Como aumentar seu abdômen para o tamanho de seis packs.

Muitos visitantes do nosso site estão interessados ​​​​em como aumentar o abdômen para um tanquinho, porque essa parte do corpo é muito problemática para a maioria das pessoas.



Neste artigo tentaremos dar uma resposta convincente a esta questão, porque não se trata apenas de treino, mas também de uma alimentação adequada, bem como da organização do descanso e, em geral, do seu estilo de vida...

Os músculos abdominais podem ser divididos em três partes principais: os músculos superiores, inferiores e oblíquos. Cada um deles desempenha sua função específica no corpo humano. Existem muitos exercícios para todos esses três componentes, que consideraremos mais adiante...

Chamamos imediatamente a atenção para o fato de que o número de abordagens e repetições deve ser regulado pelos próprios atletas, levando em consideração o resultado desejado. Porém, como nossa tarefa é transformar a superfície comum do abdômen em lindos cubos, como os das capas de revistas de fitness, então, ao contrário dos exercícios para outros grupos musculares, é necessário fazer mais repetições em cada abordagem, e também ajustar o nível de sua gordura subcutânea

Falando sobre o tempo necessário para alcançar um resultado visível, vale ressaltar desde já que muito nesse assunto depende do grau de descaso de uma determinada pessoa, bem como do seu tipo de corpo. É claro que um ectomorfo pode bombear o estômago mais rápido, e inicialmente parecerá esculpido devido ao baixo nível de gordura de seu representante, ao mesmo tempo que será muito mais difícil para um endomorfo fazer isso. Portanto, ele precisa de mais ênfase em seguir uma dieta adequada, bem como em treinamentos aeróbicos de alta intensidade, cujo número é uma ordem de grandeza maior que o de um ectomorfo. Mas não fique chateado, em qualquer caso, vamos te ensinar como aumentar a barriga até o tanquinho, é só uma questão de tempo...

Não acredite em artigos online “sobre uma prensa de aço em uma semana” - isso não é realista, mas em um mês e meio a dois meses os primeiros resultados já podem ser visíveis...

Treinamos o topo.

Comecemos com exercícios para os abdominais superiores, nomeadamente abdominais num banco inclinado. Um exercício muito popular, pois também pode ser realizado em casa, mas para isso é necessário deitar-se sobre uma superfície plana com os joelhos dobrados.

Também para esta região do abdômen deve-se fazer abdominais, que também vão carregar bem a região superior. Você pode ajustar o ângulo das pernas: quanto mais alto, mais carga você sentirá.

Existem diferentes aparelhos de ginástica para trabalhar a musculatura abdominal, abdominais em bloco ou em banco especial são bons para a parte superior, onde pode ser treinado dobrando os joelhos e peso ajustável para carga de alta qualidade.

Exercícios como “cadeira do capitão” e “abdominais duplos” podem ser feitos não só na academia, mas também em casa, o que será bastante bom se o tempo for curto.

Treinamos o fundo.

Para os abdominais inferiores, as flexões reversas e as elevações das pernas enquanto estão deitados no chão são as mais usadas. Aliás, com a ajuda de um parceiro, levantar as pernas pode ficar bem pesado. Ele os jogará no chão para você ou, alternativamente, você poderá usar um amortecedor de borracha, fixando-o no chão e nos pés. Outra opção de complicação são os punhos pesados ​​com velcro. Ao levantar as pernas, a tensão nos músculos do terço inferior será muito mais eficaz.

Com esse peso adicional, os abdominais inferiores também podem ser bem treinados com a ajuda de exercícios quase lúdicos que conhecemos desde a infância. Por exemplo, como uma bicicleta e uma tesoura. Também utilizam o desenho com os pés para cima, o que também fortalece perfeitamente a parte inferior do abdômen.

Usando uma barra horizontal, você pode fazer levantamentos de pernas pendurados nela, e para iniciantes você pode dobrá-los na altura dos joelhos, e os experientes podem fazer esses levantamentos com as pernas esticadas. Exercícios quase semelhantes podem ser feitos em uma escada de ginástica ou em uma parede sueca. Bom, o ideal é fazer elevações de pernas na máquina de “abdominais, barras paralelas”, apoiando as costas na almofada macia da máquina...

É melhor realizar exercícios combinados (para as seções superior e inferior), como dobra e prancha, depois de lidar com cada parte do abdômen separadamente.

A prancha, aliás, é um excelente exemplo de exercício estático isométrico que você pode realizar em praticamente qualquer lugar...

Treinamos os músculos oblíquos.

Para os músculos oblíquos do tronco, ou, como também são chamados, o supino lateral, o melhor é fazer flexões laterais, com ou sem peso adicional, dependendo do seu nível de condicionamento físico, bem como elevações laterais de um banco . Para fazer isso em casa, você precisará de um auxiliar, pois terá que consertar de alguma forma as pernas...

Se falarmos da barra horizontal, ela o ajudará a fortalecer não só os abdominais inferiores, mas também os músculos oblíquos, se você levantar as pernas dobradas para a esquerda e para a direita. As elevações laterais da barra também trabalham os músculos certos, mas são um pouco mais difíceis de executar.

Muitas pessoas usam barras e halteres em seus treinos, principalmente para dobrar e virar para a esquerda e para a direita. Mas é preciso levar em conta que não é aconselhável que o belo sexo faça isso, pois sua cintura ficará mais larga e volumosa.

Conversamos sobre quais exercícios são melhores para trabalhar todas as áreas do abdômen, mas a resposta à pergunta: como aumentar o abdômen tanquinho envolve mais do que apenas exercícios de força. Afinal, 70% do trabalho é feito em casa, ou seja: estilo de vida, alimentação e recuperação. Você deve reduzir a quantidade de carboidratos simples, abandonar todos os alimentos gordurosos e açucarados, mudar para alimentos predominantemente proteicos após o almoço e manter o equilíbrio hídrico necessário. Assim, o relevo da imprensa, como de outros músculos, depende do nível de gordura subcutânea e da espessura da pele. Você não poderá fazer nada com este último, mas terá que lutar contra a gordura.

A importância da aeróbica e da nutrição.

Nada destrói melhor a gordura subcutânea do que exercícios aeróbicos regulares e de alta qualidade. Portanto, não deixe de diluir seus treinos com corrida, natação, ciclismo, pular corda, equipamentos aeróbicos e outras atividades intensas que nos fazem suar e respirar mais rápido... É importante entender que esse momento é o mais importante e primordial - até mesmo mais importante do que fazer todos os exercícios de força acima para os músculos abdominais. Nunca se esqueça disso...

Inclua também na sua dieta alimentos que aceleram e melhoram a queima de gordura, como: abacaxi ou suco de abacaxi espremido, chá verde, gengibre, e outros...

Você também pode usar medicamentos de nutrição esportiva: queimadores de gordura, como L-carnitina e clenbuterol, e o primeiro é o melhor, pois converte sua gordura em energia. Pessoas que estão seriamente envolvidas com exercícios físicos ou musculação podem usar medicamentos esteróides que reduzem os níveis de gordura, como oxandrolona e Winstrol.

Com base no que foi dito acima, você definitivamente não errará e agora saberá de cor como encher sua barriga de maneira adequada para um tanquinho, que é o que nossos editores desejam sinceramente para você!