Idealvikt för en tjej

Med hjälp av fysiska, styrkeövningar och en balanserad, rätt utvald kost kan du behålla kroppsvikten på en idealisk nivå, uppnå viktminskning vid fetma eller få upp den saknade. Speciellt viktkorrigeringsprogram kroppen hjälper dig att göra detta korrekt och smärtfritt. Dessutom kommer du att få en harmonisk, passform, atletisk hållning och ett utmärkt humör.

1. Hur beräknar man en tjejs idealvikt?
2. Hur uppnår du ditt mål?
3. Viktkorrigeringsprogram
4. Innehåll i artikeln:

Hur beräknar man en tjejs idealvikt?

Vad är din idealvikt? Vanligtvis, som ett svar på denna fråga, vill kvinnor höra någon specifik aritmetisk indikator som på något sätt kan beräknas. Det är faktiskt svårt att definitivt säga att det blir något slags specifik figur. När allt kommer omkring beror allt på typen av figur. Huvudsaken är att den ska vara passform, harmonisk och proportionellt vikt.

Hur uppnår du ditt mål?

1. Om du tänker bli av med 5 kilo, du kan uppnå detta helt enkelt genom träning och med hjälp av enkla kostrestriktioner.
2. Om du vill förlora från 10 till 15 kg, du måste vara striktare när det gäller din kost, och förutom regelbundna övningar, även träna aerobic.
3. Om du är fast besluten att förlora från 15 till 30 kg, börja med konditionsträning (vi kommer att prata om detta mer i detalj senare), och dela alla rekommendationer med två: om vi rekommenderar att börja med tio övningar, gör fem och träna gradvis upp till tio, lägg till en repetition vid varje efterföljande träningspass . Ge dig själv mer tid: du bör ägna minst en månad konditionsträning (det borde finnas 10-12 av dem), för utan detta förberedande stadium, omedelbart att börja med hård gymnastik och aerobics, kan du skada dina leder och hjärta. Huvudsaken är kontinuitet!

Vilken är den optimala hastigheten för naturlig viktminskning? Radikala fysiologer tror att detta är allt ett kilo per månad. Argument: i så långsam takt har kroppen tid att vänja sig vid det, och en sådan förlust inträffar utan mycket stress.

Naturligtvis vill alla nå sina mål snabbt. Dessutom, i början av träningen och med förbehåll för en viss övervikt, kan du förlora mer. Men... Vi får inte glömma att huden måste anpassa sig till nya volymer, annars kan oönskade kosmetiska defekter uppstå. Kroppen behöver få tid att vänja sig, introducera den till en viss rytm, endast i detta fall kan vi hoppas på en långvarig effekt. Och naturligtvis får vi inte glömma processen att ersätta fettmassa med muskelmassa, som nämndes ovan.

Vad händer? Som folkvisdom säger: ju tystare du går, desto längre kommer du! Fokusera på att gå ner två, max tre kilo per månad. Och om du är över 40 år, då ännu mindre, eftersom din ämnesomsättning redan har saktat ner lite.

Kom ihåg att din huvudsakliga uppgift är att utvecklas färdigheter i hälsosam livsstil och försök att hålla fast vid dem hela tiden.

Viktkorrigeringsprogram

Arbetet framåt kan enkelt delas in i 3 (tre) etapper:

1. 1:a etappen - anpassning. Det här stadiet är det svåraste - du måste tämja din kropp till systematisk fysisk aktivitet, och även lära dig att inte avbryta träningen, för att verkligen engagera dig i fitnessklasser. Detta skede tar från två till fyra veckor och denna period beror direkt på din viljestyrka.
2. 2:a etappen - uppnå resultat. Om du har en normal kroppsbyggnad (högst 5 kilo övervikt) kommer du att uppnå en förbättring av din figur på 2-3 månader. Om du har överdriven, överdriven kroppsvikt, förbered dig på sex månaders mödosamt arbete, och åtminstone varannan dag.
3. 3:e etappen - upprätthålla det uppnådda resultatet. För detta ändamål behöver du inte mer än 30 - 40 minuter varannan dag.

Innehåll i artikeln:

Idealvikt för en tjej

Hur beräknar man idealvikt?

Viktkorrigeringsprogram för tjejer