如何将腹肌练成六块腹肌。

我们网站的许多访问者对如何将腹肌练成六块腹肌很感兴趣，因为身体的这一部分对大多数人来说都是非常有问题的。



在这篇文章中，我们将尝试对这个问题给出令人信服的答案，因为这不仅与训练有关，还与正确的饮食有关，以及休息的组织，以及一般而言，您的生活方式......

腹部肌肉大致可分为三个主要部分：上肌、下肌和斜肌。它们各自在人体中发挥着自己的特定功能。所有这三个组成部分都有很多练习，我们将进一步考虑......

让我们立即提醒您注意这样一个事实：接近和重复的次数必须由运动员自己调节，考虑到期望的结果。然而，由于我们的任务是将普通的腹部表面变成美丽的立方体，就像健身杂志封面上的那样，那么与其他肌肉群的练习不同，你需要在每种方法中进行更多的重复，并且还要调整你的皮下脂肪水平

说到达到可见效果所需的时间，值得一提的是，这在很大程度上取决于特定人的忽视程度以及他的体型。当然，外胚型的人可以更快地打气，并且由于其代表的脂肪水平较低，最初会显得很雕塑，而同时对于内胚型来说，做到这一点会困难得多。因此，他需要更加注重合理的饮食，以及高强度的有氧训练，其次数比外胚型人要多一个数量级。不过别难过，无论如何，我们会教你如何把肚子打气到六块腹肌，这只是时间问题……

不要相信网上“关于一周内压钢机”的文章 - 这是不现实的，但在一个半到两个月内，第一个结果可能已经可见......

我们训练顶尖。

让我们从上腹肌的练习开始，即斜凳上的仰卧起坐。这是一种非常受欢迎的运动，因为它也可以在家中进行，但要做到这一点，您需要躺在平坦的表面上，膝盖弯曲。

另外，对于腹部的这个区域，你应该做仰卧起坐，这也会很好地给上部区域带来负荷。您可以调整腿部的角度；角度越高，您感受到的负荷越大。

有不同的锻炼器械可以锻炼腹部肌肉；在瑜伽砖上或在特殊的长凳上仰卧起坐对上腹部肌肉有好处，可以通过弯曲膝盖和可调节重量以获得高质量的负荷来进行训练。

像“船长椅”、“双仰卧起坐”这样的练习不仅可以在健身房进行，在家也可以进行，如果时间紧的话还是蛮不错的。

我们训练底层。

对于下腹肌，最常使用的是躺在地板上的反向仰卧起坐和举腿。顺便说一句，在伙伴的帮助下，抬起双腿可能会变得相当重。他会把它们扔给你，或者你也可以使用橡胶减震器，将其固定在地板和你的脚上。另一个复杂的选择是带有 Velcro 的加重袖口。通过抬起双腿，下三分之一肌肉的张力会更有效。

有了这样的额外重量，下腹肌也可以通过我们从小就熟悉的几乎有趣的练习得到很好的训练。比如说自行车和剪刀之类的。他们还用脚在空中画图，这也完美地强化了小腹。

使用单杠，可以悬在单杠上做举腿动作，初学者可以屈膝，有经验的人可以伸直腿做举腿动作。几乎类似的练习可以在体操梯或瑞典墙上进行。嗯，理想情况下，在“腹肌、双杠”机器上做腿部举升，将背部靠在机器的软垫上......

最好在分别处理完腹部的各个部位后，再进行折叠、平板支撑等组合练习（针对上、下部分）。

顺便说一下，平板支撑是等长静态练习的一个很好的例子，你几乎可以在任何地方进行......

我们训练斜肌。

对于躯干斜肌，或者也称为侧推，最好根据您的健身水平进行侧弯（无论是否有额外重量）以及在长凳上进行侧平举。要在家做这个，你需要一个助手，因为你必须以某种方式固定你的腿......

如果我们谈论单杠，如果您向左和向右抬起弯曲的腿，它不仅可以帮助您增强下腹肌，还可以增强腹斜肌。侧杠平举也能锻炼到正确的肌肉，但执行起来有点困难。

许多人在锻炼中使用杠铃和哑铃，主要是弯曲和左右转动。但要注意的是，女性不宜这样做，因为她们的腰部会变得更宽、更粗。

我们讨论了哪些运动最适合锻炼腹部的所有区域，但问题的答案：如何练出六块腹肌不仅仅涉及力量练习。毕竟，70%的工作是在家工作，即：生活方式、营养和恢复。您应该减少简单碳水化合物的摄入量，放弃所有脂肪和含糖食物，午餐后改为以蛋白质为主的食物，并保持所需的水分平衡。因此，与其他肌肉一样，压力的缓解取决于皮下脂肪的水平和皮肤的厚度。你对后者无能为力，但你必须与脂肪作斗争。

有氧运动和营养的重要性。

没有什么比定期、高质量的有氧运动更能消除皮下脂肪了。因此，一定要通过跑步、游泳、骑自行车、跳绳、有氧器材和其他让我们出汗和呼吸加快的剧烈活动来稀释你的锻炼……重要的是要明白，这一刻是最重要和最重要的——甚至比进行上述所有腹部肌肉力量练习更重要。永远不要忘记这一点...

还应在您的饮食中加入加速和改善脂肪燃烧的食物，例如：菠萝或菠萝榨汁、绿茶、生姜等......

您还可以使用运动营养药物：脂肪燃烧剂，例如左旋肉碱和瘦肉精，第一种是最好的，因为它可以将脂肪转化为能量。认真参与健身或健美运动的人可以使用降低脂肪水平的类固醇药物，例如氧雄龙和康力龙。

有了以上这些，你一定不会出错，如何正确把肚子打到六块腹你已经熟记于心了，这也是小编衷心祝愿你的！