Comment gonfler ses bras avec des pompes ?

Tout homme qui se respecte et veut avoir une ferme confiance en l'avenir doit prendre soin de l'état de son corps. De plus, de beaux muscles gonflés plaisent non seulement aux filles, mais vous rendent également beaucoup plus courageux. Bien sûr, la meilleure façon de développer un dos large, des muscles pectoraux volumineux, des biceps et des triceps impressionnants est d'aller régulièrement à la salle de sport.



Mais il arrive parfois qu’on n’ait tout simplement pas le temps de se rendre à la salle de sport. Dans cette revue, nous vous expliquerons comment gonfler vos bras avec des pompes à la maison. Vous trouverez également des trucs et astuces utiles de notre préparateur physique chevronné. Voilà, le sujet est esquissé, attachez votre ceinture et décollons….

Les principaux avantages de cet exercice unique.

D'une part, les pompes sont l'un des moyens les plus accessibles et les plus simples de gonfler à la fois les muscles pectoraux et les muscles des bras et des deltoïdes. D'un autre côté, vous devez comprendre que ce processus prendra beaucoup de temps et que vous ne constituerez pas d'énormes « banques » en seulement une semaine.

Compte tenu de tous les exercices de poids corporel disponibles, les triceps et les muscles pectoraux sont les plus sollicités lors des pompes. Donc, si vous souhaitez gonfler vos bras à la maison, c'est une option idéale, car les triceps représentent environ 60 à 70 % de la taille du haut du bras. À la base, les pompes sont une alternative complète au développé couché. Avec cet exercice seul, nous pouvons gonfler presque tous nos muscles cibles, tout en modifiant la technique d'exécution, la largeur des paumes et la position du corps par rapport au sol. Cela sera discuté plus loin...

Types de pompes.

La méthode de pompes « à l'ancienne », c'est-à-dire standard, consiste à positionner le corps parallèlement au sol, à écarter les paumes à la largeur des épaules et à plier et redresser progressivement les bras au niveau des coudes avec le dos droit. . Dans cette technique, l'accent est mis sur les muscles pectoraux. Cette option est considérée comme analogue au développé couché à prise large.

Afin d’utiliser au maximum les triceps, nous devons placer les deux paumes face au centre des muscles pectoraux. Les jambes doivent être un peu plus espacées, cela facilitera le maintien de l'équilibre lors de l'exécution de mouvements cycliques. Après seulement 15 à 20 répétitions, vous ressentirez une charge importante sur les triceps, car une telle variation est analogue à un développé couché avec une prise étroite. Si vous sentez que vous pouvez faire plus de 30 répétitions sans vous fatiguer, vous devez vous rendre la tâche plus difficile. Vous pouvez demander à votre petite amie, votre frère ou votre sœur, votre fils ou votre fille, en bref, votre partenaire d'entraînement, de vous allonger sur le dos comme poids supplémentaire, ou, si c'est trop pour vous, de simplement leur faire faire pression sur votre dos avec leurs mains. .



Si vous n'avez pas de partenaire, mettez des bouteilles d'eau dans votre sac à dos et mettez-le sur votre dos. Ou élevez simplement vos jambes au-dessus du niveau de votre corps. Dans toutes ces options, la charge sur les triceps deviendra nettement plus importante. Dans la variante avec jambes levées, les muscles deltoïdes, en particulier leur faisceau antérieur, seront également impliqués dans le travail, car on obtient ici une sorte d'analogue d'un développé assis ou d'un développé couché en angle, selon la hauteur de les jambes, ce qui ajoute aussi beaucoup de variété à nos exercices...

Le résultat de votre entraînement dépendra directement de la bonne exécution des pompes. Les principaux conseils sont : le dos droit, le bassin plat et une bonne respiration. En pliant les bras, nous inspirons doucement et en étendant, nous expirons brusquement. La phase négative doit être deux fois plus longue que la phase positive.

Effectuez l'exercice 3 à 4 fois par semaine pendant 3 séries de 25 à 30 répétitions chacune, et vous pourrez facilement gonfler vos bras même avec les pompes du « vieux grand-père », qui n'en sont pas devenues moins efficaces. En même temps, vous économiserez de l'argent non dépensé dans une salle de sport ou un club de fitness...