¿Cómo levantar los brazos con flexiones?

Todo hombre que se respete a sí mismo y quiera sentir una firme confianza en el futuro debe cuidar el estado de su cuerpo. Además, unos músculos hermosos y tonificados no sólo atraen a las chicas, sino que también te hacen mucho más valiente. Por supuesto, la mejor manera de desarrollar una espalda ancha, músculos pectorales voluminosos y bíceps y tríceps impresionantes es ir al gimnasio con regularidad.



Pero a veces sucede que simplemente no hay tiempo para ir al gimnasio. En esta revisión, le diremos cómo levantar los brazos con flexiones en casa. También encontrará consejos y trucos útiles de nuestro experimentado preparador físico. Entonces, el tema está perfilado, abróchense el cinturón y partamos….

Las principales ventajas de este ejercicio único.

Por un lado, las flexiones son una de las formas más accesibles y sencillas de estimular tanto los músculos pectorales como los músculos de los brazos y los deltoides. Por otro lado, debes comprender que este proceso llevará mucho tiempo y que no podrás crear "bancos" enormes en tan solo una semana.

Teniendo en cuenta todos los ejercicios de peso corporal disponibles, los tríceps y los músculos pectorales son los que más se involucran durante las flexiones. Entonces, si quieres ejercitar tus brazos en casa, esta es una opción ideal, ya que los tríceps constituyen aproximadamente el 60-70% del tamaño de la parte superior del brazo. En esencia, las flexiones son una alternativa completa al press de banca. Solo con este ejercicio podemos desarrollar casi todos nuestros músculos objetivo, mientras cambiamos la técnica de ejecución, el ancho de las palmas y la posición del cuerpo con respecto al suelo. Esto se discutirá más a fondo...

Tipos de flexiones.

Se considera que el método "anticuado", es decir, estándar, de flexiones consiste en colocar el cuerpo paralelo al suelo, separando las palmas de las manos a la altura de los hombros y doblando y estirando gradualmente los brazos a la altura de los codos con la espalda recta. . En esta técnica, el énfasis está en los músculos pectorales. Esta opción se considera análoga al press de banca con agarre ancho.

Para poder utilizar el tríceps al máximo, debemos colocar ambas palmas opuestas al centro de los músculos pectorales. Las piernas deben estar un poco más separadas, esto facilitará el mantenimiento del equilibrio al realizar movimientos cíclicos. Después de solo 15-20 repeticiones, sentirás una carga significativa en el tríceps porque esta variación es análoga al press de banca con agarre estrecho. Si sientes que puedes hacer más de 30 repeticiones sin cansarte, debes ponértelo más difícil. Puedes pedirle a tu novia, hermano o hermana, hijo o hija, en definitiva, compañero de sparring, que se acueste boca arriba como peso adicional o, si esto es demasiado para ti, simplemente haz que te presione la espalda con las manos. .



Si no tienes pareja, mete unas botellas de agua en tu mochila y colócala en tu espalda. O simplemente levante las piernas por encima del nivel de su cuerpo. En todas estas opciones, la carga sobre el tríceps será significativamente mayor. En la variación con las piernas levantadas, los músculos deltoides, en particular su haz anterior, también participarán en el trabajo, porque aquí obtenemos una especie de análogo del press sentado o del press de banca en ángulo, dependiendo de la altura de las piernas, lo que además añade mucha variedad a nuestros ejercicios...

El resultado de tu entrenamiento dependerá directamente de la correcta ejecución de las flexiones. Los principales consejos son: espalda recta, pelvis nivelada y respiración adecuada. Al doblar los brazos, inhalamos suavemente y al extenderlos, exhalamos bruscamente. La fase negativa debe durar el doble que la positiva.

Realice el ejercicio 3 o 4 veces por semana en 3 series de 25 a 30 repeticiones cada una y podrá levantar los brazos fácilmente incluso con las flexiones del "abuelo", que no se han vuelto menos efectivas. Al mismo tiempo, ahorrarás dinero que no gastas en un gimnasio o club de fitness...