Jak trenować reakcję w boksie? Albo czym jest piłka walki?

Wypracowanie natychmiastowej reakcji jest w boksie bardzo ważne, gdyż jest niezbędne zarówno w ataku, jak i w obronie, od tego w tym sporcie zależy wiele: zwycięstwo lub porażka na ringu, a być może także zdrowie, a nawet życie. Dlatego trening tej jakości, wraz z siłą, szybkością i wytrzymałością, stanowi główny szkielet treningu tych sportowców.

Rozumiejąc znaczenie tego elementu, pojawia się uzasadnione pytanie: jak trenować reakcje w boksie? Jak rozwijać i doskonalić w sobie tę jakość? — w tym artykule postaramy się udzielić przekonującej odpowiedzi.

Przyjrzyjmy się najpierw etapom reakcji w tym sporcie: oczekiwaniu na atak wroga, przygotowaniu kontrataku i przeprowadzeniu go z szybkością błyskawicy. Aby wytrenować reakcje w boksie, wiele osób korzysta z sesji treningowych z trenerem lub partnerem sparingowym na łapach. Jednocześnie starają się utrzymać przeciwnika w zasięgu wzroku, przewidując jego ruchy. Ponadto doświadczony trening nie tylko zapewnia poduszki do ćwiczenia ciosu, ale także stara się nimi niespodziewanie atakować. Sportowiec uczy się błyskawicznego reagowania, wykonywania uników, utrzymywania odpowiedniego dystansu i intuicyjnie czuje, jak i co ma zrobić... Wiadomo, że pierwsze etapy tej pracy wiążą się z pewnym wysiłkiem psychologicznym, a także dużym wydatkiem czasu na zdobycie wstępnego doświadczenia. Dlatego też, aby skrócić czas potrzebny bokserowi na zrozumienie przyszłych działań swoich przeciwników, musi on ciężko pracować na sparingach, stale z różnymi przeciwnikami, ucząc się umiejętności każdego z nich. Całą tę pracę należy uzupełnić specjalistycznymi ćwiczeniami, o czym będzie mowa dalej...

Oto kilka dobrych sposobów na rozwinięcie potrzebnej nam reakcji sensomotorycznej:

1. Ponieważ każdy ma swoje naturalne skłonności, zaczniemy od rzucenia piłką tenisową w ścianę i złapania jej jedną ręką, najpierw jedną, potem drugą, a następnie połączenia ich, takie proste ćwiczenie pomoże rozwinąć uważność, koordynacja i interakcja mózgu z kończynami.
2. Przydaje się też wahadło z butelki, jest to odmiana tego, co zrobił kiedyś Mike Tyson z workami wypełnionymi piaskiem. Możesz zrobić to samo, wystarczy, że napełnisz butelkę wodą i przywiążesz ją np. do drążka, a następnie stojąc 25 centymetrów od niej, odepchniesz się od siebie i wykonasz unik, gdy poleci Ci prosto w twarz.
3. Trzecie ćwiczenie jest znacznie trudniejsze, dwa ćwiczenia przygotowawcze, ale dzięki temu jest skuteczne. Tutaj potrzebujesz partnera, albo jeszcze lepiej, partnerów, którzy będą rzucać Ci w twarz piłki tenisowe z różnych odległości, a Ty musisz ich unikać.
4. Tym, którym poprzednie wskazówki wydawały się dobrze znanym „zaliczonym etapem”, podamy całkowicie doskonały i sprawdzony nowy przepis, który, nawiasem mówiąc, jest teraz używany przez wszystkich zaawansowanych wojowników wręcz w ich treningu . Jest to piłka walki: piłka tenisowa, którą mocuje się elastyczną liną lub rozciągliwą gumką do specjalnego nakrycia głowy. Jak trenować reakcję w boksie ćwicząc z piłką bojową? - trzeba w niego metodycznie uderzać pięściami, aby po odbiciu nie dosięgnął Twojej twarzy ani tułowia. Zatem trening poprawiający reakcję na realny, szybko poruszający się cel z pewnością nie pójdzie na marne. To bardzo skuteczny środek, gorąco polecam! Co więcej, samodzielne wykonanie nie jest trudne, a jego elementy kosztują zaledwie grosze i można je kupić w każdym sklepie sportowym...