Hvordan pumpe opp armene med push-ups?

Hver mann som respekterer seg selv og ønsker å føle fast tillit til fremtiden, må ta vare på kroppens tilstand. Dessuten appellerer vakre, opppumpede muskler ikke bare til jenter, men gjør deg også mye modigere. Selvfølgelig er den beste måten å bygge en bred rygg, voluminøse brystmuskler, imponerende biceps og triceps på å gå på treningsstudio regelmessig.



Men noen ganger hender det at det rett og slett ikke er tid til å reise til treningsstudioet. I denne anmeldelsen vil vi fortelle deg hvordan du kan pumpe opp armene med push-ups hjemme. Du finner også nyttige tips og triks fra vår erfarne treningstrener. Så, emnet er skissert, spenn opp, og la oss ta av….

De viktigste fordelene med denne unike øvelsen.

På den ene siden er push-ups en av de mest tilgjengelige og enkleste måtene å pumpe opp både brystmusklene og musklene i armer og deltoider. På den annen side bør du forstå at denne prosessen vil ta mye tid, og du vil ikke bygge opp enorme "banker" på bare en uke.

Tatt i betraktning alle tilgjengelige kroppsvektøvelser, er triceps og brystmusklene mest involvert under push-ups. Så hvis du vil pumpe opp armene hjemme, er dette et ideelt alternativ, siden triceps utgjør omtrent 60-70% av størrelsen på overarmen. I kjernen er push-ups et komplett alternativ til benkpressen. Med denne øvelsen alene kan vi pumpe opp nesten alle målmusklene våre, samtidig som vi endrer utførelsesteknikken, bredden på håndflatene og kroppens posisjon i forhold til gulvet. Dette vil bli diskutert videre...

Typer push-ups.

Den "gammeldagse", det vil si standard, metoden for push-ups anses å være å plassere kroppen parallelt med gulvet, spre håndflatene i skulderbredde fra hverandre og gradvis bøye og rette ut armene ved albuene med rett rygg . I denne teknikken er det lagt vekt på brystmusklene. Dette alternativet anses som analogt med benkpressen med bredt grep.

For å bruke triceps maksimalt, må vi plassere begge håndflatene motsatt sentrum av brystmusklene. Bena må plasseres litt bredere, dette vil gjøre det lettere å opprettholde balansen når du utfører sykliske bevegelser. Etter bare 15-20 repetisjoner vil du føle en betydelig belastning på triceps fordi en slik variasjon er analog med en benkpress med et smalt grep. Hvis du føler at du kan gjøre mer enn 30 reps uten å bli sliten, må du gjøre det vanskeligere for deg selv. Du kan be kjæresten din, bror eller søster, sønn eller datter, kort sagt sparringspartner, om å legge seg på ryggen som ekstra vekt, eller, hvis dette er for mye for deg, bare få dem til å presse ryggen din med hendene. .



Hvis du ikke har en partner, legg noen vannflasker i sekken og legg den på ryggen. Eller rett og slett heve bena over kroppens nivå. I alle disse alternativene vil belastningen på triceps bli betydelig større. I variasjonen med hevede ben vil deltamusklene, spesielt deres fremre bunt, også være involvert i arbeidet, for her får vi en slags analog av en sittende presse eller en benkpress i vinkel, avhengig av høyden på bena, som også gir mye variasjon til øvelsene våre...

Resultatet av treningen din vil direkte avhenge av riktig utførelse av push-ups. De viktigste tipsene er: rett rygg, jevnt bekken og riktig pust. Når vi bøyer armene, inhalerer vi jevnt, og når vi strekker oss, puster vi kraftig ut. Den negative fasen skal være dobbelt så lang som den positive.

Utfør øvelsen 3-4 ganger i uken i 3 sett med 25-30 repetisjoner i hvert, og du kan enkelt pumpe opp armene selv med "gamle bestefars" armhevinger, som ikke har blitt mindre effektive. Samtidig vil du spare penger som ikke brukes på et treningsstudio eller treningssenter...