Come pompare le braccia con le flessioni?

Ogni uomo che rispetta se stesso e vuole avere una salda fiducia nel futuro deve prendersi cura delle condizioni del proprio corpo. Inoltre, i muscoli belli e pompati non solo piacciono alle ragazze, ma ti rendono anche molto più coraggioso. Naturalmente, il modo migliore per costruire una schiena ampia, muscoli pettorali voluminosi e bicipiti e tricipiti impressionanti è andare regolarmente in palestra.



Ma a volte capita che semplicemente non ci sia tempo per andare in palestra. In questa recensione ti spiegheremo come gonfiare le braccia facendo flessioni a casa. Troverai anche consigli e trucchi utili dal nostro esperto istruttore di fitness. Quindi delineato l’argomento, allacciate le cinture e partiamo….

I principali vantaggi di questo esercizio unico.

Da un lato, le flessioni sono uno dei modi più accessibili e semplici per pompare sia i muscoli pettorali che quelli delle braccia e dei deltoidi. D'altra parte, dovresti capire che questo processo richiederà molto tempo e non costruirai enormi "banche" in una sola settimana.

Considerando tutti gli esercizi a corpo libero disponibili, i tricipiti e i pettorali sono maggiormente coinvolti durante le flessioni. Quindi, se vuoi pompare le braccia a casa, questa è l'opzione ideale, poiché i tricipiti costituiscono circa il 60-70% della dimensione della parte superiore del braccio. Fondamentalmente, le flessioni sono un'alternativa completa alla panca. Solo con questo esercizio possiamo pompare quasi tutti i nostri muscoli target, modificando la tecnica di esecuzione, la larghezza dei palmi e la posizione del corpo rispetto al pavimento. Di questo si parlerà ulteriormente...

Tipi di flessioni.

Il metodo "vecchio stile", cioè standard, delle flessioni è considerato posizionare il corpo parallelo al pavimento, allargando i palmi alla larghezza delle spalle e piegando e raddrizzando gradualmente le braccia ai gomiti con la schiena dritta . In questa tecnica, l'enfasi è sui muscoli pettorali. Questa opzione è considerata analoga alla panca con impugnatura larga.

Per utilizzare al massimo i tricipiti, dobbiamo posizionare entrambi i palmi di fronte al centro dei muscoli pettorali. Le gambe devono essere un po' più distanziate, questo renderà più facile mantenere l'equilibrio durante l'esecuzione dei movimenti ciclici. Già dopo 15-20 ripetizioni sentirai un carico significativo sui tricipiti perché una tale variazione è analoga alla panca con presa stretta. Se ritieni di poter fare più di 30 ripetizioni senza stancarti, devi renderlo più difficile per te stesso. Puoi chiedere alla tua ragazza, fratello o sorella, figlio o figlia, insomma allo sparring partner, di sdraiarsi sulla tua schiena come peso aggiuntivo, oppure, se questo è troppo per te, farti semplicemente pressione sulla schiena con le mani .



Se non hai un partner, metti qualche bottiglia d'acqua nello zaino e mettila sulla schiena. Oppure semplicemente alza le gambe sopra il livello del corpo. In tutte queste opzioni, il carico sui tricipiti diventerà significativamente maggiore. Nella variante con le gambe sollevate, anche i muscoli deltoidi, in particolare il loro fascio anteriore, saranno coinvolti nel lavoro, perché qui otteniamo una sorta di analogo della pressa da seduto o della panca inclinata, a seconda dell'altezza di le gambe, il che aggiunge anche molta varietà ai nostri esercizi...

Il risultato del tuo allenamento dipenderà direttamente dalla corretta esecuzione delle flessioni. I consigli principali sono: schiena dritta, bacino orizzontale e respirazione corretta. Quando pieghiamo le braccia, inspiriamo dolcemente e quando le estendiamo espiriamo bruscamente. La fase negativa dovrebbe essere lunga il doppio di quella positiva.

Esegui l'esercizio 3-4 volte a settimana per 3 serie da 25-30 ripetizioni ciascuna e puoi facilmente pompare le braccia anche con le flessioni del "vecchio nonno", che non sono diventate meno efficaci. Allo stesso tempo, risparmierai i soldi non spesi per una palestra o un fitness club...