Comment gonfler vos abdominaux jusqu'à la taille d'un pack de six.

De nombreux visiteurs de notre site souhaitent savoir comment gonfler leurs abdominaux jusqu'à un pack de six, car cette partie du corps est très problématique pour la plupart des gens.



Dans cet article, nous allons essayer de donner une réponse convaincante à cette question, car il ne s'agit pas seulement d'entraînement, mais aussi de bonne alimentation, ainsi que d'organisation du repos et, en général, de votre mode de vie...

Les muscles abdominaux peuvent être grossièrement divisés en trois parties principales : les muscles supérieurs, inférieurs et obliques. Chacun d’eux remplit sa propre fonction spécifique dans le corps humain. Il existe de nombreux exercices pour ces trois composantes, que nous examinerons plus loin...

Attirons immédiatement votre attention sur le fait que le nombre d'approches et de répétitions doit être régulé par les athlètes eux-mêmes, en tenant compte du résultat souhaité. Cependant, puisque notre tâche est de transformer la surface ordinaire de l'abdomen en beaux cubes, comme ceux des couvertures des magazines de fitness, alors, contrairement aux exercices pour d'autres groupes musculaires, vous devez faire plus de répétitions dans chaque approche et également ajuster la niveau de votre graisse sous-cutanée

Parlant du temps nécessaire pour obtenir un résultat visible, il convient de mentionner d'emblée que cela dépend en grande partie du degré de négligence d'une personne en particulier, ainsi que de son type de corps. Bien sûr, un ectomorphe peut gonfler l'estomac plus rapidement, et il apparaîtra initialement sculpté en raison du faible niveau de graisse de son représentant, alors qu'en même temps, il sera beaucoup plus difficile pour un endomorphe de le faire. Par conséquent, il a besoin de mettre davantage l'accent sur le respect d'un régime alimentaire approprié, ainsi que sur un entraînement aérobique de haute intensité, dont le nombre est d'un ordre de grandeur supérieur à celui d'un ectomorphe. Mais ne vous inquiétez pas, dans tous les cas, nous allons vous apprendre à gonfler votre ventre jusqu'au pack de six, ce n'est qu'une question de temps...

Ne croyez pas les articles en ligne « sur une presse sidérurgique en une semaine » - c'est irréaliste, mais dans un mois et demi à deux mois, les premiers résultats seront peut-être déjà visibles...

Nous formons le sommet.

Commençons par des exercices pour les abdominaux supérieurs, à savoir des redressements assis depuis un banc incliné. Un exercice très populaire, car il peut également être pratiqué à la maison, mais pour ce faire, vous devez vous allonger sur une surface plane, les genoux pliés.

Aussi pour cette zone de l'abdomen, vous devriez faire des abdominaux, qui chargeront également bien la zone supérieure. Vous pouvez régler l'angle de vos jambes : plus il est haut, plus vous ressentirez de charge.

Il existe différents appareils d'exercice pour travailler les muscles abdominaux : les abdominaux sur un bloc ou sur un banc spécial sont bons pour le haut, où il peut être entraîné en se penchant jusqu'aux genoux et en utilisant un poids réglable pour une charge de haute qualité.

Des exercices tels que la « chaise du capitaine » et les « doubles redressements assis » peuvent être effectués non seulement au gymnase, mais aussi à la maison, ce qui sera très bien si le temps manque.

Nous entraînons le bas.

Pour les abdominaux inférieurs, les redressements assis inversés et les levées de jambes en position couchée sur le sol sont le plus souvent utilisés. À propos, avec l'aide d'un partenaire, soulever vos jambes peut devenir assez lourd. Il les jettera pour vous, ou bien vous pourrez utiliser un amortisseur en caoutchouc, en le fixant au sol et à vos pieds. Une autre option de complication est les poignets lestés avec Velcro. En levant les jambes, la tension sur les muscles du tiers inférieur sera bien plus efficace.

Avec une telle pondération supplémentaire, les abdominaux inférieurs peuvent également être bien entraînés à l'aide d'exercices presque ludiques qui nous sont familiers depuis la petite enfance. Par exemple, comme un vélo et des ciseaux. Ils utilisent également le dessin les pieds en l’air, ce qui renforce également parfaitement le bas-ventre.

À l'aide d'une barre horizontale, vous pouvez effectuer des levées de jambes en vous accrochant dessus, et pour les débutants, vous pouvez les plier au niveau des genoux, et les plus expérimentés peuvent effectuer de telles levées avec les jambes droites. Des exercices presque similaires peuvent être réalisés sur une échelle de gymnastique ou sur un mur suédois. Et bien, idéalement, faites des levées de jambes sur la machine « abdos, barres parallèles », en posant votre dos sur le coussin moelleux de la machine...

Il est préférable d'effectuer des exercices combinés (pour les parties supérieure et inférieure) comme le pli et la planche après avoir traité chaque partie de l'abdomen séparément.

La planche, d'ailleurs, est un excellent exemple d'exercice statique isométrique que vous pouvez réaliser presque partout...

Nous entraînons les muscles obliques.

Pour les muscles obliques du torse, ou, comme on les appelle aussi, la presse latérale, il est préférable d'effectuer des flexions latérales, avec ou sans poids supplémentaire, selon votre niveau de forme physique, ainsi que des élévations latérales depuis un banc. . Pour ce faire à la maison, vous aurez besoin d'un assistant, car vous devrez d'une manière ou d'une autre réparer vos jambes...

Si nous parlons de la barre horizontale, elle vous aidera à renforcer non seulement vos abdominaux inférieurs, mais aussi vos muscles obliques, si vous soulevez vos jambes pliées d'abord vers la gauche, puis vers la droite. Les levées de barre latérale font également travailler les bons muscles, mais sont un peu plus difficiles à réaliser.

De nombreuses personnes utilisent des haltères et des haltères lors de leurs entraînements, principalement pour se pencher et tourner à gauche et à droite. Mais il convient de garder à l’esprit qu’il n’est pas conseillé au beau sexe de le faire, car sa taille deviendra plus large et plus volumineuse.

Nous avons parlé des exercices qu'il est préférable d'utiliser pour travailler toutes les zones de l'abdomen, mais la réponse à la question : comment gonfler les abdominaux en pack de six implique plus que de simples exercices de force. Après tout, 70 % du travail est un travail à domicile, c'est-à-dire : le mode de vie, la nutrition et la récupération. Vous devez réduire la quantité de glucides simples, abandonner tous les aliments gras et sucrés, passer à des aliments à prédominance protéique après le déjeuner et maintenir l'équilibre hydrique requis. En conséquence, le soulagement de la presse, comme celui des autres muscles, dépend du niveau de graisse sous-cutanée et de l'épaisseur de la peau. Avec ce dernier, vous ne pourrez rien faire, mais vous devrez vous battre avec la graisse.

L'importance de l'aérobic et de la nutrition.

Rien ne détruit mieux la graisse sous-cutanée qu'un exercice aérobique régulier et de haute qualité. Par conséquent, veillez à diluer vos entraînements avec de la course, de la natation, du vélo, du saut à la corde, des équipements cardio et d'autres activités intenses qui nous font transpirer et respirer plus vite... Il est important de comprendre que ce moment est le plus important et primordial - même plus important que de faire tous les exercices de musculation ci-dessus pour les muscles abdominaux. N'oublie jamais ça...

Incluez également dans votre alimentation des aliments qui accélèrent et améliorent la combustion des graisses, comme : les ananas ou le jus d'ananas pressé, le thé vert, le gingembre, et autres...

Vous pouvez également utiliser des médicaments de nutrition sportive : des brûleurs de graisse, comme la L-carnitine et le clenbutérol, le premier étant le meilleur, car il convertit votre graisse en énergie. Les personnes très impliquées dans le fitness ou la musculation peuvent utiliser des stéroïdes qui réduisent les niveaux de graisse, comme l'oxandrolone et le Winstrol.

Sur la base de ce qui précède, vous ne vous tromperez certainement pas, et vous saurez désormais par cœur comment gonfler correctement votre ventre jusqu'à un pack de six, ce que nos rédacteurs vous souhaitent sincèrement !