Как да напомпате корема си до размер на шест пакета.

Много посетители на нашия сайт се интересуват от това как да изпомпват корема си до шест пакета, тъй като тази част от тялото е много проблематична за повечето хора.



В тази статия ще се опитаме да дадем убедителен отговор на този въпрос, защото не става въпрос само за тренировките, но и за правилната диета, както и за организацията на почивката и като цяло за начина ви на живот...

Коремните мускули могат грубо да се разделят на три основни части: горен, долен и наклонен мускул. Всеки от тях изпълнява своя специфична функция в човешкото тяло. Има много упражнения и за тези три компонента, които ще разгледаме по-нататък...

Нека веднага да обърнем внимание на факта, че броят на подходите и повторенията трябва да се регулира от самите спортисти, като се вземе предвид желаният резултат. Но тъй като нашата задача е да превърнем обикновената повърхност на корема в красиви кубчета, като тези от кориците на фитнес списанията, тогава, за разлика от упражненията за други мускулни групи, трябва да правите повече повторения във всеки подход и също така да коригирате нивото на вашите подкожни мазнини

Говорейки за времето, необходимо за постигане на видим резултат, си струва веднага да споменем, че много в този въпрос зависи от степента на пренебрегване на конкретен човек, както и от неговия тип тяло. Разбира се, ектоморфът може да изпомпва стомаха по-бързо и първоначално ще изглежда изваян поради ниското ниво на мазнини на неговия представител, докато в същото време ще бъде много по-трудно за ендоморфа да направи това. Следователно той се нуждае от по-голям акцент върху спазването на правилна диета, както и високоинтензивни аеробни тренировки, чийто брой е с порядък по-голям от този на ектоморфа. Но не се разстройвайте, във всеки случай ще ви научим как да напомпате корема си до шест пакета, въпрос на време е...

Не вярвайте на онлайн статии „за стоманена преса за една седмица“ - това е нереалистично, но след един и половина до два месеца първите резултати може вече да са видими...

Тренираме върха.

Нека започнем с упражнения за горната част на корема, а именно коремни преси от наклонена пейка. Много популярно упражнение, тъй като може да се изпълнява и у дома, но за да направите това, трябва да лежите на равна повърхност със свити колене.

Също така за тази област на корема трябва да правите коремни преси, които ще натоварят добре и горната част. Можете да регулирате ъгъла на краката си, колкото по-висок е, толкова по-голямо натоварване ще почувствате.

Има различни тренажори за трениране на коремните мускули, коремните преси на блок или на специална пейка са добри за горната част, където може да се тренира чрез огъване на коленете и регулируема тежест за висококачествено натоварване.

Упражнения като „капитански стол“ и „двойни коремни преси“ могат да се правят не само във фитнеса, но и у дома, което ще бъде доста добре, ако времето е малко.

Тренираме дъното.

За долните коремни преси най-често се използват обратни коремни преси и повдигания на крака в легнало положение на пода. Между другото, с помощта на партньор повдигането на краката ви може да стане доста тежко. Той ще ги хвърли вместо вас или като алтернатива можете да използвате гумен амортисьор, като го прикрепите към пода и краката си. Друг вариант на усложнение са утежнените маншети с велкро. Като повдигнете краката си, напрежението върху мускулите на долната трета ще бъде много по-ефективно.

С такава допълнителна тежест долните коремни мускули също могат да бъдат добре тренирани, като се използват почти игриви упражнения, познати ни от ранна детска възраст. Например, като велосипед и ножици. Използват и рисуване с крака във въздуха, което също идеално укрепва долната част на корема.

С помощта на хоризонтална лента можете да правите повдигания на краката, докато висите на нея, като за начинаещи можете да ги огънете в коленете, а опитните могат да правят такива повдигания с прави крака. Почти подобни упражнения могат да се правят на гимнастическа стълба или шведска стена. Е, в идеалния случай правете повдигания на краката на машината „коремни преси, успоредки“, като опрете гърба си на меката възглавница на машината...

По-добре е да изпълнявате такива комбинирани (за горната и долната част) упражнения като сгъване и дъска, след като сте се справили с всяка част на корема поотделно.

Дъската, между другото, е отличен пример за изометрично статично упражнение, което можете да изпълнявате почти навсякъде...

Тренираме наклонените мускули.

За наклонените мускули на торса или, както ги наричат ​​още, страничната преса, най-добре е да правите странични наклони, както с допълнителна тежест, така и без, в зависимост от вашето ниво на фитнес, както и странични повдигания от пейка . За да направите това у дома, ще ви е необходим помощник, защото ще трябва някак да оправите краката си...

Ако говорим за хоризонталната лента, тя ще ви помогне да направите не само долните коремни мускули, но и наклонените си мускули силни, ако повдигнете огънатите си крака първо наляво, след това надясно. Страничните повдигания на лоста също работят за правилните мускули, но са малко по-трудни за изпълнение.

Много хора използват щанги и дъмбели в тренировките си, предимно при навеждане и завъртане наляво и надясно. Но трябва да се има предвид, че представителките на нежния пол не е препоръчително да правят това, защото талията им ще стане по-широка и по-обемна.

Говорихме за това какви упражнения е най-добре да използвате, за да тренирате всички области на корема, но отговорът на въпроса: как да напомпате корема с шест пакета включва повече от просто силови упражнения. В края на краищата 70% от работата е работа у дома, тоест: начин на живот, хранене и възстановяване. Трябва да намалите количеството прости въглехидрати, да се откажете от всички мазни и сладки храни, да преминете към предимно протеинови храни след обяд и да поддържате необходимия воден баланс. Съответно релефът на пресата, подобно на другите мускули, зависи от нивото на подкожната мастна тъкан и дебелината на кожата. С последното няма да можете да направите нищо, но ще трябва да се борите с мазнините.

Значението на аеробиката и храненето.

Нищо не унищожава подкожните мазнини по-добре от редовните и висококачествени аеробни упражнения. Затова непременно разредете тренировките си с бягане, плуване, колоездене, скачане на въже, кардио уреди и други интензивни дейности, които ни карат да се потим и дишаме по-бързо... Важно е да разберете, че този момент е най-важният и първостепенен – дори по-важно от изпълнението на всички горепосочени силови упражнения за коремните мускули. Никога не забравяйте това...

Включете в диетата си и храни, които ускоряват и подобряват изгарянето на мазнини, като: ананаси или изцеден сок от ананас, зелен чай, джинджифил и други...

Можете също да използвате лекарства за спортно хранене: изгарящи мазнини, като L-карнитин и кленбутерол, като първият е най-добър, тъй като превръща вашите мазнини в енергия. Хората, които се занимават сериозно с фитнес или бодибилдинг, могат да използват стероидни лекарства, които намаляват нивата на мазнини, като оксандролон и винстрол.

Въз основа на горното определено няма да сгрешите и вече ще знаете наизуст как правилно да изпомпвате корема си до шест пакета, което нашите редактори искрено ви желаят!