So pumpen Sie Ihre Bauchmuskeln auf Sixpack-Größe auf.

Viele Besucher unserer Seite interessieren sich dafür, wie sie ihre Bauchmuskeln zu einem Sixpack aufpumpen können, da dieser Körperteil für die meisten Menschen sehr problematisch ist.



In diesem Artikel werden wir versuchen, eine überzeugende Antwort auf diese Frage zu geben, denn es geht nicht nur um Training, sondern auch um die richtige Ernährung, sowie die Gestaltung von Ruhezeiten und ganz allgemein um Ihren Lebensstil...

Die Bauchmuskeln lassen sich grob in drei Hauptteile unterteilen: die oberen, unteren und schrägen Muskeln. Jeder von ihnen erfüllt seine eigene spezifische Funktion im menschlichen Körper. Für alle diese drei Komponenten gibt es viele Übungen, die wir weiter betrachten werden...

Wir machen Sie sofort darauf aufmerksam, dass die Anzahl der Ansätze und Wiederholungen vom Sportler selbst unter Berücksichtigung des gewünschten Ergebnisses geregelt werden muss. Da unsere Aufgabe jedoch darin besteht, die normale Bauchoberfläche in schöne Würfel zu verwandeln, wie sie auf den Titelseiten von Fitnessmagazinen zu sehen sind, müssen Sie im Gegensatz zu Übungen für andere Muskelgruppen bei jedem Ansatz mehr Wiederholungen durchführen und auch die anpassen Höhe Ihres Unterhautfetts

Wenn man über die Zeit spricht, die benötigt wird, um ein sichtbares Ergebnis zu erzielen, ist es erwähnenswert, dass in dieser Angelegenheit viel vom Grad der Vernachlässigung einer bestimmten Person sowie von ihrem Körpertyp abhängt. Natürlich kann ein Ektomorph den Magen schneller aufpumpen, und aufgrund des geringen Fettgehalts seines Vertreters wird er zunächst geformt aussehen, während es für einen Endomorph gleichzeitig viel schwieriger sein wird, dies zu tun. Daher muss er mehr Wert auf die Einhaltung einer richtigen Ernährung sowie auf ein hochintensives Aerobic-Training legen, dessen Anzahl um eine Größenordnung höher ist als die eines Ektomorphs. Aber seien Sie nicht verärgert, wir zeigen Ihnen auf jeden Fall, wie Sie Ihren Bauch zum Sixpack aufpumpen, es ist nur eine Frage der Zeit ...

Glauben Sie keinen Online-Artikeln „über eine Stahlpresse in einer Woche“ – das ist unrealistisch, aber in eineinhalb bis zwei Monaten können bereits erste Ergebnisse sichtbar sein...

Wir trainieren die Spitze.

Beginnen wir mit Übungen für die oberen Bauchmuskeln, nämlich Sit-ups von der Schrägbank. Eine sehr beliebte Übung, da sie auch zu Hause durchgeführt werden kann. Dazu müssen Sie jedoch mit gebeugten Knien auf einer ebenen Fläche liegen.

Auch für diesen Bereich des Bauches sollten Sie Crunches machen, die auch den oberen Bereich gut belasten. Sie können den Winkel Ihrer Beine anpassen; je höher er ist, desto mehr Belastung werden Sie spüren.

Für das Training der Bauchmuskulatur gibt es unterschiedliche Trainingsgeräte; Crunches auf einem Block oder auf einer speziellen Bank eignen sich gut für die obere Bauchmuskulatur, wo sie durch Beugen in die Knie und einstellbares Gewicht für eine hochwertige Belastung trainiert werden kann.

Übungen wie „Captain’s Chair“ und „Double Crunches“ können nicht nur im Fitnessstudio, sondern auch zu Hause durchgeführt werden, was bei wenig Zeit durchaus sinnvoll ist.

Wir trainieren den Po.

Für die unteren Bauchmuskeln werden am häufigsten umgekehrte Crunches und Beinheben im Liegen auf dem Boden verwendet. Mit Hilfe eines Partners kann das Heben der Beine übrigens ganz schön schwer gemacht werden. Er wird sie für Sie abwerfen, oder Sie können alternativ einen Gummistoßdämpfer verwenden und ihn am Boden und an Ihren Füßen befestigen. Eine weitere Komplikationsmöglichkeit sind Gewichtsmanschetten mit Klettverschluss. Durch das Anheben der Beine wird die Anspannung der Muskulatur im unteren Drittel deutlich effektiver.

Mit einer solchen Zusatzgewichtung lässt sich auch die untere Bauchmuskulatur gut trainieren, mit geradezu spielerischen Übungen, die wir aus der frühen Kindheit kennen. Zum Beispiel ein Fahrrad und eine Schere. Sie verwenden auch das Zeichnen mit den Füßen in der Luft, wodurch auch der Unterbauch perfekt gestärkt wird.

Mit einer Reckstange können Sie Beinheben hängend durchführen, Anfänger können die Knie beugen und Fortgeschrittene können solche Übungen mit gestreckten Beinen durchführen. Fast ähnliche Übungen können auf einer Turnleiter oder einer Schwedenwand durchgeführt werden. Nun, im Idealfall führen Sie Beinheben auf der „Bauch-, Barren“-Maschine durch und legen Sie dabei Ihren Rücken auf das weiche Kissen der Maschine …

Es ist besser, solche kombinierten Übungen (für den oberen und unteren Teil) wie die Falte und die Planke durchzuführen, nachdem Sie jeden Teil des Bauches einzeln behandelt haben.

Die Planke ist übrigens ein hervorragendes Beispiel für eine isometrische statische Übung, die man fast überall durchführen kann ...

Wir trainieren die schrägen Muskeln.

Für die schrägen Rumpfmuskeln, oder wie sie auch genannt werden, die seitliche Presse, eignen sich am besten Seitenbeugen, je nach Fitnesszustand mit und ohne Zusatzgewicht, sowie Seitenheben von der Bank . Um dies zu Hause zu tun, benötigen Sie einen Assistenten, da Sie Ihre Beine irgendwie reparieren müssen...

Wenn wir über die Reckstange sprechen, hilft sie Ihnen, nicht nur Ihre unteren Bauchmuskeln, sondern auch Ihre schrägen Muskeln zu stärken, wenn Sie Ihre angewinkelten Beine zuerst nach links und dann nach rechts heben. Auch seitliche Stangenheben trainieren die richtigen Muskeln, sind aber etwas schwieriger durchzuführen.

Viele Menschen nutzen bei ihrem Training Langhanteln und Kurzhanteln, hauptsächlich zum Beugen und Drehen nach links und rechts. Allerdings ist zu bedenken, dass dies für das schöne Geschlecht nicht ratsam ist, da die Taille dadurch breiter und voluminöser wird.

Wir haben darüber gesprochen, welche Übungen am besten geeignet sind, um alle Bereiche des Bauches zu trainieren, aber die Antwort auf die Frage: Wie man die Sixpack-Bauchmuskeln aufpumpt, umfasst mehr als nur Kraftübungen allein. Schließlich sind 70 % der Arbeit zuhause, also: Lebensstil, Ernährung und Erholung. Sie sollten die Menge an einfachen Kohlenhydraten reduzieren, auf alle fettigen und zuckerhaltigen Lebensmittel verzichten, nach dem Mittagessen auf überwiegend proteinhaltige Lebensmittel umsteigen und den erforderlichen Wasserhaushalt einhalten. Dementsprechend hängt die Entlastung der Presse, wie bei anderen Muskeln auch, vom Unterhautfettanteil und der Hautdicke ab. Mit letzterem wirst du nichts anfangen können, musst aber mit dem Fett kämpfen.

Die Bedeutung von Aerobic und Ernährung.

Nichts zerstört das Unterhautfett besser als regelmäßige und hochwertige Aerobic-Übungen. Verdünnen Sie Ihr Training daher unbedingt mit Laufen, Schwimmen, Radfahren, Seilspringen, Cardio-Geräten und anderen intensiven Aktivitäten, die uns schneller schwitzen und atmen lassen... Es ist wichtig zu verstehen, dass dieser Moment der wichtigste und wichtigste ist – sogar wichtiger als alle oben genannten Kraftübungen für die Bauchmuskulatur. Vergiss das niemals...

Nehmen Sie auch Lebensmittel in Ihre Ernährung auf, die die Fettverbrennung beschleunigen und verbessern, wie zum Beispiel: Ananas oder gepresster Ananassaft, grüner Tee, Ingwer und andere ...

Sie können auch Sporternährungsmedikamente verwenden: Fatburner wie L-Carnitin und Clenbuterol. Das erste ist am besten, da es Ihr Fett in Energie umwandelt. Menschen, die sich ernsthaft mit Fitness oder Bodybuilding beschäftigen, können Steroidmedikamente verwenden, die den Fettgehalt senken, wie z. B. Oxandrolon und Winstrol.

Damit machen Sie bestimmt nichts falsch und wissen jetzt auswendig, wie Sie Ihren Bauch richtig zum Sixpack aufpumpen, was Ihnen unsere Redaktion von Herzen wünscht!