Jak napumpovat paže pomocí kliků?

Každý muž, který si váží sám sebe a chce cítit pevnou důvěru v budoucnost, musí pečovat o stav svého těla. Navíc krásné, napumpované svaly nejen osloví dívky, ale také vás udělají mnohem odvážnější. Nejlepší způsob, jak vybudovat široká záda, objemné prsní svaly, působivé bicepsy a tricepsy, je samozřejmě pravidelně chodit do posilovny.



Občas se ale stane, že na cestování do posilovny prostě není čas. V této recenzi vám řekneme, jak doma napumpovat ruce kliky. Najdete zde také užitečné tipy a triky od našeho ostříleného fitness trenéra. Takže téma je nastíněno, připoutejte se a jdeme na to….

Hlavní výhody tohoto jedinečného cvičení.

Shyby jsou na jedné straně jedním z nejdostupnějších a nejjednodušších způsobů, jak napumpovat jak prsní svaly, tak svaly paží a deltových svalů. Na druhou stranu byste měli pochopit, že tento proces zabere spoustu času a obrovské „banky“ nevybudujete za pouhý týden.

Vzhledem ke všem dostupným cvikům s vlastní vahou jsou při klikech nejvíce zapojovány tricepsy a prsní svaly. Pokud tedy chcete napumpovat paže doma, je to ideální volba, protože triceps tvoří asi 60-70 % velikosti nadloktí. V jádru jsou kliky úplnou alternativou k bench-pressu. Pouze tímto cvikem dokážeme napumpovat téměř všechny naše cílové svaly a zároveň změnit techniku ​​provádění, šířku dlaní a polohu těla vůči podlaze. O tom se bude dále diskutovat...

Druhy kliků.

Za „staromódní“, tedy standardní způsob kliků se považuje postavení těla rovnoběžně s podlahou, roztažení dlaní na šířku ramen a postupné ohýbání a narovnávání paží v loktech s rovnými zády. . Při této technice je kladen důraz na prsní svaly. Tato možnost je považována za analogickou k bench pressu se širokým úchopem.

Abychom využili triceps na maximum, potřebujeme umístit obě dlaně naproti středu prsních svalů. Nohy je třeba rozmístit o něco širší, usnadní to udržení rovnováhy při provádění cyklických pohybů. Již po 15-20 opakováních pocítíte výrazné zatížení tricepsu, protože taková variace je obdobou bench-pressu s úzkým úchopem. Pokud máte pocit, že dokážete udělat více než 30 opakování, aniž byste se unavili, musíte si to ztížit. Můžete požádat svou přítelkyni, bratra nebo sestru, syna nebo dceru, zkrátka sparingpartnera, aby si jako další závaží lehl na záda, nebo pokud je to na vás moc, nechte je, aby vám tlačili rukama na záda. .



Pokud partnera nemáte, dejte si do batohu nějaké lahve s vodou a dejte si ho na záda. Nebo jednoduše zvedněte nohy nad úroveň těla. Ve všech těchto možnostech se zatížení tricepsu výrazně zvýší. Ve variantě se zvednutýma nohama se do práce zapojí i deltové svaly, zejména jejich přední snop, protože zde dostáváme jakousi obdobu lisu vsedě nebo bench pressu pod úhlem v závislosti na výšce nohy, což také hodně zpestří naše cvičení...

Výsledek vašeho tréninku bude přímo záviset na správném provedení kliků. Hlavní rady jsou: rovná záda, rovná pánev a správné dýchání. Při pokrčení paží se plynule nadechneme, při natažení prudce vydechneme. Negativní fáze by měla být dvakrát delší než pozitivní.

Cvičení provádějte 3-4x týdně ve 3 sériích s 25-30 opakováními v každé a snadno napumpujete paže i kliky „starého dědečka“, které se nestaly o nic méně efektivní. Zároveň ušetříte peníze neutracené za posilovnu či fitness klub...