Ideel vægt til en pige

Ved hjælp af fysiske, styrkeøvelser og en afbalanceret, korrekt udvalgt kost kan du holde kropsvægten på et ideelt niveau, opnå vægttab i tilfælde af overvægt eller få den manglende. Specielt vægtkorrektionsprogram kroppen vil hjælpe dig med at gøre dette korrekt og smertefrit. Derudover vil du opnå en harmonisk, pasform, atletisk kropsholdning og et godt humør.

1. Hvordan beregner man en piges idealvægt?
2. Hvordan opnår du dit mål?
3. Vægtkorrektionsprogram
4. Artiklens indhold:

Hvordan beregner man en piges idealvægt?

Hvad er din idealvægt? Normalt, som et svar på dette spørgsmål, ønsker kvinder at høre en specifik aritmetisk indikator, der på en eller anden måde kan beregnes. Faktisk er det svært helt sikkert at sige, at det bliver en slags bestemt figur. Når alt kommer til alt afhænger det hele af typen af ​​figur. Det vigtigste er, at det skal være passende, harmonisk og proportionalt foldet.

Hvordan opnår du dit mål?

1. Hvis du har tænkt dig at slippe af med 5 kilogram, kan du opnå dette blot gennem træning og ved hjælp af simple diætrestriktioner.
2. Hvis du vil tabe fra 10 til 15 kg, du bliver nødt til at være mere striks omkring din kost, og udover regelmæssige øvelser også lave aerobic træning.
3. Hvis du er fast besluttet på at tabe fra 15 til 30 kg, start med konditionstræning (vi vil tale mere detaljeret om dette senere), og del alle anbefalingerne med to: Hvis vi anbefaler at starte med ti øvelser, lav fem og arbejd gradvist op til ti, og tilføj en gentagelse ved hver efterfølgende træning . Giv dig selv mere tid: du bør afsætte mindst en måned cardio træning (der bør være 10-12 af dem), for uden denne forberedende fase, straks at starte hård gymnastik og aerobic, kan du skade dine led og hjerte. Det vigtigste er kontinuitet!

Hvad er den optimale hastighed for naturligt vægttab? Radikale fysiologer mener, at dette er alt et kilo om måneden. Argument: i så langsomt et tempo har kroppen tid til at vænne sig til det, og et sådant tab opstår uden meget stress.

Selvfølgelig ønsker alle at nå deres mål hurtigt. Desuden kan du tabe dig mere i begyndelsen af ​​træningen og med forbehold for en vis overskydende kropsvægt. Men... Vi må ikke glemme, at huden skal tilpasse sig nye volumener, ellers kan der opstå uønskede kosmetiske defekter. Kroppen skal have tid til at vænne sig til det, introducere det til en bestemt rytme, kun i dette tilfælde kan vi håbe på en langvarig effekt. Og selvfølgelig må vi ikke glemme processen med at erstatte fedtmasse med muskelmasse, som blev nævnt ovenfor.

Hvad der sker? Som folkevisdommen siger: jo mere stille du går, jo længere kommer du! Fokuser på at tabe to, højst tre kilo om måneden. Og hvis du er over 40 år, så endnu mindre, fordi dit stofskifte allerede er bremset lidt.

Husk at din primære opgave er at udvikle dig sunde livsstilsfærdigheder og prøv at holde fast i dem konstant.

Vægtkorrektionsprogram

Arbejdet forude kan nemt opdeles i 3 (tre) etaper:

1. 1. etape - tilpasning. Denne fase er den sværeste - du skal tæmme din krop til systematisk fysisk aktivitet og også lære ikke at afbryde træningen for virkelig at blive involveret i fitnesstimer. Denne fase tager fra to til fire uger, og denne periode afhænger direkte af din viljestyrke.
2. 2. etape - opnå resultater. Hvis du har en normal fysik (ikke mere end 5 kg overvægt), vil du opnå en forbedring af din figur på 2-3 måneder. Hvis du har overdreven, overdreven kropsvægt, skal du forberede dig på seks måneders omhyggeligt arbejde og mindst hver anden dag.
3. 3. etape - fastholdelse af det opnåede resultat. Til dette formål behøver du ikke mere end 30 - 40 minutter hver anden dag.

Artiklens indhold:

Ideel vægt til en pige

Hvordan beregner man idealvægten?

Vægtkorrektionsprogram for piger