Idealna waga dla dziewczynki

Za pomocą ćwiczeń fizycznych, siłowych oraz zbilansowanej, odpowiednio dobranej diety można utrzymać masę ciała na idealnym poziomie, osiągnąć utratę wagi w przypadku otyłości lub zyskać brakującą. Specjalny program korekcji wagi body pomoże Ci to zrobić poprawnie i bezboleśnie. Dodatkowo zyskasz harmonijną, wysportowaną, wysportowaną sylwetkę i świetny nastrój.

1. Jak obliczyć idealną wagę dziewczyny?
2. Jak osiągnąć swój cel?
3. Program korekty wagi
4. Treść artykułu:

Jak obliczyć idealną wagę dziewczyny?

Jaki jest Twój idealna waga? Zwykle jako odpowiedź na to pytanie kobiety chcą usłyszeć jakiś konkretny wskaźnik arytmetyczny, który można w jakiś sposób obliczyć. Właściwie trudno z całą pewnością powiedzieć, że to będzie jakieś konkretna postać. W końcu wszystko zależy od rodzaju sylwetki. Najważniejsze, aby był dopasowany, harmonijny i proporcjonalnie złożony.

Jak osiągnąć swój cel?

1. Jeśli masz zamiar się pozbyć 5 kilogramówmożna to osiągnąć po prostu poprzez trening i stosując proste ograniczenia dietetyczne.
2. Jeśli chcesz przegrać od 10 do 15 kilogramów, będziesz musiała bardziej rygorystycznie przestrzegać diety i oprócz regularnych ćwiczeń wykonywać także treningi aerobowe.
3. Jeśli jesteś zdecydowany przegrać od 15 do 30 kilogramów, zacznij od treningu cardio (porozmawiamy o tym szerzej później) i podziel wszystkie zalecenia przez dwa: jeśli zalecamy zacząć od dziesięciu ćwiczeń, wykonaj pięć i stopniowo zwiększaj aż do dziesięciu, dodając po jednym powtórzeniu na każdym kolejnym treningu . Daj sobie więcej czasu: powinieneś poświęcić przynajmniej miesiąc trening cardio (powinno ich być 10-12), ponieważ bez tego etapu przygotowawczego, od razu rozpoczynając ciężką gimnastykę i aerobik, możesz zaszkodzić stawom i sercu. Najważniejsze jest ciągłość!

Jakie jest optymalne tempo naturalnej utraty wagi? Radykalni fizjolodzy uważają, że to wszystko jeden kilogram miesięcznie. Argument: przy tak wolnym tempie organizm ma czas się przyzwyczaić, a taki ubytek następuje bez większego stresu.

Oczywiście każdy chce szybko osiągnąć swój cel. Co więcej, już na samym początku treningu i przy pewnej nadwadze ciała można schudnąć jeszcze więcej. Ale… Nie zapominajmy, że skóra musi przystosować się do nowej objętości, w przeciwnym razie mogą pojawić się niepożądane defekty kosmetyczne. Organizmowi trzeba dać czas na przyzwyczajenie się, wprowadzenie w określonym rytmie, tylko w tym przypadku możemy liczyć na długotrwały efekt. I oczywiście nie możemy zapominać o procesie zastępowania masy tłuszczowej masą mięśniową, o którym wspomniano powyżej.

Co się dzieje? Jak mówi mądrość ludowa: im ciszej pójdziesz, tym dalej zajdziesz! Skoncentruj się na utracie dwóch, maksymalnie trzech kilogramów miesięcznie. A jeśli masz ponad 40 lat, to jeszcze mniej, bo Twój metabolizm już trochę zwolnił.

Pamiętaj, że Twoim głównym zadaniem jest rozwój umiejętności zdrowego stylu życia i staraj się ich stale trzymać.

Program korekty wagi

Pracę nadchodzącą można łatwo podzielić na 3 (trzy) etapy:

1. I etap - dostosowanie. Ten etap jest najtrudniejszy – trzeba oswoić organizm do systematycznej aktywności fizycznej, a także nauczyć się nie przerywać treningu, aby naprawdę zaangażować się w zajęcia fitness. Ten etap trwa od dwóch do czterech tygodni i ten okres zależy bezpośrednio od Twojej siły woli.
2. II etap - osiągnięcie wyników. Jeśli masz prawidłową budowę ciała (nie więcej niż 5 kilogramów nadwagi), poprawę sylwetki osiągniesz w ciągu 2-3 miesięcy. Jeśli masz nadmierną, nadmierną masę ciała, przygotuj się na sześć miesięcy żmudnej pracy i to przynajmniej co drugi dzień.
3. III etap - utrzymanie osiągniętego wyniku. W tym celu będziesz potrzebować nie więcej niż 30 - 40 minut co dwa dni.

Treść artykułu:

Idealna waga dla dziewczynki

Jak obliczyć idealną wagę?

Program korekcji wagi dla dziewcząt