Hur pumpar man upp armarna med armhävningar?

Varje man som respekterar sig själv och vill känna ett fast förtroende för framtiden måste ta hand om sin kropps tillstånd. Dessutom tilltalar vackra, upppumpade muskler inte bara tjejer, utan gör dig också mycket modigare. Naturligtvis är det bästa sättet att bygga en bred rygg, voluminösa bröstmuskler, imponerande biceps och triceps att regelbundet gå till gymmet.



Men ibland händer det att det helt enkelt inte finns tid att resa till gymmet. I den här recensionen kommer vi att berätta hur du pumpar upp armarna med armhävningar hemma. Du hittar även användbara tips och tricks från vår erfarna träningstränare. Så, ämnet beskrivs, spänn fast och låt oss ta fart….

De främsta fördelarna med denna unika övning.

Å ena sidan är armhävningar ett av de mest tillgängliga och enklaste sätten att pumpa upp både bröstmusklerna och musklerna i armar och deltoider. Å andra sidan bör du förstå att denna process kommer att ta mycket tid, och du kommer inte att bygga upp enorma "banker" på bara en vecka.

Med tanke på alla tillgängliga kroppsviktsövningar är triceps- och bröstmusklerna mest involverade under armhävningar. Så om du vill pumpa upp armarna hemma är detta ett idealiskt alternativ, eftersom triceps utgör cirka 60-70% av storleken på överarmen. I grunden är armhävningar ett komplett alternativ till bänkpressen. Enbart med denna övning kan vi pumpa upp nästan alla våra målmuskler, samtidigt som vi ändrar exekveringstekniken, handflatornas bredd och kroppens position i förhållande till golvet. Detta kommer att diskuteras vidare...

Typer av armhävningar.

Den "gammaldags", det vill säga standardmetoden för armhävningar anses vara att placera kroppen parallellt med golvet, sprida handflatorna axelbrett isär och gradvis böja och räta ut armarna vid armbågarna med rak rygg . I denna teknik ligger tonvikten på bröstmusklerna. Detta alternativ anses vara analogt med bänkpressen med brett grepp.

För att kunna använda triceps maximalt måste vi placera båda handflatorna mittemot mitten av bröstmusklerna. Benen behöver placeras lite bredare, detta gör det lättare att hålla balansen vid cykliska rörelser. Efter bara 15-20 repetitioner kommer du att känna en betydande belastning på triceps eftersom en sådan variation är analog med en bänkpress med ett smalt grepp. Om du känner att du kan göra mer än 30 reps utan att bli trött måste du göra det svårare för dig själv. Du kan be din flickvän, bror eller syster, son eller dotter, kort sagt sparringpartner, att lägga sig på rygg som extra vikt, eller, om detta är för mycket för dig, bara låta dem trycka på din rygg med händerna .



Om du inte har en partner, lägg några vattenflaskor i ryggsäcken och lägg den på ryggen. Eller helt enkelt höja benen över din kroppsnivå. I alla dessa alternativ kommer belastningen på triceps att bli betydligt större. I variationen med upphöjda ben kommer deltamusklerna, i synnerhet deras främre bunt, också att vara involverade i arbetet, eftersom vi här får en sorts analog av en sittande press eller en bänkpress i vinkel, beroende på höjden på benen, vilket också ger mycket variation till våra övningar...

Resultatet av din träning kommer direkt att bero på korrekt utförande av armhävningar. De viktigaste tipsen är: rak rygg, jämnt bäcken och korrekt andning. När vi böjer våra armar andas vi in ​​smidigt, och när vi sträcker ut andas vi ut kraftigt. Den negativa fasen bör vara dubbelt så lång som den positiva.

Utför övningen 3-4 gånger i veckan i 3 set med 25-30 repetitioner i varje, så kan du enkelt pumpa upp armarna även med "gamla farfars" armhävningar, som inte har blivit mindre effektiva. Samtidigt sparar du pengar som du inte spenderar på ett gym eller gym...