Hogyan pumpáld fel a hasizmodat hatos kiszerelésűre.

Oldalunk sok látogatója érdeklődik, hogyan pumpálja fel a hasizmát hatos csomagra, mivel ez a testrész a legtöbb ember számára nagyon problémás.



Ebben a cikkben erre a kérdésre igyekszünk meggyőző választ adni, hiszen itt nem csak az edzésről van szó, hanem a helyes táplálkozásról, a pihenés megszervezéséről és általában az életmódról is...

A hasizmok nagyjából három fő részre oszthatók: felső, alsó és ferde izomzatra. Mindegyikük sajátos funkciót lát el az emberi testben. Mindhárom komponenshez számos gyakorlat létezik, amelyeket a továbbiakban megvizsgálunk...

Azonnal felhívjuk a figyelmet arra, hogy a megközelítések és az ismétlések számát maguknak a sportolóknak kell szabályozniuk, figyelembe véve a kívánt eredményt. Mivel azonban az a feladatunk, hogy a has közönséges felületét gyönyörű kockákká alakítsuk, mint például a fitness magazinok címlapjáról, ezért a többi izomcsoport gyakorlataitól eltérően minden megközelítésben több ismétlést kell végezni, és be kell állítani a a bőr alatti zsír szintjét

A látható eredmény eléréséhez szükséges időről szólva azonnal meg kell említeni, hogy ebben a kérdésben sok függ az adott személy elhanyagoltságának mértékétől, valamint a test típusától. Természetesen egy ektomorf gyorsabban tudja felpumpálni a gyomrot, és a képviselője alacsony zsírtartalma miatt kezdetben faragottnak tűnik, ugyanakkor egy endomorfnak sokkal nehezebb lesz ezt megtennie. Ezért nagyobb hangsúlyt kell fektetni a megfelelő étrend betartására, valamint a nagy intenzitású aerob edzésekre, amelyek száma nagyságrenddel nagyobb, mint egy ektomorfé. De ne keseredj el, mindenesetre megtanítjuk, hogyan pumpáld fel a hasad hatcsomagosra, ez csak idő kérdése...

Ne higgy az online cikkeknek „egy hét múlva acélprésről” – ez irreális, de másfél-két hónap múlva már láthatóak lehetnek az első eredmények...

Edzünk a csúcsra.

Kezdjük a felső hasizom gyakorlataival, nevezetesen a ferde padról történő felülésekkel. Nagyon népszerű gyakorlat, mert otthon is elvégezhető, de ehhez sima felületre kell feküdni, hajlított térddel.

Ezen a hasi területen is érdemes ropogtatni, ami a felső részt is jól terheli. Beállíthatja a lábak dőlésszögét; minél magasabb, annál nagyobb terhelést fog érezni.

A hasizmok edzésére különböző edzőgépek állnak rendelkezésre, a felsőnek jó a tömbön vagy egy speciális padon végzett ropogtatás, ahol térdig hajlítással és állítható súllyal edzhető a minőségi terhelés érdekében.

Az olyan gyakorlatokat, mint a „kapitányi szék” és a „kettős ropogtatás”, nemcsak az edzőteremben, hanem otthon is lehet végezni, ami nagyon jó lesz, ha kevés az idő.

Az alsót edzzük.

Az alsó hasizom esetében leggyakrabban fordított ropogtatást és lábemelést alkalmaznak a padlón fekve. Egyébként egy partner segítségével a lábak emelését elég nehézkessé lehet tenni. Ledobja őket helyetted, vagy használhatsz gumi lengéscsillapítót, rögzítve a padlóhoz és a lábadhoz. Egy másik komplikációs lehetőség a súlyozott mandzsetta tépőzárral. A lábak felemelésével sokkal hatékonyabb lesz az alsó harmad izmait érő feszültség.

Ilyen plusz súlyozással az alsó hasizmok is jól edzhetők kisgyermekkorunkból ismert, szinte játékos gyakorlatokkal. Ilyen például a kerékpár és az olló. A levegőben lévő lábbal rajzolnak is, ami szintén remekül erősíti az alhast.

A vízszintes rúd segítségével lábemeléseket végezhetünk rajta lógva, kezdőknek pedig térdre hajlíthatjuk, a gyakorlottak pedig egyenes lábbal. Szinte hasonló gyakorlatokat lehet végezni tornalétrán vagy svédfalon. Nos, ideális esetben a „has, párhuzamos rudak” gépen végezzen lábemeléseket, a hátát a gép puha párnáján támasztva...

Jobb, ha olyan kombinált (a felső és alsó szakaszon) gyakorlatokat végezzük, mint a hajtás és a deszka, miután a has minden részével külön-külön foglalkoztunk.

A deszka egyébként kiváló példa egy izometrikus statikus gyakorlatra, amelyet szinte bárhol elvégezhetsz...

Edezzük a ferde izmokat.

A törzs ferde izomzatára, vagy ahogy más néven az oldalsó nyomásra a legjobb, ha oldalsó hajlításokat végez, akár többletsúllyal, akár anélkül, edzettségi szinttől függően, valamint oldalra emeléseket padról. . Ehhez otthon is szüksége lesz egy asszisztensre, mert valahogy rendbe kell tennie a lábát...

Ha a vízszintes sávról beszélünk, akkor nemcsak az alsó hasizmokat, hanem a ferde izmokat is erőssé teszi, ha balra és jobbra emeli hajlított lábait. Az oldalirányú rúdemelések szintén megdolgoztatják a megfelelő izmokat, de egy kicsit nehezebb őket végrehajtani.

Sokan használnak súlyzót és súlyzót edzéseik során, elsősorban hajlításkor és balra és jobbra forduláskor. De figyelembe kell venni, hogy ezt a szép nemnek nem tanácsos megtennie, mert a derekuk szélesebb és terjedelmesebb lesz.

Beszélgettünk arról, hogy milyen gyakorlatokkal lehet a legjobban megdolgoztatni a has minden területét, de a kérdésre: hogyan lehet felpumpálni a hatcsomagos hasizmokat, a válasz nem csupán erőgyakorlatokat foglal magában. Hiszen a munka 70%-a otthoni munka, vagyis életmód, táplálkozás és gyógyulás. Csökkentse az egyszerű szénhidrátok mennyiségét, hagyjon fel minden zsíros és cukros ételt, ebéd után térjen át a túlnyomórészt fehérjetartalmú ételekre, és tartsa fenn a szükséges vízháztartást. Ennek megfelelően a sajtó megkönnyebbülése, mint a többi izom, a bőr alatti zsír szintjétől és a bőr vastagságától függ. Ez utóbbival nem fogsz tudni mit kezdeni, de a zsírral meg kell küzdened.

Az aerobik és a táplálkozás jelentősége.

Semmi sem pusztítja el jobban a bőr alatti zsírt, mint a rendszeres és jó minőségű aerob edzés. Ezért mindenképp hígítsd fel az edzéseidet futással, úszással, kerékpározással, ugrálókötéllel, kardiógépekkel és egyéb intenzív tevékenységekkel, amelyektől izzadunk és gyorsabban lélegzünk... Fontos megérteni, hogy ez a pillanat a legfontosabb és legfontosabb – méghozzá sokkal fontosabb, mint az összes fenti erősítő gyakorlat elvégzése a hasizmokra. Ezt soha ne felejtsd el...

Vegyen be étrendjébe olyan ételeket is, amelyek felgyorsítják és javítják a zsírégetést, mint például: ananász vagy facsart ananászlé, zöld tea, gyömbér és mások...

Használhat sporttáplálkozási szereket is: zsírégetőket, például L-karnitint és clenbuterolt, és az első a legjobb, mivel energiává alakítja a zsírt. Azok az emberek, akik komolyan részt vesznek a fitneszben vagy a testépítésben, használhatnak szteroid gyógyszereket, amelyek csökkentik a zsírszintet, mint például az oxandrolon és a Winstrol.

A fentiek alapján biztosan nem fogsz rosszul, és most fejből tudni fogod, hogyan kell megfelelően felpumpálni a hasad egy hatos csomagra, amit szerkesztőink őszintén kívánnak neked!