Hogyan edzzük a reakciót a bokszban? Vagy mi az a harci labda?

Az azonnali reakció kialakítása nagyon fontos az ökölvívásban, mert a támadó és védekező harci technikákban egyaránt szükséges, ezen a sportágban sok múlik: a győzelem vagy vereség a ringben, de esetleg az egészséged, sőt az életed is. Ezért ennek a minőségnek az edzése az erővel, gyorsasággal és állóképességgel együtt képezi ezeknek a sportolóknak a képzésének fő gerincét.

Ennek a komponensnek a jelentőségét megértve ésszerű kérdés merül fel: hogyan lehet edzeni a reakciókat a bokszban? Hogyan fejlesztheted és javíthatod magadban ezt a minőséget? — ebben a cikkben megpróbálunk meggyőző választ adni.

Először nézzük meg a reakció szakaszait ebben a sportban: az ellenség lecsapásának megvárása, az ellencsapás előkészítése és villámgyors végrehajtása. Az ökölvívás reakcióinak edzésére sokan olyan edzéseket használnak, amelyeken edző vagy sparring partner a mancsokon van. Ugyanakkor igyekeznek szem előtt tartani ellenfelüket, előre látva a mozdulatait. Ráadásul a tapasztalt kiképzés nem csak párnákat ad az ütés gyakorlásához, hanem váratlanul támadni is próbál velük. A sportoló megtanul villámgyorsan reagálni, kitérni, betartani a megfelelő távolságot, és intuitívan átérezni, hogyan és mit kell tennie... Nyilvánvaló, hogy ennek a munkának az első szakaszai pszichológiai erőfeszítésekkel, valamint sok kiadással járnak. némi kezdeti tapasztalat megszerzéséhez szükséges idő. Ezért annak érdekében, hogy csökkentse az ökölvívó számára szükséges időt, hogy megértse ellenfelei jövőbeni cselekedeteit, keményen kell dolgoznia a sparringben, folyamatosan különböző ellenfelekkel, megtanulva mindegyikük képességeit. Mindezt a munkát speciális gyakorlatokkal kell kiegészíteni, amelyekről a továbbiakban még lesz szó...

Íme néhány jó módszer a szükséges szenzomotoros válasz fejlesztésére:

1. Mivel mindenkinek megvannak a saját természetes hajlamai, kezdjük azzal, hogy egy teniszlabdát a falnak dobunk, és egyik kezünkkel elkapjuk, először az egyik kezünkkel, majd a másikkal, majd ezeket kombinálva egy ilyen egyszerű gyakorlat segít a figyelmesség fejlesztésében, az agy koordinációja és kölcsönhatása a végtagokkal.
2. Szintén hasznos ingát készíteni egy palackkal, ez annak a változata, amit Mike Tyson csinált egykor homokkal töltött zacskókkal. Ugyanezt megteheti, csak meg kell töltenie egy üveget vízzel, és fel kell kötnie például egy rúdhoz, majd attól 25 centire állva el kell lökni magától, és kitérni, ha az arcába repül.
3. A harmadik gyakorlat sokkal nehezebb, két felkészítő gyakorlat, de ettől hatásos. Itt szükséged van egy partnerre, vagy ami még jobb, olyan partnerekre, akik különböző távolságokból teniszlabdákat dobnak az arcodba, és ki kell kerülned őket.
4. Azok számára, akiknek a korábbi tippek egy jól ismert „átment szakasznak” tűntek, egy teljesen kiváló és bevált újdonsült receptet adunk, amelyet egyébként ma már minden haladó kéziharcos használ az edzéseken. . Ez egy harci labda: egy teniszlabda, amelyet rugalmas kötéllel vagy nyújtható gumiszalaggal rögzítenek egy speciális fejfedőre. Hogyan edzzük a reakciót a bokszban harci labdával való gyakorlással? - módszeresen ököllel kell ütni, hogy amikor visszapattan, ne érje el az arcot, a törzset. Így egy valós, gyorsan mozgó célpontra való reagálásod javítására irányuló edzés biztosan nem lesz hiábavaló számodra. Ez egy nagyon hatékony gyógymód, nagyon ajánlom! Sőt, saját kezűleg elkészíteni nem nehéz, alkotóelemei mindössze fillérekbe kerülnek, és bármelyik sportboltban kaphatók...