여자의 이상적인 체중

육체적, 근력 운동과 균형 잡히고 적절하게 선택된 식단의 도움으로 체중을 이상적인 수준으로 유지하고, 비만인 경우 체중 감량을 달성하거나 부족한 체중을 늘릴 수 있습니다. 특별한 체중 교정 프로그램 몸은 당신이 이 일을 정확하고 고통 없이 할 수 있도록 도와줄 것입니다. 또한 조화롭고 건강하며 운동적인 자세와 뛰어난 기분을 갖게 될 것입니다.

1. 여자의 이상적인 체중을 계산하는 방법은 무엇입니까?
2. 목표를 달성하는 방법은 무엇입니까?
3. 체중교정 프로그램
4. 기사 내용:

여자의 이상적인 체중을 계산하는 방법은 무엇입니까?

당신은 무엇입니까? 이상적인 체중? 일반적으로 여성들은 이 질문에 대한 답으로 어떻게든 계산할 수 있는 특정 산술 지표를 듣고 싶어합니다. 사실 어떤 식으로든 될 것이라고 단정하기는 어렵다. 특정 수치. 결국 그것은 모두 그림 유형에 따라 다릅니다. 가장 중요한 것은 그것이 적합하고 조화로우며 비례적으로 접혀야 한다는 것입니다.

목표를 달성하는 방법은 무엇입니까?

1. 없애버릴 생각이라면 5킬로그램, 훈련과 간단한 식이 제한을 통해 이를 달성할 수 있습니다.
2. 잃고 싶다면 10~15kg, 식단에 더욱 엄격해야 하며, 규칙적인 운동 외에도 유산소 운동도 병행해야 합니다.
3. 패배할 각오가 되어 있다면 15~30kg, 심장 강화 훈련부터 시작하고(이에 대해서는 나중에 자세히 설명하겠습니다) 모든 권장 사항을 2로 나눕니다. 10가지 운동으로 시작하도록 권장하는 경우 5가지 운동을 하고 점차적으로 최대 10가지까지 운동하여 후속 운동마다 1회 반복을 추가합니다. . 더 많은 시간을 투자하세요: 최소한 한 달은 투자해야 합니다. 심장 훈련 (10-12 개가 있어야 함) 이 준비 단계가 없으면 즉시 힘든 체조와 에어로빅을 시작하면 관절과 심장에 해를 끼칠 수 있기 때문입니다. 가장 중요한 것은 연속성입니다!

자연적인 체중 감량의 최적 비율은 얼마입니까? 급진적인 생리학자들은 이것이 전부라고 믿습니다. 한 달에 1킬로그램. 주장: 이렇게 느린 속도에서는 신체가 익숙해질 시간이 있고, 그러한 손실은 큰 스트레스 없이 발생합니다.

물론 모든 사람은 목표를 빨리 달성하고 싶어합니다. 더욱이, 훈련 초기에 약간의 체중이 초과되면 더 많이 잃을 수 있습니다. 하지만... 우리는 피부가 새로운 볼륨에 적응해야 한다는 것을 잊어서는 안 됩니다. 그렇지 않으면 원치 않는 미용적 결함이 발생할 수 있습니다. 몸에 익숙해지고 소개 할 시간이 필요합니다. 특정 리듬에 맞춰, 이 경우에만 오래 지속되는 효과를 기대할 수 있습니다. 그리고 물론 위에서 언급한 지방량을 근육량으로 대체하는 과정을 잊어서는 안됩니다.

무슨 일이야? 민속 지혜가 말했듯이 : 조용히 갈수록 더 멀리 갈 수 있습니다! 한 달에 최대 3kg을 감량하는 데 집중하세요. 그리고 40세 이상이면 신진대사가 이미 약간 느려졌기 때문에 그보다 더 적습니다.

당신의 주요 임무는 개발하는 것임을 기억하십시오 건강한 생활 습관 그리고 그것들을 끊임없이 고수하려고 노력하세요.

체중교정 프로그램

앞으로의 작업은 다음과 같이 쉽게 나눌 수 있습니다. 3(세) 단계:

1. 1단계 - 적응. 이 단계는 가장 어렵습니다. 체계적인 신체 활동을 위해 몸을 길들이고 훈련을 중단하지 않고 실제로 피트니스 수업에 참여하는 방법을 배워야합니다. 이 단계는 2~4주 정도 걸리며 이 기간은 의지력에 직접적으로 달려 있습니다.
2. 2단계 - 결과 달성. 체격이 정상이라면(과체중 5kg 이하) 2~3개월 안에 체형이 개선될 것입니다. 체중이 과도하고 과도한 경우 6개월 간의 힘든 작업을 준비하고 적어도 격일로 준비하십시오.
3. 3단계 - 달성된 결과를 유지. 이를 위해서는 이틀에 한 번씩 30~40분 정도만 필요합니다.

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여자의 이상적인 체중

이상적인 체중을 계산하는 방법은 무엇입니까?

여자아이를 위한 체중교정 프로그램