女の子の理想体重

身体的な筋力トレーニングと、バランスの取れた適切に選択された食事の助けを借りて、体重を理想的なレベルに維持したり、肥満の場合は減量を達成したり、不足している体重を増やしたりすることができます。 特別な体重補正プログラム 体はこれを正しく、痛みなく行うのに役立ちます。さらに、調和のとれた健康的な運動姿勢と素晴らしい気分を身につけることができます。

1. 女の子の理想体重を計算するにはどうすればよいですか?
2. 目標を達成するにはどうすればよいですか?
3. 体重補正プログラム
4. 記事の内容:

女の子の理想体重を計算するにはどうすればよいですか?

あなたは何ですか 理想的な体重?通常、この質問に対する答えとして、女性は何らかの方法で計算できる具体的な算術指標を聞きたがります。実際のところ、それが何らかの形になると断言することは困難です。 具体的な数字。結局のところ、それはすべてフィギュアの種類に依存します。主なことは、それがフィットし、調和し、比例して折りたたまれている必要があるということです。

目標を達成するにはどうすればよいですか?

1. 処分するつもりなら 5キログラム、トレーニングと簡単な食事制限の助けを借りて、これを簡単に達成できます。
2. 負けたいなら 10キロから15キロまで, 食事制限をより厳しくし、定期的な運動に加えて有酸素トレーニングも行う必要があります。
3. 負ける覚悟があるなら 15キロから30キロまで、有酸素トレーニングから始めて（これについては後ほど詳しく説明します）、すべての推奨事項を 2 で割ります。10 回のエクササイズから始めることを推奨する場合は、5 回行い、徐々に 10 回まで増やし、後続のワークアウトごとに 1 回の繰り返しを追加します。 。もっと時間をかけてください: 少なくとも 1 か月は費やす必要があります 有酸素トレーニング （それらは10〜12個あるはずです）、この準備段階がなければ、すぐに激しい体操やエアロビクスを開始すると、関節や心臓に害を及ぼす可能性があるためです。大切なのは継続です！

自然な体重減少の最適な速度はどれくらいですか?急進的な生理学者はこれがすべてだと信じている 1ヶ月あたり1キロ。議論：このような遅いペースでは、体はそれに慣れる時間があり、そのような喪失はそれほどストレスなく発生します。

もちろん、誰もが自分の目標を早く達成したいと考えています。さらに、トレーニングの開始直後は体重が過剰になるため、さらに体重が減る可能性があります。しかし... 皮膚が新しいボリュームに適応する必要があることを忘れてはなりません。そうしないと、望ましくない美容上の欠陥が発生する可能性があります。体がそれに慣れるまでの時間を与える必要があります。 一定のリズムに合わせて、この場合にのみ、長期的な効果が期待できます。そしてもちろん、上で述べた脂肪量を筋肉量に置き換えるプロセスも忘れてはなりません。

何が起こるのですか？民間の知恵は次のように述べています。 静かに行けば行くほど、より遠くへ行けます！ 1 か月あたり 2 キロ、最大 3 キロ体重を減らすことに集中してください。そして、40歳を超えている場合は、新陳代謝がすでに少し遅くなっているため、さらに少なくなります。

あなたの主な仕事は開発であることを忘れないでください。 健康的なライフスタイルスキル そして常にそれらを守るようにしてください。

体重補正プログラム

今後の作業は簡単に次のように分類できます。 3段階:

1. 第1ステージ - 適応。この段階は最も困難です。フィットネスクラスに本格的に参加するには、体系的な身体活動に体を慣れさせる必要があり、トレーニングを中断しないことも学ぶ必要があります。この段階には 2 ～ 4 週間かかりますが、この期間はあなたの意志力に直接左右されます。
2. 第2ステージ - 結果を達成する。通常の体格（過剰体重が 5 キログラム以下）の場合、2 ～ 3 か月で体型の改善が達成されます。体重が過剰で過度に多い場合は、6 か月間、少なくとも 1 日おきに骨の折れる仕事をする覚悟をしてください。
3. 第3ステージ - 達成された結果を維持する。この目的のためには、2 日ごとに 30 ～ 40 分もかかりません。

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女の子の理想体重

理想体重の計算方法は？

女の子のための体重矯正プログラム