Kuinka pumpata vatsalihaksesi kuuden pakkauksen kokoon.

Monet sivustollamme vierailijat ovat kiinnostuneita vatsalihasten pumppaamisesta kuusipakkaukseen, koska tämä kehon osa on erittäin ongelmallinen useimmille ihmisille.



Tässä artikkelissa yritämme antaa vakuuttavan vastauksen tähän kysymykseen, koska kyse ei ole vain harjoittelusta, vaan myös oikeasta ruokavaliosta sekä levon järjestämisestä ja yleensä elämäntavoistasi...

Vatsalihakset voidaan karkeasti jakaa kolmeen pääosaan: ylä-, ala- ja vinolihaksiin. Jokainen niistä suorittaa oman erityistehtävänsä ihmiskehossa. Kaikille näille kolmelle osalle on monia harjoituksia, joita harkitsemme edelleen...

Kiinnitämme heti huomiosi siihen, että urheilijoiden itsensä on säädettävä lähestymisten ja toistojen lukumäärää ottaen huomioon haluttu tulos. Koska tehtävämme on kuitenkin muuttaa vatsan tavallinen pinta kauniiksi kuutioiksi, kuten fitness-lehtien kansista, niin toisin kuin muille lihasryhmille tarkoitetuissa harjoituksissa, sinun on tehtävä enemmän toistoja jokaisessa lähestymistavassa ja myös säädettävä ihonalaisen rasvan tasoa

Kun puhutaan näkyvän tuloksen saavuttamiseen tarvittavasta ajasta, on syytä mainita heti, että paljon tässä asiassa riippuu tietyn henkilön laiminlyönnistä sekä hänen vartalotyypistä. Tietenkin ektomorfi voi pumpata vatsaa nopeammin, ja se näyttää aluksi muotoillulta edustajansa alhaisen rasvapitoisuuden vuoksi, mutta samalla endomorfin on paljon vaikeampaa tehdä tämä. Siksi hän tarvitsee enemmän huomiota oikean ruokavalion noudattamiseen sekä korkean intensiteetin aerobiseen harjoitteluun, jonka määrä on suuruusluokkaa suurempi kuin ektomorfilla. Mutta älä ole järkyttynyt, joka tapauksessa opetamme sinut pumppaamaan vatsasi kuusipakkaukseen, se on vain ajan kysymys...

Älä usko online-artikkeleita "teräspuristimesta viikossa" - tämä on epärealistista, mutta puolentoista kahden kuukauden kuluttua ensimmäiset tulokset voivat jo näkyä...

Treenaamme huippua.

Aloitetaan vatsalihasten yläosan harjoituksista, nimittäin istumaannousuista kaltevalta penkiltä. Erittäin suosittu harjoitus, koska se voidaan suorittaa myös kotona, mutta tätä varten sinun on makaa tasaisella alustalla polvet koukussa.

Myös tälle vatsan alueelle kannattaa tehdä rutistuksia, jotka myös kuormittavat yläosaa hyvin. Voit säätää jalkojen kulmaa; mitä korkeampi se on, sitä enemmän tunnet kuormitusta.

Vatsalihasten treenaamiseen on olemassa erilaisia ​​kuntolaitteita, ylemmälle sopivat nyrkkeilyt lohkolla tai erikoispenkillä, jossa sitä voi harjoitella polviin taivuttamalla ja säädettävällä painolla laadukkaaseen kuormitukseen.

Harjoituksia, kuten "kapteenin tuoli" ja "kaksoisrutistus", voidaan tehdä paitsi kuntosalilla myös kotona, mikä on melko hyvä, jos aikaa on vähän.

Treenaamme pohjaa.

Vatsalihasten alapuolella käytetään useimmiten käänteisiä rutistuksia ja jalkojen nostuksia lattialla makaamalla. Muuten, kumppanin avulla jalkojen nostamisesta voidaan tehdä melko raskasta. Hän heittää ne alas puolestasi, tai vaihtoehtoisesti voit käyttää kumista iskunvaimenninta kiinnittämällä sen lattiaan ja jalkoihin. Toinen monimutkainen vaihtoehto on painotetut hihansuut tarranauhalla. Nostamalla jalkojasi alemman kolmanneksen lihasten jännitys on paljon tehokkaampi.

Tällaisella lisäpainotuksella alempia vatsalihaksia voidaan myös harjoitella hyvin varhaislapsuudesta tutuilla lähes leikkisillä harjoituksilla. Esimerkiksi polkupyörä ja sakset. He käyttävät myös piirtämistä jalat ilmassa, mikä myös vahvistaa täydellisesti alavatsaa.

Vaakapalkilla voit tehdä jalkojen nostuksia siinä roikkuessaan, ja aloittelijat voivat taivuttaa niitä polvissa, ja kokeneet voivat tehdä sellaiset nostot suorilla jaloilla. Melkein samanlaisia ​​harjoituksia voi tehdä voimistelutikkaita tai ruotsalaista seinää pitkin. No, ihannetapauksessa nosta jalkoja "vatsatangot, suuntatangot" -koneella lepäämällä selkäsi koneen pehmeällä tyynyllä...

On parempi suorittaa sellaiset yhdistetyt (ylä- ja alaosioille) harjoitukset, kuten taite ja lankku, kun olet käsitellyt vatsan jokaista osaa erikseen.

Lankku on muuten erinomainen esimerkki isometrisesta staattisesta harjoituksesta, jonka voit suorittaa melkein missä tahansa...

Harjoittelemme vinoja lihaksia.

Vartalon vinolihaksille tai, kuten niitä kutsutaan myös, sivupuristin, on parasta tehdä sivutaivutuksia, sekä lisäpainolla että ilman, kuntotasosi mukaan, sekä sivunostot penkiltä . Tehdäksesi tämän kotona, tarvitset avustajan, koska sinun on jotenkin korjattava jalkasi...

Jos puhumme vaakapalkista, se auttaa sinua vahvistamaan alempien vatsalihasten lisäksi myös vinot lihakset, jos nostat taipuneita jalkojasi vasemmalle ja oikealle. Sivuttaistangon korotukset myös työskentelevät oikeat lihakset, mutta ovat hieman vaikeampia suorittaa.

Monet ihmiset käyttävät tankoja ja käsipainoja harjoituksissaan, ensisijaisesti taivutettaessa ja kääntyessään vasemmalle ja oikealle. Mutta on otettava huomioon, että reilun sukupuolen ei ole suositeltavaa tehdä tätä, koska heidän vyötärönsä tulee leveämmäksi ja tilavammaksi.

Keskustelimme siitä, mitä harjoituksia on parasta käyttää kaikkien vatsan alueiden työstämiseen, mutta vastaus kysymykseen: kuinka pumpata kuusipakkaiset vatsat, sisältää enemmän kuin pelkät voimaharjoitukset. Onhan 70 % työstä kotityötä eli elämäntapoja, ravintoa ja palautumista. Sinun tulisi vähentää yksinkertaisten hiilihydraattien määrää, luopua kaikista rasvaisista ja sokeriisista ruoista, siirtyä lounaan jälkeen pääasiassa proteiinipitoisiin ruokiin ja ylläpitää vaadittua vesitasapainoa. Näin ollen puristimen, kuten muidenkin lihasten, helpotus riippuu ihonalaisen rasvan tasosta ja ihon paksuudesta. Jälkimmäiselle et voi tehdä mitään, mutta sinun on taisteltava rasvaa vastaan.

Aerobicin ja ravinnon merkitys.

Mikään ei tuhoa ihonalaista rasvaa paremmin kuin säännöllinen ja laadukas aerobinen harjoittelu. Siksi muista laimentaa harjoituksiasi juoksulla, uinnilla, pyöräilyllä, hyppynarulla, kardiolaitteilla ja muilla intensiivisillä toimilla, jotka saavat meidät hikoilemaan ja hengittämään nopeammin... On tärkeää ymmärtää, että tämä hetki on tärkein ja tärkein - jopa tärkeämpää kuin kaikkien yllä olevien voimaharjoitusten tekeminen vatsalihaksille. Älä koskaan unohda tätä...

Sisällytä ruokavalioosi myös ruokia, jotka nopeuttavat ja parantavat rasvanpolttoa, kuten: ananas tai puristettu ananasmehu, vihreä tee, inkivääri ja muut...

Voit myös käyttää urheiluravintolääkkeitä: rasvanpolttoaineita, kuten L-karnitiini ja klenbuteroli, ja ensimmäinen on paras, koska se muuttaa rasvasi energiaksi. Ihmiset, jotka ovat melko vakavasti mukana kuntoilussa tai kehonrakennuksessa, voivat käyttää steroidilääkkeitä, jotka vähentävät rasvatasoa, kuten oxandrolone ja Winstrol.

Ylläolevan perusteella et varmasti mene pieleen, ja tiedät nyt ulkoa kuinka pumpata vatsasi kunnolla kuusipakkaukseen, mitä toimittajamme vilpittömästi toivovat sinulle!