Ідеальна вага для дівчини

За допомогою фізичних, силових вправ і збалансованої, правильно підібраної дієти можна підтримувати масу тіла на ідеальному рівні, досягти зниження ваги у разі ожиріння або набрати недостатній. Спеціальна програма корекції маси тіла допоможе Вам це зробити правильно та безболісно. Крім того, Ви придбаєте гармонійну, підтягнуту спортивну поставу та чудовий настрій.

1. Як обчислити ідеальну вагу дівчині?
2. Як досягти поставленої мети?
3. Програма корекції ваги
4. Зміст статті:

Як обчислити ідеальну вагу дівчині?

Що ж собою представляє Ваш ідеальна вага? Зазвичай відповіддю це питання жінки бажають почути якийсь конкретний арифметичний показник, який можна якось обчислити. Насправді складно точно сказати, що це буде якась конкретна цифра. Адже все залежить від типу фігури. Головне те, щоб вона була підтягнутою, гармонійною та пропорційно складеною.

Як досягти поставленої мети?

1. Якщо Ви маєте намір позбутися 5 кілограмів, можете цього досягти просто у процесі тренувань та за допомогою нескладних обмежень у харчуванні.
2. Якщо ви хочете втратити від 10 до 15 кілограмів, Прийдемо суворіше підійти до свого раціону, а крім звичайних вправ додатково здійснювати також аеробні тренування.
3. Якщо Ви твердо вирішили втратити від 15 до 30 кілограмів, почніть з кардіотренувань (про це детальніше розповімо пізніше), а всі рекомендації діліть на два: якщо ми рекомендуємо починати з десяти вправ, робіть п'ять і доводьте до десяти поступово, додаючи по одному повторення на кожному наступному тренуванні. Додайте собі час: не менше місяця Ви повинні приділити кардіотренуванням (їх має вийти 10-12), тому що без цього підготовчого етапу, відразу взявшись за жорстку гімнастику та аеробіку, Ви можете завдати шкоди суглобам та серцю. Головне – безперервність!

Яка оптимальна швидкість природної втрати зайвої ваги? Радикально налаштовані фізіологи вважають, що це всього один кілограм на місяць. При такому повільному темпі і організм встигає звикнути, і відбувається така втрата без особливих стресів.

Звичайно, всім хочеться якнайшвидше досягти мети. Більше того, на початку тренувань і за умови деякої надмірності маси тіла, Ви можете втрачати і більше. Але… Не слід забувати, що й шкіра має адаптуватися до нових обсягів, інакше можуть виникнути небажані косметичні дефекти. Організму потрібно дати час, щоб звикнути, запровадити його у певний ритмтільки в цьому випадку можна сподіватися на тривалий ефект. Ну і, звичайно, не треба забувати про процес заміщення жирової маси м'язової, про який йшлося вище.

Що ж виходить? Як каже народна мудрість: тихіше їдеш далі будеш! Орієнтуйтесь на втрату двох, максимум трьох кілограмів на місяць. А якщо Вам більше 40 років, то й того менше, адже метаболізм вже трохи сповільнився.

Пам'ятайте, що головне Ваше завдання – виробити навички здорового способу життя і намагатися дотримуватися їх постійно.

Програма корекції ваги

Майбутню роботу можна сміливо розділити на 3(три) етапи:

1. Перший етап - адаптація. Цей етап найважчий - Вам потрібно приручити своє тіло до систематичних фізичних навантажень, а також навчитися не переривати тренування, по-справжньому втягнутися в фітнес-заняття. Цей етап займає: від двох до чотирьох тижнів і термін безпосередньо залежить від Вашої сили волі.
2. Другий етап - досягнення результату. Якщо у Вас нормальна статура (не більше 5 кілограм надмірної ваги), то досягнете поліпшення фігури за 2-3 місяці. Якщо у Вас надмірна, надмірна маса тіла, налаштовуйте себе на півроку копіткої роботи, причому не рідше, ніж через день.
3. Третій етап - підтримання досягнутого результату. Для цієї мети Вам знадобиться не більше 30-40 хвилин кожні два дні.

Зміст статті:

Ідеальна вага для дівчини

Як визначити ідеальну вагу?

Програма корекції ваги для дівчини