Jak napompować mięśnie brzucha do rozmiaru sześciopaku.

Wielu odwiedzających naszą stronę jest zainteresowanych tym, jak napompować mięśnie brzucha do sześciopaku, ponieważ ta część ciała jest dla większości ludzi bardzo problematyczna.



W tym artykule postaramy się udzielić przekonującej odpowiedzi na to pytanie, ponieważ nie chodzi tylko o trening, ale także o odpowiednią dietę, a także organizację wypoczynku i w ogóle o styl życia…

Mięśnie brzucha można z grubsza podzielić na trzy główne części: mięśnie górne, dolne i skośne. Każdy z nich pełni w organizmie człowieka swoją specyficzną funkcję. Istnieje wiele ćwiczeń dla wszystkich tych trzech elementów, które rozważymy dalej...

Od razu zwróćmy uwagę na fakt, że liczbę podejść i powtórzeń muszą regulować sami sportowcy, biorąc pod uwagę pożądany efekt. Skoro jednak naszym zadaniem jest zamiana zwykłej powierzchni brzucha w piękne kostki, niczym z okładek magazynów fitness, to w odróżnieniu od ćwiczeń na inne grupy mięśniowe, w każdym podejściu trzeba wykonywać więcej powtórzeń, a także dostosować poziom tłuszczu podskórnego

Mówiąc o czasie potrzebnym na osiągnięcie widocznego rezultatu, warto od razu wspomnieć, że wiele w tej kwestii zależy od stopnia zaniedbania konkretnej osoby, a także od jej budowy ciała. Oczywiście ektomorf może szybciej napompować brzuch i początkowo będzie on sprawiał wrażenie wyrzeźbionego ze względu na niski poziom tkanki tłuszczowej swojego przedstawiciela, choć jednocześnie endomorfowi będzie to znacznie trudniejsze. Dlatego potrzebuje większego nacisku na przestrzeganie właściwej diety, a także treningów aerobowych o dużej intensywności, których liczba jest o rząd wielkości większa niż u ektomorfika. Ale nie martw się, w każdym razie nauczymy Cię, jak napompować brzuch do sześciopaku, to tylko kwestia czasu…

Nie wierz artykułom internetowym „o prasie stalowej za tydzień” - to nierealne, ale za półtora do dwóch miesięcy pierwsze rezultaty mogą być już widoczne...

Trenujemy na górze.

Zacznijmy od ćwiczeń na górną część brzucha, czyli przysiadów z pochyłej ławki. Bardzo popularne ćwiczenie, ponieważ można je wykonywać także w domu, jednak aby je wykonać należy położyć się na płaskiej powierzchni z ugiętymi kolanami.

Również na tę część brzucha należy wykonywać brzuszki, które również dobrze obciążą górną część brzucha. Możesz regulować kąt nóg, im wyższy, tym większe obciążenie.

Istnieją różne maszyny do ćwiczeń mięśni brzucha, na górną sprawdzają się brzuszki na klocku lub na specjalnej ławce, gdzie można ją ćwiczyć poprzez uginanie się w kolanach i regulowanie ciężaru w celu uzyskania wysokiej jakości obciążenia.

Ćwiczenia takie jak „krzesło kapitańskie” i „podwójne brzuszki” można wykonywać nie tylko na siłowni, ale także w domu, co świetnie sprawdzi się, gdy brakuje czasu.

Trenujemy dół.

W przypadku dolnej części brzucha najczęściej stosuje się odwrotne brzuszki i unoszenie nóg w leżeniu na podłodze. Nawiasem mówiąc, z pomocą partnera podnoszenie nóg może być dość ciężkie. Zrzuci je za Ciebie lub alternatywnie możesz użyć gumowego amortyzatora, mocując go do podłogi i stóp. Inną opcją komplikacji są obciążane mankiety zapinane na rzep. Podnosząc nogi, napięcie mięśni dolnej jednej trzeciej będzie znacznie bardziej efektywne.

Dzięki takiemu dodatkowemu obciążeniu dolne mięśnie brzucha można również dobrze trenować, wykonując niemal zabawne ćwiczenia znane nam z wczesnego dzieciństwa. Na przykład rower i nożyczki. Stosują także rysunek ze stopami w powietrzu, co dodatkowo doskonale wzmacnia dolną część brzucha.

Za pomocą poziomego drążka można unosić nogi wisząc na nim, a dla początkujących można je uginać w kolanach, a doświadczeni mogą wykonywać takie uniesienia na prostych nogach. Prawie podobne ćwiczenia można wykonywać na drabince gimnastycznej lub szwedzkiej ściance. Idealnie byłoby unosić nogi na maszynie „brzuch, poręcze”, opierając plecy na miękkiej poduszce maszyny…

Takie łączone (dla górnej i dolnej części) ćwiczenia jak fałd i deska lepiej wykonywać po wcześniejszym zapoznaniu się z każdą partią brzucha z osobna.

Deska, nawiasem mówiąc, jest doskonałym przykładem statycznego ćwiczenia izometrycznego, które możesz wykonać niemal wszędzie...

Trenujemy mięśnie skośne.

W przypadku mięśni skośnych tułowia, czyli, jak się je nazywa, wyciskania bocznego, najlepiej wykonywać skłony w bok, zarówno z dodatkowym obciążeniem, jak i bez, w zależności od poziomu sprawności, a także wznosy w bok z ławki . Aby zrobić to w domu, będziesz potrzebować asystenta, ponieważ będziesz musiał jakoś naprawić nogi...

Jeśli mówimy o drążku poziomym, pomoże Ci on wzmocnić nie tylko dolne mięśnie brzucha, ale także mięśnie skośne, jeśli uniesiesz zgięte nogi w lewo i w prawo. Uniesienia drążka bocznego również angażują odpowiednie mięśnie, ale są nieco trudniejsze do wykonania.

Wiele osób w swoich treningach wykorzystuje sztangi i hantle, przede wszystkim podczas schylania się i skręcania w lewo i prawo. Należy jednak wziąć pod uwagę, że nie jest to wskazane dla płci pięknej, ponieważ ich talia stanie się szersza i obszerniejsza.

Rozmawialiśmy o tym, jakie ćwiczenia najlepiej wykorzystać, aby pracować nad wszystkimi obszarami brzucha, ale odpowiedź na pytanie: jak napompować sześciopak mięśni brzucha, wymaga czegoś więcej niż samych ćwiczeń siłowych. Przecież 70% pracy to praca w domu, czyli styl życia, odżywianie i regeneracja. Należy ograniczyć ilość węglowodanów prostych, zrezygnować ze wszystkich tłustych i słodkich potraw, po obiedzie przejść na produkty zawierające głównie białko i utrzymywać wymagany bilans wodny. W związku z tym odciążenie prasy, podobnie jak innych mięśni, zależy od poziomu tłuszczu podskórnego i grubości skóry. Z tym drugim nic nie zrobisz, ale z tłuszczem będziesz musiał walczyć.

Znaczenie aerobiku i odżywiania.

Nic nie niszczy tłuszczu podskórnego lepiej niż regularne i wysokiej jakości ćwiczenia aerobowe. Dlatego pamiętaj, aby rozcieńczyć swoje treningi bieganiem, pływaniem, jazdą na rowerze, skakanką, sprzętem cardio i innymi intensywnymi zajęciami, które powodują, że szybciej się pocimy i oddychamy... Ważne jest, aby zrozumieć, że ten moment jest najważniejszy i najważniejszy - nawet ważniejsze niż wykonywanie wszystkich powyższych ćwiczeń siłowych na mięśnie brzucha. Nigdy tego nie zapomnę...

Włącz do swojej diety także produkty przyspieszające i usprawniające spalanie tkanki tłuszczowej, takie jak: ananasy lub wyciśnięty sok ananasowy, zielona herbata, imbir i inne...

Można też stosować suplementy diety dla sportowców: spalacze tłuszczu, takie jak L-karnityna i clenbuterol, przy czym najlepszy jest ten pierwszy, gdyż zamienia on tłuszcz w energię. Osoby, które dość poważnie zajmują się fitnessem lub kulturystyką, mogą stosować leki sterydowe redukujące poziom tkanki tłuszczowej, takie jak oxandrolon i Winstrol.

Bazując na powyższym, na pewno się nie pomylisz, a teraz będziesz wiedział na pamięć, jak prawidłowo napompować brzuch do sześciopaku, czego szczerze życzymy Ci nasi redaktorzy!