Ideaal gewicht voor een meisje

Met behulp van fysieke krachtoefeningen en een uitgebalanceerd, goed geselecteerd dieet kunt u het lichaamsgewicht op een ideaal niveau houden, gewichtsverlies bereiken in geval van obesitas, of het ontbrekende gewicht bereiken. Speciaal gewichtscorrectieprogramma lichaam zal u helpen dit correct en pijnloos te doen. Bovendien verkrijgt u een harmonieuze, fitte, atletische houding en een goed humeur.

1. Hoe bereken je het ideale gewicht van een meisje?
2. Hoe bereik je je doel?
3. Gewichtscorrectieprogramma
4. Inhoud van het artikel:

Hoe bereken je het ideale gewicht van een meisje?

Wat is jouw ideale gewicht? Meestal willen vrouwen als antwoord op deze vraag een specifieke rekenkundige indicator horen die op de een of andere manier kan worden berekend. In feite is het moeilijk om met zekerheid te zeggen dat het een soort van zal zijn specifiek figuur. Het hangt tenslotte allemaal af van het type figuur. Het belangrijkste is dat het fit, harmonieus en proportioneel gevouwen moet zijn.

Hoe bereik je je doel?

1. Als je van plan bent om ervan af te komen 5 kilogram, kunt u dit eenvoudig bereiken door middel van training en met behulp van eenvoudige dieetbeperkingen.
2. Als je wilt verliezen van 10 tot 15 kilogram, zul je strenger moeten zijn op je dieet en naast reguliere oefeningen ook aerobe training moeten doen.
3. Als je vastbesloten bent om te verliezen van 15 tot 30 kilogram, begin met cardiotraining (we zullen hier later meer in detail over praten) en deel alle aanbevelingen door twee: als we aanbevelen om met tien oefeningen te beginnen, doe er dan vijf en werk geleidelijk op tot tien, waarbij je bij elke volgende training één herhaling toevoegt . Geef jezelf meer tijd: je moet er minimaal een maand aan besteden cardio training (er zouden er 10-12 moeten zijn), want zonder deze voorbereidende fase, onmiddellijk beginnen met harde gymnastiek en aerobics, kun je je gewrichten en je hart beschadigen. Het belangrijkste is continuïteit!

Wat is de optimale snelheid van natuurlijk gewichtsverlies? Radicale fysiologen geloven dat dit alles is één kilogram per maand. Argument: bij zo'n langzaam tempo heeft het lichaam de tijd om eraan te wennen, en zo'n verlies gebeurt zonder veel stress.

Natuurlijk wil iedereen zijn doel snel bereiken. Bovendien kun je helemaal aan het begin van de training en met wat overgewicht meer verliezen. Maar... We mogen niet vergeten dat de huid zich moet aanpassen aan nieuwe volumes, anders kunnen er ongewenste cosmetische defecten optreden. Het lichaam moet de tijd krijgen om eraan te wennen, het te introduceren op een bepaald ritme, alleen in dit geval kunnen we hopen op een langdurig effect. En natuurlijk mogen we het proces van het vervangen van vetmassa door spiermassa, dat hierboven werd genoemd, niet vergeten.

Wat gebeurt er? Zoals de volkswijsheid zegt: hoe stiller je gaat, hoe verder je komt! Focus op het verliezen van twee, maximaal drie kilogram per maand. En als je ouder bent dan 40 jaar, dan nog minder, omdat je stofwisseling al wat langzamer is geworden.

Vergeet niet dat het uw hoofdtaak is om te ontwikkelen vaardigheden op het gebied van gezonde levensstijl en probeer je er voortdurend aan te houden.

Gewichtscorrectieprogramma

Het werk dat voor ons ligt, kan eenvoudig worden onderverdeeld in 3 (drie) fasen:

1. 1e etappe - aanpassing. Deze fase is het moeilijkst: je moet je lichaam temmen tot systematische fysieke activiteit, en ook leren de training niet te onderbreken, om echt betrokken te raken bij fitnesslessen. Deze fase duurt twee tot vier weken en deze periode is direct afhankelijk van je wilskracht.
2. 2e etappe - resultaten behalen. Als u een normaal lichaamsbouw heeft (niet meer dan 5 kilogram overgewicht), zult u binnen 2-3 maanden een verbetering van uw figuur bereiken. Als u een overmatig, overmatig lichaamsgewicht heeft, bereid u dan voor op zes maanden van nauwgezet werk, en minstens om de dag.
3. 3e etappe - behoud van het behaalde resultaat. Hiervoor heeft u niet meer dan 30 - 40 minuten per twee dagen nodig.

Inhoud van het artikel:

Ideaal gewicht voor een meisje

Hoe bereken je het ideale gewicht?

Gewichtscorrectieprogramma voor meisjes