Peso ideale per una ragazza

Con l'aiuto di esercizi fisici, di forza e di una dieta equilibrata e opportunamente selezionata, è possibile mantenere il peso corporeo a un livello ideale, ottenere la perdita di peso in caso di obesità o aumentare quello mancante. Programma speciale di correzione del peso il corpo ti aiuterà a farlo correttamente e senza dolore. Inoltre acquisirai una postura armoniosa, in forma, atletica e un ottimo umore.

1. Come calcolare il peso ideale di una ragazza?
2. Come raggiungere il tuo obiettivo?
3. Programma di correzione del peso
4. Contenuto dell'articolo:

Come calcolare il peso ideale di una ragazza?

Qual è il tuo peso ideale? Di solito, come risposta a questa domanda, le donne vogliono sentire qualche indicatore aritmetico specifico che può essere in qualche modo calcolato. In effetti, è difficile dire con certezza che sarà una specie di figura specifica. Dopotutto, tutto dipende dal tipo di figura. La cosa principale è che dovrebbe essere in forma, armonioso e piegato proporzionalmente.

Come raggiungere il tuo obiettivo?

1. Se hai intenzione di sbarazzartene 5 chilogrammi, puoi raggiungere questo obiettivo semplicemente attraverso l'allenamento e con l'aiuto di semplici restrizioni dietetiche.
2. Se vuoi perdere da 10 a 15 chilogrammi, dovrai essere più severo riguardo alla tua dieta e, oltre agli esercizi regolari, fare anche un allenamento aerobico.
3. Se sei determinato a perdere da 15 a 30 chilogrammi, inizia con l'allenamento cardio (ne parleremo più in dettaglio più avanti), e dividi tutti i consigli per due: se consigliamo di iniziare con dieci esercizi, fanne cinque e lavora gradualmente fino a dieci, aggiungendo una ripetizione ad ogni allenamento successivo . Concediti più tempo: dovresti dedicargli almeno un mese allenamento cardiovascolare (dovrebbero essercene 10-12), perché senza questa fase preparatoria, iniziando immediatamente la ginnastica dura e l'aerobica, puoi danneggiare le articolazioni e il cuore. L'importante è la continuità!

Qual è il tasso ottimale di perdita di peso naturale? I fisiologi radicali credono che questo sia tutto un chilogrammo al mese. Argomento: a un ritmo così lento, il corpo ha il tempo di abituarsi e tale perdita avviene senza molto stress.

Naturalmente tutti vogliono raggiungere rapidamente il proprio obiettivo. Inoltre, proprio all'inizio dell'allenamento e soggetto a un certo eccesso di peso corporeo, è possibile perderne di più. Ma... Non bisogna dimenticare che la pelle deve adattarsi ai nuovi volumi, altrimenti si possono verificare difetti estetici indesiderati. Il corpo ha bisogno di tempo per abituarsi, introdurlo ad un certo ritmo, solo in questo caso possiamo sperare in un effetto duraturo. E, naturalmente, non dobbiamo dimenticare il processo di sostituzione della massa grassa con la massa muscolare, menzionato sopra.

Che succede? Come dice la saggezza popolare: più vai tranquillo, più andrai lontano! Concentrati sulla perdita di due, massimo tre chilogrammi al mese. E se hai più di 40 anni, anche meno, perché il tuo metabolismo è già leggermente rallentato.

Ricorda che il tuo compito principale è sviluppare abilità di stile di vita sano e cercare di attenervisi costantemente.

Programma di correzione del peso

Il lavoro da svolgere può essere facilmente suddiviso in: 3 (tre) tappe:

1. 1a fase - adattamento. Questa fase è la più difficile: devi domare il tuo corpo con un'attività fisica sistematica e anche imparare a non interrompere l'allenamento, per essere davvero coinvolto nelle lezioni di fitness. Questa fase dura dalle due alle quattro settimane e questo periodo dipende direttamente dalla tua forza di volontà.
2. 2a fase - raggiungimento dei risultati. Se hai un fisico normale (non più di 5 chilogrammi di peso in eccesso), otterrai un miglioramento della tua figura in 2-3 mesi. Se hai un peso corporeo eccessivo ed eccessivo, preparati per sei mesi di lavoro scrupoloso e almeno a giorni alterni.
3. 3a fase - mantenimento del risultato raggiunto. A questo scopo non avrai bisogno di più di 30 - 40 minuti ogni due giorni.

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Programma di correzione del peso per ragazze