Идеално тегло за момиче

С помощта на физически, силови упражнения и балансирана, правилно подбрана диета можете да поддържате телесно тегло на идеално ниво, да постигнете загуба на тегло в случай на затлъстяване или да спечелите липсващото. Специална програма за корекция на теглото тялото ще ви помогне да направите това правилно и безболезнено. Освен това ще придобиете хармонична, стегната, атлетична осанка и отлично настроение.

1. Как да изчислим идеалното тегло на момиче?
2. Как да постигнете целта си?
3. Програма за корекция на теглото
4. Съдържание на статията:

Как да изчислим идеалното тегло на момиче?

Какво е вашето идеално тегло? Обикновено като отговор на този въпрос жените искат да чуят някакъв конкретен аритметичен показател, който по някакъв начин може да бъде изчислен. Всъщност е трудно да се каже със сигурност, че ще бъде някакъв вид конкретна фигура. В крайна сметка всичко зависи от вида на фигурата. Основното е, че трябва да е подходящо, хармонично и пропорционално сгънато.

Как да постигнете целта си?

1. Ако възнамерявате да се отървете от 5 килограма, можете да постигнете това просто чрез обучение и с помощта на прости диетични ограничения.
2. Ако искате да загубите от 10 до 15 килограма, ще трябва да сте по-стриктни в диетата си и освен редовните упражнения да правите и аеробни тренировки.
3. Ако сте решени да загубите от 15 до 30 килограма, започнете с кардио тренировка (ще говорим за това по-подробно по-късно) и разделете всички препоръки на две: ако препоръчваме да започнете с десет упражнения, направете пет и постепенно работете до десет, като добавяте по едно повторение при всяка следваща тренировка . Дайте си повече време: трябва да посветите поне един месец кардио тренировка (трябва да има 10-12), защото без този подготвителен етап, веднага започвайки тежка гимнастика и аеробика, можете да навредите на ставите и сърцето си. Основното е приемствеността!

Каква е оптималната скорост на естествена загуба на тегло? Радикалните физиолози смятат, че това е всичко един килограм на месец. Аргумент: при такова бавно темпо тялото има време да свикне и такава загуба настъпва без много стрес.

Разбира се, всеки иска бързо да постигне целта си. Освен това в самото начало на тренировката и при наличие на известно наднормено телесно тегло можете да загубите повече. Но... Не трябва да забравяме, че кожата трябва да се адаптира към нови обеми, в противен случай могат да се появят нежелани козметични дефекти. Трябва да се даде време на тялото да свикне, да го въведе към определен ритъм, само в този случай можем да се надяваме на дълготраен ефект. И, разбира се, не трябва да забравяме процеса на заместване на мастната маса с мускулна маса, който беше споменат по-горе.

Какво става? Както казва народната мъдрост: колкото по-тихо вървиш, толкова по-далеч ще стигнеш! Съсредоточете се върху загубата на два, максимум три килограма на месец. А ако сте над 40 години, тогава още по-малко, защото метаболизмът ви вече се е забавил малко.

Не забравяйте, че вашата основна задача е да се развивате умения за здравословен начин на живот и се опитвайте да се придържате към тях постоянно.

Програма за корекция на теглото

Предстоящата работа може лесно да се раздели на 3 (три) етапа:

1. 1-ви етап - адаптация. Този етап е най-трудният - трябва да укротите тялото си на системна физическа активност, а също така да се научите да не прекъсвате тренировките, наистина да се включите в часовете по фитнес. Този етап отнема от две до четири седмици и този период зависи пряко от вашата воля.
2. 2-ри етап - постигане на резултати. Ако имате нормално телосложение (не повече от 5 килограма наднормено тегло), ще постигнете подобрение на фигурата си след 2-3 месеца. Ако имате прекомерно, прекомерно телесно тегло, подгответе се за шест месеца усърдна работа и поне през ден.
3. 3-ти етап - запазване на постигнатия резултат. За целта ще ви трябват не повече от 30 - 40 минути на всеки два дни.

Съдържание на статията:

Идеално тегло за момиче

Как да изчислим идеалното тегло?

Програма за корекция на теглото за момичета