Qız üçün ideal çəki

Fiziki, güc məşqləri və balanslaşdırılmış, düzgün seçilmiş pəhriz köməyi ilə bədən çəkisini ideal səviyyədə saxlaya, piylənmə zamanı arıqlamağa və ya çatışmayanı əldə edə bilərsiniz. Xüsusi çəki korreksiyası proqramı bədən bunu düzgün və ağrısız etməyə kömək edəcək. Bundan əlavə, siz ahəngdar, uyğun, atletik duruş və əla əhval-ruhiyyə əldə edəcəksiniz.

1. Bir qızın ideal çəkisini necə hesablamaq olar?
2. Məqsədinizə necə nail olmaq olar?
3. Çəki korreksiyası proqramı
4. Məqalənin məzmunu:

Bir qızın ideal çəkisini necə hesablamaq olar?

sənin nədir ideal çəki? Adətən, bu suala cavab olaraq, qadınlar hansısa bir şəkildə hesablana bilən müəyyən bir arifmetik göstərici eşitmək istəyirlər. Əslində bunun bir növ olacağını qətiliklə söyləmək çətindir konkret rəqəm. Axı, hamısı rəqəmin növündən asılıdır. Əsas odur ki, uyğun, ahəngdar və mütənasib şəkildə qatlanmış olmalıdır.

Məqsədinizə necə nail olmaq olar?

1. Əgər qurtulmaq niyyətindəsinizsə 5 kiloqram, buna sadəcə məşq vasitəsilə və sadə pəhriz məhdudiyyətlərinin köməyi ilə nail ola bilərsiniz.
2. Əgər itirmək istəyirsənsə 10 ilə 15 kiloqram arasında, pəhrizinizə daha ciddi yanaşmalı və müntəzəm məşqlərlə yanaşı, aerobik məşqlər də etməlisiniz.
3. Əgər itirməkdə qərarlısınızsa 15 ilə 30 kiloqram arasında, kardio məşqləri ilə başlayın (bu barədə daha sonra daha ətraflı danışacağıq) və bütün tövsiyələri ikiyə bölün: on məşqlə başlamağı tövsiyə etsək, beşi edin və hər növbəti məşqdə bir təkrar əlavə edərək, tədricən ona qədər işləyin. . Özünüzə daha çox vaxt verin: ən azı bir ay ayırmalısınız kardio məşqi (onlardan 10-12 olmalıdır), çünki bu hazırlıq mərhələsi olmadan dərhal ağır gimnastika və aerobikaya başlasanız, oynaqlarınıza və ürəyinizə zərər verə bilərsiniz. Əsas odur ki, davamlılıq!

Təbii kilo itkisinin optimal dərəcəsi nədir? Radikal fizioloqlar hesab edirlər ki, bütün bunlardır ayda bir kiloqram. Arqument: belə bir yavaş tempdə bədənin buna alışmaq üçün vaxtı var və belə bir itki çox stress olmadan baş verir.

Təbii ki, hər kəs öz məqsədinə tez çatmaq istəyir. Üstəlik, məşqin ən əvvəlində və bəzi artıq bədən çəkisi ilə daha çox itirə bilərsiniz. Amma... Unutmaq olmaz ki, dəri yeni həcmlərə uyğunlaşmalıdır, əks halda arzuolunmaz kosmetik qüsurlar yarana bilər. Bədənə alışmaq, tanıtmaq üçün vaxt vermək lazımdır müəyyən bir ritmə, yalnız bu halda uzunmüddətli təsirə ümid edə bilərik. Və əlbəttə ki, yuxarıda qeyd olunan yağ kütləsinin əzələ kütləsi ilə əvəz edilməsi prosesini unutmamalıyıq.

Nə baş verir? Necə ki, xalq hikməti deyir: nə qədər sakit getsən, bir o qədər irəli gedəcəksən! Ayda iki, maksimum üç kiloqram arıqlamağa diqqət yetirin. Əgər 40 yaşdan yuxarısınızsa, o zaman daha da azdır, çünki maddələr mübadiləsiniz artıq bir az yavaşlayıb.

Unutmayın ki, əsas vəzifəniz inkişaf etməkdir sağlam həyat tərzi bacarıqları və daim onlara yapışmağa çalışın.

Çəki korreksiyası proqramı

Qarşıdakı işləri asanlıqla bölmək olar 3 (üç) mərhələ:

1. 1-ci mərhələ - uyğunlaşma. Bu mərhələ ən çətindir - bədəninizi sistematik fiziki fəaliyyətə ram etməli, həmçinin məşqlərə ara verməməyi, həqiqətən fitness dərslərinə qoşulmağı öyrənməlisiniz. Bu mərhələ iki həftədən dörd həftəyə qədər davam edir və bu müddət birbaşa iradənizdən asılıdır.
2. 2-ci mərhələ - nəticələr əldə etmək. Əgər normal bədən quruluşunuz varsa (5 kiloqram artıq çəki yoxdur), 2-3 ay ərzində fiqurunuzda yaxşılaşma əldə edəcəksiniz. Həddindən artıq, həddindən artıq bədən çəkiniz varsa, özünüzü altı aylıq zəhmətli işə hazırlayın və ən azı hər gün.
3. 3-cü mərhələ - əldə edilmiş nəticənin saxlanılması. Bunun üçün hər iki gündə 30-40 dəqiqədən çox olmamalısınız.

Məqalənin məzmunu:

Qız üçün ideal çəki

İdeal çəki necə hesablanır?

Qızlar üçün çəki korreksiyası proqramı