Come pompare gli addominali fino a raggiungere le dimensioni di una confezione da sei.

Molti visitatori del nostro sito sono interessati a come pompare gli addominali fino a raggiungere gli addominali scolpiti, perché questa parte del corpo è molto problematica per la maggior parte delle persone.



In questo articolo cercheremo di dare una risposta convincente a questa domanda, perché non si tratta solo di allenamento, ma anche di corretta alimentazione, nonché di organizzazione del riposo e, in generale, del proprio stile di vita...

I muscoli addominali possono essere approssimativamente divisi in tre parti principali: i muscoli superiori, inferiori e obliqui. Ognuno di essi svolge una propria funzione specifica nel corpo umano. Ci sono molti esercizi per tutte e tre queste componenti, che considereremo ulteriormente...

Richiamiamo subito la vostra attenzione sul fatto che il numero di approcci e ripetizioni deve essere regolato dagli atleti stessi, tenendo conto del risultato desiderato. Tuttavia, poiché il nostro compito è trasformare la normale superficie dell'addome in bellissimi cubi, come quelli delle copertine delle riviste di fitness, allora, a differenza degli esercizi per altri gruppi muscolari, è necessario fare più ripetizioni in ogni approccio e anche regolare la livello del grasso sottocutaneo

Parlando del tempo necessario per ottenere un risultato visibile, vale la pena ricordare subito che molto in questa materia dipende dal grado di abbandono di una determinata persona, nonché dal suo tipo di corporatura. Naturalmente, un ectomorfo può pompare lo stomaco più velocemente e inizialmente sembrerà scolpito a causa del basso livello di grasso del suo rappresentante, mentre per un endomorfo sarà molto più difficile farlo. Pertanto, ha bisogno di una maggiore enfasi sul seguire una dieta corretta, nonché sull'allenamento aerobico ad alta intensità, il cui numero è un ordine di grandezza maggiore di quello di un ectomorfo. Ma non arrabbiarti, in ogni caso ti insegneremo a gonfiare la pancia fino agli addominali scolpiti, è solo questione di tempo...

Non credere agli articoli online "su una pressa d'acciaio in una settimana": questo non è realistico, ma in un mese e mezzo o due mesi i primi risultati potrebbero già essere visibili...

Alleniamo il top.

Cominciamo con gli esercizi per gli addominali superiori, ovvero i sit-up da panca inclinata. Un esercizio molto popolare, perché può essere eseguito anche a casa, ma per farlo è necessario sdraiarsi su una superficie piana con le ginocchia piegate.

Anche per questa zona dell'addome dovreste fare dei crunch, che caricheranno bene anche la zona superiore. Puoi regolare l'angolazione delle gambe; più è alta, maggiore sarà il carico che sentirai.

Esistono diverse macchine ginniche per allenare i muscoli addominali, per la parte superiore vanno bene i crunch su un blocco o su una panca speciale, dove può essere allenata piegandosi alle ginocchia e peso regolabile per un carico di alta qualità.

Esercizi come la “sedia del capitano” e i “doppi crunch” possono essere eseguiti non solo in palestra, ma anche a casa, il che andrà abbastanza bene se il tempo è poco.

Alleniamo il fondo.

Per gli addominali inferiori vengono spesso utilizzati crunch inversi e sollevamenti delle gambe sdraiati sul pavimento. A proposito, con l'aiuto di un partner, sollevare le gambe può diventare piuttosto pesante. Lui te li butterà giù, o in alternativa puoi usare un ammortizzatore in gomma, fissandolo al pavimento e ai tuoi piedi. Un'altra opzione di complicazione sono i polsini zavorrati con velcro. Alzando le gambe, la tensione sui muscoli del terzo inferiore sarà molto più efficace.

Con tale ponderazione aggiuntiva, anche gli addominali inferiori possono essere ben allenati utilizzando esercizi quasi giocosi a noi familiari fin dalla prima infanzia. Ad esempio, come una bicicletta e delle forbici. Usano anche il disegno con i piedi in aria, che rafforza perfettamente anche il basso addome.

Usando una barra orizzontale, puoi sollevare le gambe mentre sei appeso ad essa, e per i principianti puoi piegarle alle ginocchia, e quelli esperti possono eseguire tali sollevamenti con le gambe dritte. Esercizi quasi simili possono essere eseguiti su una scala ginnica o su un muro svedese. Beh, l'ideale sarebbe eseguire dei sollevamenti delle gambe sulla macchina “addominali, parallele”, appoggiando la schiena sul morbido cuscino della macchina...

È meglio eseguire esercizi combinati (per le sezioni superiore e inferiore) come il piegamento e il plank dopo aver trattato ciascuna parte dell'addome separatamente.

Il plank, tra l'altro, è un ottimo esempio di esercizio statico isometrico che puoi eseguire praticamente ovunque...

Alleniamo i muscoli obliqui.

Per i muscoli obliqui del busto o, come vengono anche chiamati, presse laterali, è meglio eseguire piegamenti laterali, con e senza peso aggiuntivo, a seconda del livello di forma fisica, nonché sollevamenti laterali dalla panca. . Per farlo a casa, avrai bisogno di un assistente, perché dovrai in qualche modo sistemare le tue gambe...

Se parliamo della barra orizzontale, ti aiuterà a rafforzare non solo gli addominali inferiori, ma anche i muscoli obliqui, se alzi le gambe piegate a sinistra e a destra. Anche i sollevamenti laterali della barra fanno lavorare i muscoli giusti, ma sono un po’ più difficili da eseguire.

Molte persone usano bilancieri e manubri nei loro allenamenti, principalmente per piegarsi e girare a destra e a sinistra. Ma va tenuto presente che il gentil sesso non è consigliabile farlo, perché la loro vita diventerà più ampia e voluminosa.

Abbiamo parlato di quali esercizi è meglio utilizzare per lavorare su tutte le aree dell'addome, ma la risposta alla domanda: come pompare gli addominali scolpiti implica molto più che semplici esercizi di forza. Dopotutto, il 70% del lavoro è lavoro a casa, ovvero stile di vita, alimentazione e recupero. Dovresti ridurre la quantità di carboidrati semplici, rinunciare a tutti i cibi grassi e zuccherini, passare a cibi prevalentemente proteici dopo pranzo e mantenere il necessario equilibrio idrico. Di conseguenza, il sollievo della stampa, come quello degli altri muscoli, dipende dal livello del grasso sottocutaneo e dallo spessore della pelle. Con quest'ultimo non potrai fare nulla, ma dovrai combattere con il grasso.

L’importanza dell’aerobica e della nutrizione.

Niente distrugge il grasso sottocutaneo meglio dell'esercizio aerobico regolare e di alta qualità. Pertanto, assicurati di diluire i tuoi allenamenti con corsa, nuoto, ciclismo, salto della corda, attrezzature cardio e altre attività intense che ci fanno sudare e respirare più velocemente... È importante capire che questo momento è il più importante e fondamentale, anche più importante che fare tutti gli esercizi di forza di cui sopra per i muscoli addominali. Non dimenticarlo mai...

Includi nella tua dieta anche alimenti che accelerano e migliorano la combustione dei grassi, come: ananas o succo d'ananas spremuto, tè verde, zenzero e altri...

Puoi anche usare farmaci per la nutrizione sportiva: bruciagrassi, come L-carnitina e clenbuterolo, e il primo è il migliore, poiché converte il grasso in energia. Le persone che sono seriamente coinvolte nel fitness o nel bodybuilding possono utilizzare farmaci steroidi che riducono i livelli di grasso, come oxandrolone e Winstrol.

Sulla base di quanto sopra, sicuramente non sbaglierai e ora saprai a memoria come gonfiare correttamente la pancia fino a raggiungere gli addominali scolpiti, che è ciò che i nostri redattori desiderano sinceramente per te!