Ideell vekt for en jente

Ved hjelp av fysiske, styrkeøvelser og et balansert, riktig valgt kosthold kan du opprettholde kroppsvekten på et ideelt nivå, oppnå vekttap ved fedme, eller få den som mangler. Spesielt vektkorreksjonsprogram kroppen vil hjelpe deg å gjøre dette riktig og smertefritt. I tillegg får du en harmonisk, passform, atletisk holdning og et godt humør.

1. Hvordan beregne en jentes idealvekt?
2. Hvordan oppnå målet ditt?
3. Program for vektkorrigering
4. Innhold i artikkelen:

Hvordan beregne en jentes idealvekt?

Hva er ditt ideell vekt? Vanligvis, som et svar på dette spørsmålet, ønsker kvinner å høre en spesifikk aritmetisk indikator som på en eller annen måte kan beregnes. Faktisk er det vanskelig å si definitivt at det blir en slags bestemt figur. Tross alt avhenger alt av typen figur. Hovedsaken er at den skal være passform, harmonisk og proporsjonalt foldet.

Hvordan oppnå målet ditt?

1. Hvis du har tenkt å bli kvitt 5 kilo, kan du oppnå dette enkelt gjennom trening og ved hjelp av enkle kostholdsrestriksjoner.
2. Hvis du vil tape fra 10 til 15 kilo, du må være strengere med kostholdet ditt, og i tillegg til regelmessige øvelser, også trene aerobic.
3. Hvis du er fast bestemt på å tape fra 15 til 30 kilo, start med kondisjonstrening (vi snakker om dette mer detaljert senere), og del alle anbefalingene med to: hvis vi anbefaler å starte med ti øvelser, gjør fem og tren gradvis opp til ti, legg til en repetisjon ved hver påfølgende treningsøkt . Gi deg selv mer tid: du bør bruke minst en måned kondisjonstrening (det bør være 10-12 av dem), fordi uten dette forberedende stadiet, umiddelbart å starte hard gymnastikk og aerobic, kan du skade leddene og hjertet. Hovedsaken er kontinuitet!

Hva er den optimale hastigheten for naturlig vekttap? Radikale fysiologer mener at dette er alt ett kilo per måned. Argument: i et så sakte tempo har kroppen tid til å venne seg til det, og et slikt tap skjer uten mye stress.

Selvfølgelig ønsker alle å nå målet sitt raskt. Dessuten, helt i begynnelsen av treningen og underlagt noe overflødig kroppsvekt, kan du miste mer. Men... Vi må ikke glemme at huden må tilpasse seg nye volumer, ellers kan det oppstå uønskede kosmetiske defekter. Kroppen må få tid til å venne seg til det, introdusere det til en viss rytme, bare i dette tilfellet kan vi håpe på en langvarig effekt. Og selvfølgelig må vi ikke glemme prosessen med å erstatte fettmasse med muskelmasse, som ble nevnt ovenfor.

Hva skjer? Som folkevisdom sier: jo roligere du går, jo lenger kommer du! Fokuser på å gå ned to, maksimalt tre kilo per måned. Og hvis du er over 40 år, så enda mindre, fordi stoffskiftet allerede har bremset litt ned.

Husk at din hovedoppgave er å utvikle deg sunn livsstil ferdigheter og prøv å holde deg til dem hele tiden.

Program for vektkorrigering

Arbeidet fremover kan enkelt deles inn i 3 (tre) etapper:

1. 1. trinn - tilpasning. Dette stadiet er det vanskeligste - du må temme kroppen din til systematisk fysisk aktivitet, og også lære å ikke avbryte treningen, for å virkelig bli involvert i treningstimer. Dette stadiet tar fra to til fire uker, og denne perioden avhenger direkte av din viljestyrke.
2. 2. trinn - oppnå resultater. Hvis du har en normal kroppsbygning (ikke mer enn 5 kilo overvekt), vil du oppnå en forbedring i figuren din i løpet av 2-3 måneder. Hvis du har overdreven, overdreven kroppsvekt, forbered deg på seks måneder med møysommelig arbeid, og minst annenhver dag.
3. 3. trinn - opprettholde det oppnådde resultatet. For dette formålet trenger du ikke mer enn 30 - 40 minutter annenhver dag.

Innhold i artikkelen:

Ideell vekt for en jente

Hvordan beregne idealvekt?

Vektkorrigeringsprogram for jenter