Hur man pumpar upp magmusklerna till sexpacksstorlek.

Många besökare på vår sida är intresserade av hur man pumpar upp sina magmuskler till ett sexpack, eftersom denna del av kroppen är mycket problematisk för de flesta.



I den här artikeln kommer vi att försöka ge ett övertygande svar på denna fråga, eftersom det inte bara handlar om träning, utan också om rätt kost, såväl som organisering av vila och i allmänhet din livsstil ...

Magmusklerna kan grovt delas in i tre huvuddelar: de övre, nedre och sneda musklerna. Var och en av dem utför sin egen specifika funktion i människokroppen. Det finns många övningar för alla dessa tre komponenter, som vi kommer att överväga vidare...

Låt oss omedelbart uppmärksamma det faktum att antalet tillvägagångssätt och repetitioner måste regleras av idrottarna själva, med hänsyn till det önskade resultatet. Men eftersom vår uppgift är att förvandla den vanliga ytan av buken till vackra kuber, som de från omslagen till fitnesstidningar, måste du, till skillnad från övningar för andra muskelgrupper, göra fler repetitioner i varje tillvägagångssätt och även justera nivån av ditt subkutana fett

På tal om den tid som behövs för att uppnå ett synligt resultat, är det värt att nämna omedelbart att mycket i denna fråga beror på graden av försummelse av en viss person, såväl som på hans kroppstyp. Naturligtvis kan en ektomorf pumpa upp magsäcken snabbare, och den kommer initialt att verka skulpterad på grund av den låga nivån av fett hos dess representant, samtidigt som det kommer att vara mycket svårare för en endomorf att göra detta. Därför behöver han en större tonvikt på att följa en korrekt diet, såväl som högintensiv aerob träning, vars antal är en storleksordning större än en ektomorf. Men bli inte upprörd, i alla fall kommer vi att lära dig hur du pumpar upp magen till sexpack, det är bara en tidsfråga...

Tro inte på onlineartiklar "om en stålpress på en vecka" - detta är orealistiskt, men om en och en halv till två månader kan de första resultaten redan vara synliga...

Vi tränar toppen.

Låt oss börja med övningar för de övre magmusklerna, nämligen sit-ups från en lutande bänk. En mycket populär övning, eftersom den också kan utföras hemma, men för att göra detta måste du ligga på en plan yta med böjda knän.

Även för detta område av buken bör du göra crunches, vilket också belastar det övre området väl. Du kan justera vinkeln på dina ben; ju högre den är, desto mer belastning kommer du att känna.

Det finns olika träningsmaskiner för att träna magmusklerna, crunches på ett block eller på en speciell bänk är bra för den övre, där den kan tränas genom att böja sig till knäna och justerbar vikt för högkvalitativ belastning.

Övningar som "kaptensstol" och "dubbla crunches" kan göras inte bara på gymmet utan också hemma, vilket kommer att vara ganska bra om tiden är knapp.

Vi tränar botten.

För de nedre magmusklerna används oftast omvända crunches och benhöjningar när de ligger på golvet. Förresten, med hjälp av en partner, kan lyfta dina ben göras ganska tunga. Han kommer att kasta ner dem åt dig, eller alternativt kan du använda en gummistötdämpare, fästa den på golvet och dina fötter. Ett annat komplikationsalternativ är viktade manschetter med kardborreband. Genom att höja benen blir spänningen på musklerna i den nedre tredjedelen mycket mer effektiv.

Med sådan extra viktning kan de nedre magmusklerna också tränas väl med nästan lekfulla övningar som vi känner till från tidig barndom. Till exempel som en cykel och sax. De använder också ritning med fötterna i luften, vilket också perfekt stärker nedre delen av magen.

Med hjälp av en horisontell stång kan du göra benlyft medan du hänger på den, och för nybörjare kan du böja dem vid knäna, och erfarna kan göra sådana lyft med raka ben. Nästan liknande övningar kan göras på en gymnastikstege eller en svensk vägg. Tja, gör helst benlyft på maskinen med "abs, parallella stänger" och vila ryggen på maskinens mjuka kudde...

Det är bättre att utföra sådana kombinerade (för de övre och nedre sektionerna) övningar som veck och planka efter att du har hanterat varje del av buken separat.

Plankan är förresten ett utmärkt exempel på en isometrisk statisk övning som du kan utföra nästan var som helst...

Vi tränar de sneda musklerna.

För de sneda musklerna i bålen, eller, som de också kallas, sidopressen, är det bäst att göra sidböjar, både med och utan extra vikt, beroende på din konditionsnivå, samt sidohöjningar från en bänk . För att göra detta hemma behöver du en assistent, eftersom du på något sätt måste fixa dina ben...

Om vi ​​pratar om den horisontella stången, kommer det att hjälpa dig att göra inte bara de nedre magmusklerna starka, om du höjer dina böjda ben till vänster och till höger. Laterala stånghöjningar arbetar också med rätt muskler, men är lite svårare att utföra.

Många använder skivstänger och hantlar i sina träningspass, framförallt för att böja och svänga till vänster och höger. Men det bör beaktas att det inte är tillrådligt för det rättvisa könet att göra detta, eftersom deras midja kommer att bli bredare och mer voluminös.

Vi pratade om vilka övningar som är bäst att använda för att träna alla delar av buken, men svaret på frågan: hur man pumpar upp sexpack-abs involverar mer än bara styrkeövningar. När allt kommer omkring är 70% av arbetet arbete hemma, det vill säga: livsstil, kost och återhämtning. Du bör minska mängden enkla kolhydrater, ge upp all fet och sockerrik mat, byta till övervägande proteinmat efter lunch och bibehålla den nödvändiga vattenbalansen. Följaktligen beror pressens lättnad, liksom andra muskler, på nivån av subkutant fett och hudtjocklek. Du kommer inte att kunna göra något med det senare, men du måste kämpa med fett.

Vikten av aerobics och kost.

Ingenting förstör subkutant fett bättre än regelbunden och högkvalitativ aerob träning. Se därför till att späda på dina träningspass med löpning, simning, cykling, hopprep, konditionsutrustning och andra intensiva aktiviteter som får oss att svettas och andas snabbare... Det är viktigt att förstå att detta ögonblick är det viktigaste och viktigaste – t.o.m. viktigare än att göra alla ovanstående styrkeövningar för magmusklerna. Glöm aldrig detta...

Inkludera även i din kost mat som påskyndar och förbättrar fettförbränningen, såsom: ananas eller pressad ananasjuice, grönt te, ingefära och andra...

Du kan också använda läkemedel för sportnäring: fettförbrännare, såsom L-karnitin och clenbuterol, och den första är bäst, eftersom den omvandlar ditt fett till energi. Människor som är ganska allvarligt involverade i fitness eller bodybuilding kan använda steroidläkemedel som minskar fettnivåerna, såsom oxandrolone och Winstrol.

Baserat på ovanstående kommer du definitivt inte att gå fel, och du kommer nu att veta utantill hur du korrekt pumpar upp magen till ett sexpack, vilket är vad våra redaktörer uppriktigt önskar dig!