Jak napumpovat své břišní svaly na velikost balení šesti.

Mnoho návštěvníků našich stránek se zajímá o to, jak napumpovat břišní svaly na six-pack, protože tato část těla je pro většinu lidí velmi problematická.



V tomto článku se pokusíme dát na tuto otázku přesvědčivou odpověď, protože nejde jen o trénink, ale také o správnou stravu, organizaci odpočinku a obecně o váš životní styl...

Břišní svaly lze zhruba rozdělit na tři hlavní části: horní, dolní a šikmé svaly. Každý z nich plní v lidském těle svou specifickou funkci. Pro všechny tyto tři složky existuje mnoho cvičení, které budeme dále zvažovat...

Dovolte nám okamžitě upozornit na skutečnost, že počet přístupů a opakování musí být regulován samotnými sportovci s ohledem na požadovaný výsledek. Protože je však naším úkolem proměnit obyčejný povrch břicha v krásné kostky, jako jsou ty z obálek fitness časopisů, pak na rozdíl od cvičení pro jiné svalové skupiny musíte v každém přístupu udělat více opakování a také upravit hladinu vašeho podkožního tuku

Když už mluvíme o době potřebné k dosažení viditelného výsledku, stojí za to hned zmínit, že v této věci hodně závisí na míře zanedbání konkrétní osoby a také na jejím typu těla. Samozřejmě, že ektomorf dokáže napumpovat žaludek rychleji a zpočátku bude vypadat vytvarovaný kvůli nízkému obsahu tuku svého zástupce, zatímco pro endomorfa to bude zároveň mnohem obtížnější. Potřebuje proto větší důraz na dodržování správné stravy a také vysoce intenzivní aerobní trénink, jehož počet je řádově větší než u ektomorfa. Ale nezlobte se, každopádně vás naučíme, jak napumpovat břicho na six-pack, je to jen otázka času...

Nevěřte online článkům „o ocelovém lisu za týden“ - to je nereálné, ale za jeden a půl až dva měsíce už mohou být vidět první výsledky...

Trénujeme vrchol.

Začněme cviky na horní část břicha, konkrétně sedy-lehy ze šikmé lavice. Velmi oblíbený cvik, protože se dá provádět i doma, ale k tomu je potřeba ležet na rovném povrchu s pokrčenými koleny.

Také pro tuto oblast břicha byste měli dělat kliky, které také dobře zatíží horní část. Úhel nohou si můžete nastavit, čím vyšší je, tím větší zátěž pocítíte.

Na procvičování břišních svalů existují různé posilovací stroje, na horní jsou dobré kliky na bloku nebo na speciální lavici, kde se dá cvičit ohnutím na kolena a nastavitelnou zátěží pro kvalitní zátěž.

Cvičení jako „captain’s chair“ a „double crunches“ lze provádět nejen v posilovně, ale také doma, což bude docela dobré, pokud je málo času.

Trénujeme spodek.

Pro spodní břišní svaly se nejčastěji používají zpětné kliky a zvedání nohou vleže na podlaze. Mimochodem, s pomocí partnera se zvedání nohou dá pěkně ztížit. Shodí je za vás, případně můžete použít gumový tlumič, který jej připevníte k podlaze a vašim nohám. Další možností komplikací jsou zatížené manžety se suchým zipem. Zvednutím nohou bude napětí na svaly dolní třetiny mnohem účinnější.

S tímto dodatečným zatěžováním lze také dobře procvičovat spodní břišní svaly pomocí téměř hravých cviků, které známe z raného dětství. Například jako kolo a nůžky. Využívají také kreslení s chodidly ve vzduchu, které navíc skvěle posiluje spodní břicho.

Pomocí hrazdy můžete dělat zdvihy nohou ve visu a pro začátečníky je můžete ohýbat v kolenou a zkušení zvládnou takové zdvihy s rovnýma nohama. Téměř podobná cvičení lze provádět na gymnastickém žebříku nebo švédské stěně. V ideálním případě provádějte zdvihy nohou na stroji „abs, bradla“ a opřete se zády o měkký polštář stroje...

Kombinované cviky (na horní a spodní část) jako je fold a plank je lepší provádět poté, co se vypořádáte s každou částí břicha zvlášť.

Plank je mimochodem vynikajícím příkladem izometrického statického cvičení, které můžete provádět téměř kdekoli...

Procvičujeme šikmé svaly.

Pro šikmé svaly trupu nebo, jak se jim také říká, laterální tlak, je nejlepší provádět boční ohyby, jak s přídavnou zátěží, tak bez ní, v závislosti na vaší kondici, stejně jako boční zvedání z lavičky . K tomu doma budete potřebovat asistenta, protože nohy budete muset nějak opravit...

Pokud mluvíme o hrazdě, pomůže vám posílit nejen spodní břišní svaly, ale také šikmé svaly, pokud zvednete pokrčené nohy doleva a doprava. Boční zvedání tyče také pracuje se správnými svaly, ale je trochu obtížnější.

Mnoho lidí používá činky a činky ve svém tréninku, především při ohýbání a otáčení doleva a doprava. Ale je třeba vzít v úvahu, že to není vhodné pro něžné pohlaví, protože jejich pas se stane širším a objemnějším.

Mluvili jsme o tom, jaké cviky je nejlepší používat k procvičení všech oblastí břicha, ale odpověď na otázku: jak napumpovat šestibalné břišní svaly zahrnuje více než jen samotné posilování. Vždyť 70 % práce je práce doma, to znamená: životní styl, výživa a rekonvalescence. Měli byste snížit množství jednoduchých sacharidů, vzdát se všech tučných a sladkých jídel, po obědě přejít na převážně bílkovinná jídla a udržovat potřebnou vodní rovnováhu. V souladu s tím závisí reliéf lisu, stejně jako ostatní svaly, na úrovni podkožního tuku a tloušťce kůže. S tím druhým už nic neuděláte, ale s tukem budete muset bojovat.

Význam aerobiku a výživy.

Nic nezničí podkožní tuk lépe než pravidelné a kvalitní aerobní cvičení. Určitě proto své tréninky nařeďte běháním, plaváním, jízdou na kole, skákáním přes švihadlo, kardio vybavením a dalšími intenzivními aktivitami, při kterých se potíme a rychleji dýcháme... Je důležité pochopit, že tento okamžik je tím nejdůležitějším a prvořadým – dokonce i důležitější než provádění všech výše uvedených silových cviků na břišní svaly. Na tohle nikdy nezapomeň...

Zařaďte do svého jídelníčku také potraviny, které urychlují a zlepšují spalování tuků, jako jsou: ananas nebo vymačkaná ananasová šťáva, zelený čaj, zázvor a další...

Můžete také použít léky na sportovní výživu: spalovače tuků, jako je L-karnitin a clenbuterol, a ten první je nejlepší, protože přeměňuje váš tuk na energii. Lidé, kteří se docela vážně zabývají fitness nebo kulturistikou, mohou užívat steroidní léky, které snižují hladinu tuku, jako je oxandrolon a Winstrol.

Na základě výše uvedeného rozhodně neuděláte chybu a nyní budete vědět nazpaměť, jak správně napumpovat břicho na six-pack, což vám naše redakce upřímně přeje!