Peso ideal para uma menina

Com a ajuda de exercícios físicos, de força e de uma alimentação balanceada e bem selecionada, você pode manter o peso corporal em um nível ideal, conseguir perder peso em caso de obesidade ou ganhar o que falta. Programa especial de correção de peso body irá ajudá-lo a fazer isso de maneira correta e sem dor. Além disso, você adquirirá uma postura harmoniosa, atlética e em forma e um excelente humor.

1. Como calcular o peso ideal de uma menina?
2. Como atingir seu objetivo?
3. Programa de correção de peso
4. Conteúdo do artigo:

Como calcular o peso ideal de uma menina?

Qual é o seu Peso ideal? Normalmente, como resposta a esta pergunta, as mulheres querem ouvir algum indicador aritmético específico que possa ser calculado de alguma forma. Na verdade, é difícil dizer com certeza que será algum tipo de figura específica. Afinal, tudo depende do tipo de figura. O principal é que seja ajustado, harmonioso e dobrado proporcionalmente.

Como atingir seu objetivo?

1. Se você pretende se livrar 5 quilogramas, você pode conseguir isso simplesmente por meio de treinamento e com a ajuda de restrições alimentares simples.
2. Se você quer perder de 10 a 15 quilogramas, você terá que ser mais rigoroso com sua alimentação e, além dos exercícios regulares, fazer também treinos aeróbicos.
3. Se você está determinado a perder de 15 a 30 quilos, comece com o treinamento cardiovascular (falaremos sobre isso com mais detalhes posteriormente) e divida todas as recomendações por dois: se recomendamos começar com dez exercícios, faça cinco e trabalhe gradativamente até dez, adicionando uma repetição a cada treino subsequente . Dê a si mesmo mais tempo: você deve dedicar pelo menos um mês treinamento cardíaco (devem ser 10-12), pois sem essa etapa preparatória, iniciando imediatamente a ginástica intensa e a aeróbica, você pode prejudicar as articulações e o coração. O principal é a continuidade!

Qual é a taxa ideal de perda de peso natural? Os fisiologistas radicais acreditam que isso é tudo um quilo por mês. Argumento: em um ritmo tão lento, o corpo tem tempo para se acostumar, e essa perda ocorre sem muito estresse.

Claro, todo mundo quer atingir seu objetivo rapidamente. Além disso, logo no início do treino e sujeito a algum excesso de peso corporal, você pode perder mais. Mas... Não podemos esquecer que a pele deve se adaptar aos novos volumes, caso contrário podem ocorrer defeitos cosméticos indesejados. O corpo precisa de tempo para se acostumar, apresentá-lo a um certo ritmo, só neste caso podemos esperar um efeito duradouro. E, claro, não devemos esquecer o processo de substituição de massa gorda por massa muscular, mencionado acima.

O que acontece? Como diz a sabedoria popular: quanto mais silencioso você for, mais longe você chegará! Concentre-se em perder dois, no máximo três quilos por mês. E se você tem mais de 40 anos, menos ainda, porque seu metabolismo já desacelerou um pouco.

Lembre-se que sua principal tarefa é desenvolver habilidades de estilo de vida saudável e tente cumpri-los constantemente.

Programa de correção de peso

O trabalho a seguir pode ser facilmente dividido em 3 (três) etapas:

1. 1ª etapa - adaptação. Essa etapa é a mais difícil - você precisa domar seu corpo para a atividade física sistemática, e também aprender a não interromper o treino, para realmente se envolver nas aulas de ginástica. Essa etapa leva de duas a quatro semanas e esse período depende diretamente da sua força de vontade.
2. 2ª etapa - alcançando resultados. Se você tem um físico normal (não mais que 5 quilos de excesso de peso), você conseguirá uma melhora no seu corpo em 2 a 3 meses. Se você tem peso corporal excessivo, prepare-se para seis meses de trabalho árduo, e pelo menos em dias alternados.
3. 3ª etapa - mantendo o resultado alcançado. Para isso, você não precisará de mais de 30 a 40 minutos a cada dois dias.

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Programa de correção de peso para meninas