Ideální váha pro dívku

Pomocí fyzických, silových cvičení a vyváženého, ​​správně zvoleného jídelníčku můžete udržet tělesnou hmotnost na ideální úrovni, dosáhnout úbytku hmotnosti v případě obezity nebo nabrat chybějící. Speciální program pro korekci hmotnosti tělo vám to pomůže udělat správně a bezbolestně. Navíc získáte harmonické, fit, atletické držení těla a skvělou náladu.

1. Jak vypočítat ideální váhu dívky?
2. Jak dosáhnout svého cíle?
3. Program korekce hmotnosti
4. Obsah článku:

Jak vypočítat ideální váhu dívky?

Co je tvoje ideální hmotnost? Obvykle chtějí ženy jako odpověď na tuto otázku slyšet nějaký konkrétní aritmetický ukazatel, který lze nějak vypočítat. Ve skutečnosti je těžké s jistotou říci, že to bude nějaký druh konkrétní postava. Koneckonců, vše závisí na typu postavy. Hlavní věc je, že by měla být fit, harmonická a proporcionálně složená.

Jak dosáhnout svého cíle?

1. Pokud se hodláte zbavit 5 kilogramů, toho dosáhnete jednoduše tréninkem a pomocí jednoduchých dietních omezení.
2. Pokud chcete prohrát od 10 do 15 kilogramů, budete muset být přísnější ve stravě a kromě pravidelného cvičení se věnovat i aerobnímu tréninku.
3. Pokud jste rozhodnuti prohrát od 15 do 30 kilogramů, začněte kardio tréninkem (o tom si povíme podrobněji později) a všechna doporučení rozdělte dvěma: pokud doporučujeme začít s deseti cviky, udělejte pět a postupně se propracujte až k deseti, přičemž při každém dalším tréninku přidejte jedno opakování . Dejte si více času: měli byste tomu věnovat alespoň měsíc kardio trénink (mělo by jich být 10-12), protože bez této přípravné fáze, okamžitého zahájení těžké gymnastiky a aerobiku, si můžete poškodit klouby a srdce. Hlavní je kontinuita!

Jaká je optimální rychlost přirozeného hubnutí? Radikální fyziologové věří, že to je vše jeden kilogram za měsíc. Argument: při tak pomalém tempu má tělo čas si zvyknout a k takové ztrátě dochází bez velkého stresu.

Každý chce samozřejmě rychle dosáhnout svého. Navíc na samém začátku tréninku a s nadměrnou tělesnou hmotností můžete ztratit více. Jenže... Nesmíme zapomínat, že pleť se musí přizpůsobit novým objemům, jinak může dojít k nežádoucím kosmetickým vadám. Tělu je potřeba dát čas, aby si zvyklo, zavedlo ho do určitého rytmu, jen v tomto případě můžeme doufat v dlouhodobý efekt. A samozřejmě nesmíme zapomenout na proces nahrazování tukové hmoty svalovou hmotou, který byl zmíněn výše.

Co se stalo? Jak říká lidová moudrost: čím tišeji půjdeš, tím dál se dostaneš! Zaměřte se na hubnutí dvou, maximálně tří kilogramů za měsíc. A pokud je vám více než 40 let, tak ještě méně, protože váš metabolismus se už trochu zpomalil.

Pamatujte, že vaším hlavním úkolem je rozvíjet se dovednosti zdravého životního stylu a snažte se jich neustále držet.

Program korekce hmotnosti

Práci před námi lze snadno rozdělit na 3 (tři) etapy:

1. 1. etapa - přizpůsobování. Tato fáze je nejtěžší - musíte zkrotit své tělo k systematické fyzické aktivitě a také se naučit nepřerušovat trénink, opravdu se zapojit do fitness tříd. Tato fáze trvá dva až čtyři týdny a toto období přímo závisí na vaší vůli.
2. 2. etapa - dosahování výsledků. Pokud máte normální postavu (ne více než 5 kilogramů nadváhy), dosáhnete zlepšení postavy za 2-3 měsíce. Pokud máte nadměrnou, nadměrnou tělesnou hmotnost, připravte se na šest měsíců usilovné práce a alespoň každý druhý den.
3. 3. etapa - udržení dosaženého výsledku. Za tímto účelem nebudete potřebovat více než 30 - 40 minut každé dva dny.

Obsah článku:

Ideální váha pro dívku

Jak vypočítat ideální váhu?

Program korekce hmotnosti pro dívky