Hoe kun je je armen oppompen met push-ups?

Iedere man die zichzelf respecteert en een vast vertrouwen in de toekomst wil hebben, moet voor de conditie van zijn lichaam zorgen. Bovendien spreken mooie, opgepompte spieren niet alleen meisjes aan, maar maken ze je ook veel moediger. De beste manier om een ​​brede rug, volumineuze borstspieren en indrukwekkende biceps en triceps op te bouwen, is natuurlijk door regelmatig naar de sportschool te gaan.



Maar soms komt het voor dat er simpelweg geen tijd is om naar de sportschool te reizen. In deze review vertellen we je hoe je thuis je armen kunt oppompen met push-ups. Ook vind je handige tips en tricks van onze doorgewinterde fitnesstrainer. Dus het onderwerp is geschetst, doe je gordel om en laten we beginnen….

De belangrijkste voordelen van deze unieke oefening.

Aan de ene kant zijn push-ups een van de meest toegankelijke en gemakkelijkste manieren om zowel de borstspieren als de spieren van de armen en deltaspieren op te pompen. Aan de andere kant moet je begrijpen dat dit proces veel tijd zal vergen, en dat je niet in slechts een week enorme 'banken' zult opbouwen.

Gezien alle beschikbare lichaamsgewichtoefeningen zijn de triceps en borstspieren het meest betrokken bij push-ups. Dus als je thuis je armen wilt oppompen, is dit een ideale optie, aangezien de triceps ongeveer 60-70% van de omvang van de bovenarm uitmaken. In de kern zijn push-ups een compleet alternatief voor bankdrukken. Met deze oefening alleen al kunnen we bijna al onze doelspieren oppompen, terwijl we de uitvoeringstechniek, de breedte van de handpalmen en de positie van het lichaam ten opzichte van de vloer veranderen. Dit zal verder besproken worden...

Soorten push-ups.

De "ouderwetse", dat wil zeggen de standaardmethode van push-ups wordt beschouwd als het positioneren van het lichaam evenwijdig aan de vloer, het spreiden van de handpalmen op schouderbreedte uit elkaar en het geleidelijk buigen en strekken van de armen bij de ellebogen met een rechte rug. . Bij deze techniek ligt de nadruk op de borstspieren. Deze optie wordt beschouwd als analoog aan het bankdrukken met brede grip.

Om de triceps maximaal te kunnen gebruiken, moeten we beide handpalmen tegenover het midden van de borstspieren plaatsen. De benen moeten iets wijder uit elkaar staan, dit maakt het gemakkelijker om het evenwicht te bewaren bij het uitvoeren van cyclische bewegingen. Na slechts 15-20 herhalingen voelt u een aanzienlijke belasting van de triceps, omdat een dergelijke variatie analoog is aan bankdrukken met een smalle greep. Als je het gevoel hebt dat je meer dan 30 herhalingen kunt doen zonder moe te worden, moet je het jezelf moeilijker maken. Je kunt je vriendin, broer of zus, zoon of dochter, kortom sparringpartner, vragen om als extra gewicht op je rug te gaan liggen, of als dit je te veel wordt gewoon met de handen druk op je rug laten uitoefenen .



Als je geen partner hebt, stop dan wat waterflessen in je rugzak en plaats deze op je rug. Of til eenvoudigweg uw benen boven het niveau van uw lichaam. Bij al deze opties wordt de belasting van de triceps aanzienlijk groter. In de variant met geheven benen zullen ook de deltaspieren, en vooral hun voorste bundel, bij het werk betrokken worden, omdat we hier een soort analoog krijgen van een zittende of een bankdrukken onder een hoek, afhankelijk van de hoogte van de benen. de benen, wat ook veel variatie aan onze oefeningen toevoegt...

Het resultaat van je training hangt direct af van de juiste uitvoering van push-ups. De belangrijkste tips zijn: rechte rug, vlak bekken en goede ademhaling. Wanneer we onze armen buigen, ademen we soepel in en bij het strekken ademen we scherp uit. De negatieve fase moet twee keer zo lang zijn als de positieve.

Voer de oefening 3-4 keer per week uit gedurende 3 sets met elk 25-30 herhalingen, en je kunt je armen gemakkelijk oppompen, zelfs met de push-ups van de "oude grootvader", die niet minder effectief zijn geworden. Tegelijkertijd bespaart u geld dat u niet aan een sportschool of fitnessclub besteedt...