Как да тренираме реакция в бокса? Или какво е бойна топка?

Развитието на мигновена реакция е много важно в бокса, тъй като е необходимо както в атакуващите, така и в защитните бойни техники много зависи от това в този спорт: вашата победа или поражение на ринга, а също и, вероятно, вашето здраве и дори живот. Следователно тренирането на това качество, заедно със силата, бързината и издръжливостта, формира основния гръбнак на тренировките на тези спортисти.

Разбирайки важността на този компонент, възниква разумен въпрос: как да тренираме реакциите в бокса? Как да развиете и подобрите това качество в себе си? — в тази статия ще се опитаме да дадем убедителен отговор.

Нека първо да разгледаме етапите на реакция в този спорт: изчакване на врага да нанесе удар, подготовка на контраудара и изпълнението му със светкавична скорост. За да тренират реакциите в бокса, много хора използват тренировки с треньор или спаринг партньор на лапите. В същото време те се опитват да държат противника си в полезрението, предвиждайки движенията му. Освен това опитното обучение не само осигурява възглавнички за отработване на удара, но и се опитва да атакува неочаквано с тях. Спортистът се научава да реагира светкавично, да избягва, да спазва правилната дистанция и интуитивно да усеща как и какво трябва да прави... Ясно е, че първите етапи на тази работа включват известни психологически усилия, както и големи разходи време за придобиване на първоначален опит. Ето защо, за да се намали времето, необходимо на боксьора да разбере бъдещите действия на опонентите си, той трябва да работи усилено в спаринг, постоянно с различни опоненти, изучавайки уменията на всеки от тях. Цялата тази работа трябва да бъде допълнена със специализирани упражнения, за които ще стане дума по-нататък...

Ето няколко добри начина за развитие на сензомоторния отговор, от който се нуждаем:

1. Тъй като всеки има свои собствени естествени наклонности, ние ще започнем с хвърляне на тенис топка в стената и хващане с една ръка, първо с едната ръка, след това с другата и след това ги комбинираме, такова просто упражнение ще помогне за развиване на внимание, координация и взаимодействие на мозъка с крайниците.
2. Също така е полезно да направите махало с бутилка, това е вариант на това, което Майк Тайсън някога направи с торби, пълни с пясък. Можете да направите същото, просто трябва да напълните бутилка с вода и да я завържете например за бар, след това да стоите на 25 сантиметра от нея, да се отблъснете от себе си и да избягвате, когато лети в лицето ви.
3. Третото упражнение е много по-трудно, две подготвителни упражнения, но това го прави ефективно. Тук имате нужда от партньор или още по-добре партньори, които ще хвърлят тенис топки в лицето ви от различни разстояния, а вие трябва да ги избягвате.
4. За тези, на които предишните съвети изглеждаха като добре познат „преминал етап“, ще дадем напълно отлична и доказана нова модна рецепта, която, между другото, сега се използва от всички напреднали бойци ръкопашни в обучението им . Това е бойна топка: топка за тенис, която е прикрепена с еластично въже или разтеглива гумена лента към специална шапка. Как да тренираме реакция в бокса, като тренираме с бойна топка? - трябва методично да го удряте с юмруци, така че когато отскочи назад, да не достигне лицето или торса ви. По този начин обучението за подобряване на реакцията ви към истинска, бързо движеща се мишена със сигурност няма да бъде напразно за вас. Това е много ефективно средство, горещо го препоръчвам! Освен това да го направите сами не е трудно, а съставните му елементи струват едва стотинки и се продават във всеки спортен магазин...