Berat badan ideal untuk seorang gadis

Dengan bantuan latihan fisik, kekuatan, dan pola makan seimbang yang dipilih dengan benar, Anda dapat menjaga berat badan pada tingkat ideal, mencapai penurunan berat badan jika terjadi obesitas, atau menambah berat badan yang hilang. Program koreksi berat badan khusus tubuh akan membantu Anda melakukan ini dengan benar dan tanpa rasa sakit. Selain itu, Anda akan memperoleh postur tubuh yang harmonis, bugar, atletis, dan suasana hati yang baik.

1. Bagaimana cara menghitung berat badan ideal seorang gadis?
2. Bagaimana cara mencapai tujuan Anda?
3. Program koreksi berat badan
4. Isi artikel:

Bagaimana cara menghitung berat badan ideal seorang gadis?

Apa milikmu berat ideal? Biasanya, sebagai jawaban atas pertanyaan ini, wanita ingin mendengar beberapa indikator aritmatika tertentu yang bisa dihitung. Faktanya, sulit untuk mengatakan dengan pasti bahwa itu akan menjadi semacam itu sosok tertentu. Bagaimanapun, itu semua tergantung pada jenis gambarnya. Yang penting harus pas, serasi, dan dilipat secara proporsional.

Bagaimana cara mencapai tujuan Anda?

1. Jika Anda berniat untuk menyingkirkannya 5 kilogram, Anda dapat mencapainya hanya melalui pelatihan dan dengan bantuan pembatasan diet sederhana.
2. Jika Anda ingin kalah dari 10 hingga 15 kilogram, Anda harus lebih ketat dalam mengatur pola makan, dan selain rutin berolahraga, lakukan juga latihan aerobik.
3. Jika Anda bertekad untuk kalah dari 15 hingga 30 kilogram, mulailah dengan latihan kardio (kita akan membicarakannya lebih detail nanti), dan bagi semua rekomendasi menjadi dua: jika kami merekomendasikan memulai dengan sepuluh latihan, lakukan lima latihan dan secara bertahap tingkatkan hingga sepuluh, tambahkan satu pengulangan pada setiap latihan berikutnya. . Beri diri Anda lebih banyak waktu: Anda harus mencurahkan setidaknya satu bulan pelatihan kardio (harus ada 10-12), karena tanpa tahap persiapan ini, segera memulai senam keras dan aerobik, dapat membahayakan persendian dan jantung. Yang utama adalah kesinambungan!

Berapa tingkat penurunan berat badan alami yang optimal? Ahli fisiologi radikal percaya bahwa itu saja satu kilogram per bulan. Argumen: dengan kecepatan yang lambat, tubuh punya waktu untuk terbiasa, dan kehilangan seperti itu terjadi tanpa banyak stres.

Tentu saja semua orang ingin mencapai tujuannya dengan cepat. Selain itu, di awal latihan dan jika berat badan berlebih, Anda bisa menurunkan lebih banyak. Tapi... Kita tidak boleh lupa bahwa kulit harus beradaptasi dengan volume baru, jika tidak, cacat kosmetik yang tidak diinginkan dapat terjadi. Tubuh perlu diberi waktu untuk membiasakan diri, mengenalkannya ke ritme tertentu, hanya dalam kasus ini kita dapat mengharapkan efek jangka panjang. Dan tentunya kita tidak boleh melupakan proses penggantian massa lemak dengan massa otot yang telah disebutkan di atas.

Apa yang terjadi? Seperti yang dikatakan oleh kebijaksanaan rakyat: semakin tenang Anda pergi, semakin jauh Anda akan melaju! Fokus untuk menurunkan dua, maksimal tiga kilogram per bulan. Dan jika Anda berusia di atas 40 tahun, apalagi, karena metabolisme Anda sudah sedikit melambat.

Ingatlah bahwa tugas utama Anda adalah berkembang keterampilan gaya hidup sehat dan cobalah untuk mematuhinya terus-menerus.

Program koreksi berat badan

Pekerjaan yang akan datang dapat dengan mudah dibagi menjadi 3 (tiga) tahap:

1. tahap 1 - adaptasi. Tahap ini adalah yang paling sulit - Anda perlu menjinakkan tubuh Anda ke aktivitas fisik yang sistematis, dan juga belajar untuk tidak mengganggu latihan, untuk benar-benar terlibat dalam kelas kebugaran. Tahap ini memakan waktu dua hingga empat minggu dan periode ini secara langsung bergantung pada kemauan Anda.
2. tahap ke-2 - mencapai hasil. Jika Anda memiliki perawakan normal (berat badan berlebih tidak lebih dari 5 kilogram), Anda akan mencapai peningkatan bentuk tubuh Anda dalam 2-3 bulan. Jika Anda memiliki berat badan yang berlebihan dan berlebihan, persiapkan diri Anda untuk enam bulan kerja keras, dan setidaknya dua hari sekali.
3. tahap ke-3 - mempertahankan hasil yang dicapai. Untuk tujuan ini Anda memerlukan tidak lebih dari 30 - 40 menit setiap dua hari.

Isi artikel:

Berat badan ideal untuk seorang gadis

Bagaimana cara menghitung berat badan ideal?

Program koreksi berat badan untuk anak perempuan