Hvordan pumper man armene op med push-ups?

Enhver mand, der respekterer sig selv og ønsker at føle fast tillid til fremtiden, skal passe på sin krops tilstand. Desuden appellerer smukke, oppumpede muskler ikke kun til piger, men gør dig også meget mere modig. Selvfølgelig er den bedste måde at opbygge en bred ryg, voluminøse brystmuskler, imponerende biceps og triceps på regelmæssigt at gå i fitnesscenteret.



Men nogle gange sker det, at der simpelthen ikke er tid til at rejse til fitnesscentret. I denne anmeldelse vil vi fortælle dig, hvordan du pumper dine arme op med push-ups derhjemme. Du finder også nyttige tips og tricks fra vores erfarne fitnesstræner. Så emnet er skitseret, spænd op, og lad os tage afsted….

De vigtigste fordele ved denne unikke øvelse.

På den ene side er push-ups en af ​​de mest tilgængelige og nemmeste måder at pumpe op på både brystmusklerne og musklerne i arme og deltoider. På den anden side bør du forstå, at denne proces vil tage meget tid, og du vil ikke opbygge enorme "banker" på bare en uge.

I betragtning af alle de tilgængelige kropsvægtøvelser er triceps- og brystmusklerne mest involveret under push-ups. Så hvis du vil pumpe armene op derhjemme, er dette en ideel mulighed, da triceps udgør omkring 60-70% af størrelsen på overarmen. I sin kerne er push-ups et komplet alternativ til bænkpressen. Alene med denne øvelse kan vi pumpe næsten alle vores målmuskler op, samtidig med at vi ændrer udførelsesteknikken, håndfladernes bredde og kroppens position i forhold til gulvet. Dette vil blive diskuteret nærmere...

Typer af push-ups.

Den "gammeldags", det vil sige standardmetoden til push-ups, anses for at være at placere kroppen parallelt med gulvet, sprede håndfladerne i skulderbredde fra hinanden og gradvist bøje og rette armene ved albuerne med lige ryg . I denne teknik er vægten lagt på brystmusklerne. Denne mulighed anses for at være analog med bænkpressen med bredt greb.

For at bruge triceps maksimalt, skal vi placere begge håndflader modsat midten af ​​brystmusklerne. Benene skal placeres lidt bredere, dette vil gøre det lettere at opretholde balancen, når du udfører cykliske bevægelser. Efter blot 15-20 gentagelser vil du mærke en betydelig belastning af triceps, fordi en sådan variation er analog med en bænkpres med et smalt greb. Hvis du føler, at du kan lave mere end 30 reps uden at blive træt, skal du gøre det sværere for dig selv. Du kan bede din kæreste, bror eller søster, søn eller datter, kort sagt sparringspartner, om at ligge på ryggen som ekstra vægt, eller hvis det er for meget for dig, bare få dem til at lægge pres på din ryg med deres hænder .



Hvis du ikke har en partner, så læg nogle vandflasker i din rygsæk og læg den på ryggen. Eller bare hæv dine ben over din krops niveau. I alle disse muligheder vil belastningen på triceps blive væsentligt større. I variationen med hævede ben vil deltoideusmusklerne, især deres forreste bundt, også være involveret i arbejdet, for her får vi en slags analog til en siddende presse eller en bænkpress på skrå afhængig af højden på benene, hvilket også giver en masse variation til vores øvelser...

Resultatet af din træning vil direkte afhænge af den korrekte udførelse af push-ups. De vigtigste tips er: ret ryg, plant bækken og korrekt vejrtrækning. Når vi bøjer vores arme, inhalerer vi jævnt, og når vi forlænger, ånder vi kraftigt ud. Den negative fase skal være dobbelt så lang som den positive.

Udfør øvelsen 3-4 gange om ugen i 3 sæt med 25-30 gentagelser i hver, og du kan sagtens pumpe armene op selv med "gamlemorfars" armbøjninger, som ikke er blevet mindre effektive. Samtidig sparer du penge, der ikke er brugt på et fitnesscenter eller fitnesscenter...