복근을 식스팩 크기로 늘리는 방법.

우리 사이트를 방문하는 많은 방문자들은 복근을 식스팩으로 만드는 방법에 관심이 있습니다. 신체의 이 부분은 대부분의 사람들에게 매우 문제가 되기 때문입니다.



이 기사에서는 이 질문에 대한 설득력 있는 답변을 제공하려고 노력할 것입니다. 왜냐하면 이는 훈련뿐만 아니라 올바른 식단, 휴식 조직 및 일반적으로 생활 방식에 관한 것이기 때문입니다...

복부 근육은 크게 상부 근육, 하부 근육, 경사 근육의 세 부분으로 나눌 수 있습니다. 그들 각각은 인체에서 고유한 기능을 수행합니다. 이 세 가지 구성 요소 모두에 대한 많은 연습이 있으며 이에 대해 더 자세히 고려할 것입니다.

원하는 결과를 고려하여 운동 선수가 접근 및 반복 횟수를 규제해야 한다는 사실에 즉시 주목하겠습니다. 그러나 우리의 임무는 복부의 일반적인 표면을 피트니스 잡지 표지에 나오는 것과 같은 아름다운 입방체로 바꾸는 것이므로 다른 근육 그룹의 운동과 달리 각 접근 방식에서 더 많은 반복을 수행하고 조정해야 합니다. 피하 지방 수준

눈에 띄는 결과를 얻는 데 필요한 시간에 대해 말하면서, 이 문제의 많은 부분이 특정 사람의 방치 정도와 신체 유형에 따라 달라진다는 점을 즉시 언급할 가치가 있습니다. 물론 외배엽은 위를 더 빠르게 펌핑할 수 있으며 처음에는 대표자의 지방 수준이 낮기 때문에 조각된 것처럼 보이지만 동시에 내배엽이 이를 수행하는 것은 훨씬 더 어려울 것입니다. 따라서 그는 적절한식이 요법과 고강도 유산소 훈련을 따르는 데 더 중점을 두어야하며 그 수는 외형보다 훨씬 더 많습니다. 하지만 당황하지 마세요. 어떤 경우에도 배를 식스팩으로 만드는 방법을 알려드리겠습니다. 시간 문제일 뿐입니다...

"일주일 안에 강철 프레스에 관한" 온라인 기사를 믿지 마십시오. 이것은 비현실적이지만, 한 달 반에서 두 달 안에 첫 번째 결과가 이미 눈에 보일 수도 있습니다...

우리는 정상을 훈련합니다.

위쪽 복근 운동, 즉 경사 벤치에서의 윗몸 일으키기부터 시작하겠습니다. 집에서도 할 수 있기 때문에 매우 인기 있는 운동이지만, 이를 위해서는 무릎을 구부린 채 평평한 표면에 누워 있어야 합니다.

또한 복부의 이 부위에 대해서는 크런치를 해야 하며, 이는 윗부분에도 잘 부하가 됩니다. 다리의 각도를 조절할 수 있으며, 높을수록 더 많은 하중을 느끼게 됩니다.

복부 근육 운동을 위한 다양한 운동 기구가 있으며, 블록이나 특수 벤치에서의 크런치는 무릎을 구부리고 조절 가능한 웨이트를 사용하여 훈련할 수 있는 위쪽 운동에 좋습니다.

'캡틴 체어', '더블 크런치' 등의 운동은 헬스장뿐만 아니라 집에서도 할 수 있어 시간이 짧다면 꽤 좋을 것 같다.

우리는 바닥을 훈련합니다.

하복근의 경우 리버스 크런치와 바닥에 누워서 다리 들어올리기가 가장 자주 사용됩니다. 그건 그렇고, 파트너의 도움으로 다리를 들어 올리는 것이 상당히 무거워질 수 있습니다. 그는 당신을 위해 그것들을 던져줄 것입니다. 아니면 고무 충격 흡수 장치를 사용하여 바닥과 발에 부착할 수도 있습니다. 또 다른 복잡한 옵션은 벨크로가 있는 가중치 커프입니다. 다리를 올리면 아래쪽 1/3 근육의 긴장이 훨씬 더 효과적입니다.

이러한 추가 가중치를 사용하면 어린 시절부터 우리에게 친숙한 거의 재미있는 운동을 사용하여 하복근을 잘 훈련할 수도 있습니다. 예를 들어 자전거와 가위 등. 그들은 또한 발을 공중에 들고 그림을 그리는 방법을 사용하는데, 이는 또한 하복부를 완벽하게 강화합니다.

수평봉을 이용하면 매달린 채로 다리를 들어올릴 수 있고, 초보자는 무릎을 구부려 들어올릴 수 있고, 경험이 있는 사람은 다리를 곧게 펴고 들어올릴 수 있다. 체조용 사다리나 스웨덴 벽에서 거의 비슷한 운동을 할 수 있습니다. 음, 이상적으로는 "복근, 평행봉" 기계에서 다리를 들어올리고 기계의 부드러운 쿠션에 등을 대고 하는 것이 좋습니다...

복부의 각 부분을 개별적으로 처리한 후 접기와 판자와 같은 결합(상부 및 하부 부분) 운동을 수행하는 것이 좋습니다.

그런데 플랭크는 거의 모든 곳에서 수행할 수 있는 등척성 정적 운동의 훌륭한 예입니다...

우리는 비스듬한 근육을 훈련합니다.

몸통의 비스듬한 근육 또는 측면 프레스라고도 불리는 경우 체력 수준에 따라 추가 중량 유무에 관계없이 측면 구부리기와 벤치에서 측면 들어올리기를 수행하는 것이 가장 좋습니다. . 집에서 이것을 하려면 보조자가 필요합니다. 어떻게든 다리를 고쳐야 하기 때문입니다...

수평 막대에 대해 이야기하면 구부러진 다리를 먼저 왼쪽으로 들어 올린 다음 오른쪽으로 들어 올리면 하복부뿐만 아니라 비스듬한 근육도 강하게 만드는 데 도움이 될 것입니다. 측면 바 레이즈도 올바른 근육을 사용하지만 수행하기가 조금 더 어렵습니다.

많은 사람들이 운동할 때 바벨과 덤벨을 사용하는데, 주로 구부리고 좌우로 회전하는 데 사용됩니다. 그러나 공정한 섹스가 이렇게하는 것은 허리가 더 넓고 부피가 커지기 때문에 바람직하지 않다는 점을 고려해야합니다.

우리는 복부의 모든 부위를 운동하는 데 가장 좋은 운동이 무엇인지에 대해 이야기했지만 질문에 대한 대답은 식스팩 복근을 강화하는 방법은 근력 운동만으로는 충분하지 않습니다. 결국 일의 70%는 집에서 하는 일, 즉 생활 방식, 영양, 회복입니다. 단순 탄수화물의 양을 줄이고 지방이 많고 단 음식을 모두 포기하고 점심 식사 후에는 주로 단백질 음식으로 전환하고 필요한 수분 균형을 유지해야 합니다. 따라서 다른 근육과 마찬가지로 프레스의 완화는 피하 지방 수준과 피부 두께에 따라 달라집니다. 후자로는 아무것도 할 수 없지만 지방과 싸워야 할 것입니다.

에어로빅과 영양의 중요성.

정기적이고 질 높은 유산소 운동보다 피하 지방을 더 잘 파괴하는 것은 없습니다. 따라서 달리기, 수영, 사이클링, 줄넘기, 유산소 장비 및 땀을 흘리고 숨을 더 빨리 쉬게 만드는 기타 강렬한 활동으로 운동을 희석하십시오... 이 순간이 가장 중요하고 가장 중요하다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 위의 모든 복부 근육 근력 운동을 하는 것보다 더 중요합니다. 이것을 절대 잊지 마세요...

또한 파인애플이나 압착 파인애플 주스, 녹차, 생강 등과 같이 지방 연소를 촉진하고 개선하는 다이어트 식품을 포함하세요.

L-카르니틴, 클렌부테롤과 같은 지방 연소제인 스포츠 영양제를 사용할 수도 있습니다. 첫 번째 약물이 지방을 에너지로 전환시키기 때문에 가장 좋습니다. 피트니스나 보디빌딩에 매우 진지하게 참여하는 사람들은 옥산드롤론(oxandrolone)과 윈스트롤(Winstrol)과 같이 지방 수치를 낮추는 스테로이드 약물을 사용할 수 있습니다.

위의 내용을 바탕으로 당신은 확실히 잘못되지 않을 것이며 이제 우리 편집자들이 진심으로 바라는 것인 식스 팩으로 배를 적절하게 펌핑하는 방법을 암기하게 될 것입니다!