如何通过俯卧撑来增强手臂力量？

每个自尊、想要对未来充满信心的男人都必须照顾好自己的身体状况。而且，美丽、充满活力的肌肉不仅对女孩有吸引力，而且还能让你更有勇气。当然，要塑造宽阔的背部、丰盈的胸肌、令人印象深刻的二头肌和三头肌，最好的方法就是定期去健身房。



但有时会发生根本没有时间去健身房的情况。在这篇评论中，我们将告诉您如何在家中通过俯卧撑来举起手臂。您还可以从我们经验丰富的健身教练那里找到有用的提示和技巧。那么，主题已经概述，系好安全带，让我们出发吧……

这种独特练习的主要优点。

一方面，俯卧撑是增强胸肌、手臂和三角肌肌肉最容易、最简单的方法之一。另一方面，你应该明白这个过程需要很多时间，你不可能在短短一周内建立起巨大的“银行”。

考虑到所有可用的自重练习，三头肌和胸肌在俯卧撑过程中参与度最高。因此，如果您想在家锻炼手臂，这是一个理想的选择，因为三头肌约占上臂大小的 60-70%。从本质上讲，俯卧撑是卧推的完全替代品。仅通过这个练习，我们就可以增强几乎所有目标肌肉，同时改变执行技巧、手掌宽度以及身体相对于地板的位置。这将进一步讨论...

俯卧撑的类型。

“老式”，即标准的俯卧撑方法被认为是使身体与地面平行，手掌分开与肩同宽，并在肘部逐渐弯曲和伸直手臂，背部挺直。在这种技术中，重点是胸肌。此选项被认为类似于宽握卧推。

为了最大限度地使用三头肌，我们需要将双手掌放在胸肌中心的对面。双腿的间距需要稍宽一些，这样在进行循环运动时更容易保持平衡。仅重复 15-20 次后，您就会感觉到三头肌承受了很大的负荷，因为这种变化类似于窄握距卧推。如果你觉得自己可以做 30 次以上而不感到疲劳，那么你需要给自己增加难度。你可以让你的女朋友、兄弟姐妹、儿子或女儿，简而言之，陪练伙伴，躺在你的背上作为额外的重量，或者，如果这对你来说太难了，就让他们用手压在你的背上。



如果没有伴侣，可以在背包里放一些水瓶，然后背在背上。或者只是将双腿抬高到身体水平以上。在所有这些选项中，三头肌上的负荷将变得明显更大。在抬腿的变式中，三角肌，特别是前束，也将参与工作，因为在这里我们得到了一种类似坐姿推举或斜卧推举的效果，具体取决于身体的高度腿部，这也为我们的练习增加了很多多样性......

训练的结果将直接取决于俯卧撑的正确执行。主要技巧是：背部挺直、骨盆水平和正确的呼吸。当弯曲手臂时，我们吸气顺畅，当伸展手臂时，我们急剧呼气。负相位应是正相位的两倍。

每周练习3-4次，做3组，每组25-30次，即使是“老爷爷”的俯卧撑也能轻松打气，效果丝毫不减。同时，您将节省不花在健身房或健身俱乐部的钱......