idealen Niveau halten, bei Fettleibigkeit abnehmen oder das fehlende Gewicht zunehmen. Spezielles Gewichtskorrekturprogramm Der Körper wird Ihnen dabei helfen, dies richtig und schmerzfrei zu tun. Darüber hinaus erlangen Sie eine harmonische, fitte, athletische Körperhaltung und eine tolle Stimmung.

1. Wie berechnet man das Idealgewicht eines Mädchens?
2. Wie erreichen Sie Ihr Ziel?
3. Gewichtskorrekturprogramm
4. Inhalt des Artikels:

Wie berechnet man das Idealgewicht eines Mädchens?

Was ist dein Idealgewicht? Normalerweise möchten Frauen als Antwort auf diese Frage einen bestimmten arithmetischen Indikator hören, der irgendwie berechnet werden kann. Tatsächlich ist es schwierig, mit Sicherheit zu sagen, dass es irgendeine Art sein wird konkrete Figur. Schließlich kommt es auf die Art der Figur an. Die Hauptsache ist, dass es fit, harmonisch und proportional gefaltet ist.

Wie erreichen Sie Ihr Ziel?

1. Wenn Sie beabsichtigen, loszuwerden 5 Kilogramm, können Sie dies einfach durch Training und mithilfe einfacher Ernährungseinschränkungen erreichen.
2. Wenn du verlieren willst von 10 bis 15 Kilogramm, müssen Sie strenger auf Ihre Ernährung achten und neben regelmäßigen Übungen auch Aerobic-Training betreiben.
3. Wenn Sie entschlossen sind zu verlieren von 15 bis 30 KilogrammBeginnen Sie mit dem Cardio-Training (wir werden später ausführlicher darauf eingehen) und teilen Sie alle Empfehlungen durch zwei: Wenn wir empfehlen, mit zehn Übungen zu beginnen, machen Sie fünf und arbeiten Sie sich schrittweise bis zu zehn vor, wobei Sie bei jedem weiteren Training eine Wiederholung hinzufügen . Nehmen Sie sich mehr Zeit: Sie sollten sich mindestens einen Monat Zeit nehmen Cardio Training (Es sollten 10-12 davon sein), denn ohne diese Vorbereitungsphase können Sie Ihren Gelenken und Ihrem Herzen schaden, wenn Sie sofort mit harter Gymnastik und Aerobic beginnen. Hauptsache Kontinuität!

Was ist die optimale natürliche Gewichtsabnahmerate? Radikale Physiologen glauben, dass das alles ist ein Kilogramm pro Monat. Argument: Bei einem so langsamen Tempo hat der Körper Zeit, sich daran zu gewöhnen, und ein solcher Verlust erfolgt ohne großen Stress.

Natürlich möchte jeder sein Ziel schnell erreichen. Darüber hinaus können Sie gleich zu Beginn des Trainings und bei etwas Übergewicht mehr verlieren. Aber... Wir dürfen nicht vergessen, dass sich die Haut an neue Volumina anpassen muss, sonst können unerwünschte kosmetische Mängel auftreten. Dem Körper muss Zeit gegeben werden, sich daran zu gewöhnen und es einzuführen in einem bestimmten RhythmusNur in diesem Fall können wir auf eine dauerhafte Wirkung hoffen. Und natürlich dürfen wir den oben erwähnten Prozess des Ersatzes von Fettmasse durch Muskelmasse nicht vergessen.

Was geschieht? Wie die Volksweisheit sagt: Je leiser du gehst, desto weiter kommst du! Konzentrieren Sie sich darauf, zwei, maximal drei Kilogramm pro Monat abzunehmen. Und wenn Sie über 40 Jahre alt sind, dann noch weniger, da Ihr Stoffwechsel bereits etwas verlangsamt ist.

Denken Sie daran, dass Ihre Hauptaufgabe darin besteht, sich zu entwickeln Fähigkeiten für einen gesunden Lebensstil und versuchen Sie, sich ständig daran zu halten.

Gewichtskorrekturprogramm

Die bevorstehende Arbeit lässt sich leicht unterteilen 3 (drei) Stufen:

1. 1. Stufe - Anpassung. Diese Phase ist die schwierigste – Sie müssen Ihren Körper zu systematischer körperlicher Aktivität zähmen und auch lernen, das Training nicht zu unterbrechen, um sich wirklich auf Fitnesskurse einzulassen. Diese Phase dauert zwei bis vier Wochen und dieser Zeitraum hängt direkt von Ihrer Willenskraft ab.
2. 2. Stufe - Ergebnisse erzielen. Wenn Sie einen normalen Körperbau haben (nicht mehr als 5 Kilogramm Übergewicht), werden Sie in 2-3 Monaten eine Verbesserung Ihrer Figur erreichen. Wenn Sie übermäßiges Körpergewicht haben, bereiten Sie sich auf sechs Monate mühsame Arbeit vor, und zwar mindestens jeden zweiten Tag.
3. 3. Stufe - Aufrechterhaltung des erzielten Ergebnisses. Hierfür benötigen Sie alle zwei Tage nicht mehr als 30 – 40 Minuten.

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Gewichtskorrekturprogramm für Mädchen