Comment entraîner la réaction en boxe ? Ou qu'est-ce qu'un ballon de combat ?

Développer une réaction instantanée est très important en boxe, car cela est nécessaire dans les techniques de combat offensives et défensives ; beaucoup de choses en dépendent dans ce sport : votre victoire ou votre défaite sur le ring, et aussi, éventuellement, votre santé et même votre vie. C’est pourquoi l’entraînement de cette qualité, avec la force, la vitesse et l’endurance, constitue l’épine dorsale de l’entraînement de ces athlètes.

Comprenant l'importance de cette composante, une question raisonnable se pose : comment entraîner les réactions en boxe ? Comment développer et améliorer cette qualité en soi ? — dans cet article, nous essaierons de donner une réponse convaincante.

Voyons d'abord les étapes de réaction dans ce sport : attendre que l'ennemi frappe, préparer sa contre-attaque et l'exécuter à une vitesse fulgurante. Pour entraîner les réactions en boxe, de nombreuses personnes utilisent des séances d'entraînement avec un entraîneur ou un sparring partenaire sur les pattes. En même temps, ils essaient de garder leur adversaire en vue, en anticipant ses mouvements. De plus, un entraînement expérimenté fournit non seulement des coussins pour pratiquer le coup, mais tente également d'attaquer de manière inattendue avec eux. L'athlète apprend à réagir à une vitesse fulgurante, à esquiver, à garder la bonne distance et à ressentir intuitivement comment et ce qu'il doit faire... Il est clair que les premières étapes de ce travail impliquent des efforts psychologiques, ainsi que des dépenses considérables. de temps pour acquérir une première expérience. Par conséquent, afin de réduire le temps nécessaire à un boxeur pour comprendre les actions futures de ses adversaires, il doit travailler dur en sparring, constamment avec différents adversaires, en apprenant les compétences de chacun d'eux. Tout ce travail doit être complété par des exercices spécialisés, dont nous parlerons plus loin...

Voici quelques bonnes façons de développer la réponse sensorimotrice dont nous avons besoin :

1. Puisque chacun a ses propres inclinations naturelles, nous commencerons par lancer une balle de tennis contre le mur et l'attraper d'une main, d'abord d'une main, puis de l'autre, puis de les combiner, un exercice aussi simple aidera à développer l'attention, coordination et interaction du cerveau avec les membres.
2. Il est également utile de fabriquer un pendule avec une bouteille, c'est une variante de ce que Mike Tyson faisait autrefois avec des sacs remplis de sable. Vous pouvez faire de même, il vous suffit de remplir une bouteille d'eau et de l'attacher, par exemple, à une barre, puis de vous tenir à 25 centimètres de celle-ci, de vous éloigner de vous et d'esquiver lorsqu'elle vous vole au visage.
3. Le troisième exercice est beaucoup plus difficile, deux exercices préparatoires, mais cela le rend efficace. Ici, vous avez besoin d'un partenaire, ou mieux encore, de partenaires qui vous lanceront des balles de tennis au visage à différentes distances, et vous devez les esquiver.
4. Pour ceux à qui les conseils précédents semblaient être une « étape franchie » bien connue, nous donnerons une recette inédite tout à fait excellente et éprouvée, qui, d'ailleurs, est maintenant utilisée par tous les combattants avancés au corps à corps dans leur formation. . Il s'agit d'une balle de combat : une balle de tennis qui est attachée à un casque spécial à l'aide d'une corde élastique ou d'un élastique extensible. Comment entraîner la réaction en boxe en s'entraînant avec un Fight Ball ? - il faut le frapper méthodiquement avec les poings pour que lorsqu'il rebondit, il n'atteigne pas votre visage ou votre torse. Ainsi, s'entraîner pour améliorer votre réaction face à une cible réelle et rapide ne sera certainement pas vain pour vous. C'est un remède très efficace, je le recommande vivement ! De plus, le fabriquer soi-même n'est pas difficile, et ses éléments constitutifs ne coûtent que quelques centimes et sont vendus dans n'importe quel magasin de sport...