Πώς να εκπαιδεύσετε την αντίδραση στην πυγμαχία; Ή τι είναι μια μπάλα μάχης;

Η ανάπτυξη μιας στιγμιαίας αντίδρασης είναι πολύ σημαντική στην πυγμαχία, γιατί είναι απαραίτητη τόσο στις επιθετικές όσο και στις αμυντικές τεχνικές μάχης· πολλά εξαρτώνται από αυτό σε αυτό το άθλημα: η νίκη ή η ήττα σας στο ρινγκ, και επίσης, ενδεχομένως, η υγεία και ακόμη και η ζωή σας. Επομένως, η προπόνηση αυτής της ιδιότητας, μαζί με τη δύναμη, την ταχύτητα και την αντοχή, αποτελεί τη βασική ραχοκοκαλιά της προπόνησης αυτών των αθλητών.

Κατανοώντας τη σημασία αυτού του στοιχείου, τίθεται ένα εύλογο ερώτημα: πώς να εκπαιδεύσουμε τις αντιδράσεις στην πυγμαχία; Πώς να αναπτύξετε και να βελτιώσετε αυτή την ποιότητα στον εαυτό σας; — σε αυτό το άρθρο θα προσπαθήσουμε να δώσουμε μια πειστική απάντηση.

Ας δούμε πρώτα τα στάδια αντίδρασης σε αυτό το άθλημα: να περιμένετε να χτυπήσει ο εχθρός, να προετοιμάσετε την αντεπίθεσή σας και να την εκτελέσετε με αστραπιαία ταχύτητα. Για να εκπαιδεύσουν τις αντιδράσεις στην πυγμαχία, πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν προπονήσεις με προπονητή ή παρτενέρ στα πόδια. Ταυτόχρονα, προσπαθούν να κρατήσουν τον αντίπαλό τους στο μάτι, προβλέποντας τις κινήσεις του. Επιπλέον, η έμπειρη εκπαίδευση όχι μόνο παρέχει μαξιλάρια για την εξάσκηση του χτυπήματος, αλλά προσπαθεί επίσης να επιτεθεί απροσδόκητα με αυτά. Ο αθλητής μαθαίνει να αντιδρά με αστραπιαία ταχύτητα, να αποφεύγει, να κρατά τη σωστή απόσταση και να νιώθει διαισθητικά πώς και τι πρέπει να κάνει... Είναι σαφές ότι τα πρώτα στάδια αυτής της δουλειάς περιλαμβάνουν κάποιες ψυχολογικές προσπάθειες, καθώς και πολλά ξοδεύματα του χρόνου αποκτώντας κάποια αρχική εμπειρία. Επομένως, για να μειώσει τον χρόνο που χρειάζεται ένας πυγμάχος για να κατανοήσει τις μελλοντικές ενέργειες των αντιπάλων του, πρέπει να εργάζεται σκληρά στα sparring, συνεχώς με διαφορετικούς αντιπάλους, μαθαίνοντας τις δεξιότητες του καθενός από αυτούς. Όλη αυτή η εργασία πρέπει να συμπληρωθεί με εξειδικευμένες ασκήσεις, οι οποίες θα συζητηθούν περαιτέρω...

Ακολουθούν μερικοί καλοί τρόποι για να αναπτύξουμε την αισθητηριοκινητική απόκριση που χρειαζόμαστε:

1. Δεδομένου ότι ο καθένας έχει τις δικές του φυσικές κλίσεις, θα ξεκινήσουμε ρίχνοντας μια μπάλα του τένις στον τοίχο και πιάνοντάς την με το ένα χέρι, πρώτα με το ένα χέρι, μετά με το άλλο, και μετά συνδυάζοντάς τα, μια τόσο απλή άσκηση θα βοηθήσει στην ανάπτυξη της προσοχής, συντονισμός και αλληλεπίδραση του εγκεφάλου με τα άκρα.
2. Είναι επίσης χρήσιμο να φτιάξετε ένα εκκρεμές με ένα μπουκάλι, αυτή είναι μια παραλλαγή αυτού που έκανε κάποτε ο Mike Tyson με σακούλες γεμάτες άμμο. Μπορείτε να κάνετε το ίδιο, απλά πρέπει να γεμίσετε ένα μπουκάλι με νερό και να το δέσετε, για παράδειγμα, σε μια μπάρα, στη συνέχεια να σταθείτε 25 εκατοστά από αυτήν, να σπρώξετε μακριά σας και να αποφύγετε όταν πετάει στο πρόσωπό σας.
3. Η τρίτη άσκηση είναι πολύ πιο δύσκολη, δύο προπαρασκευαστικές ασκήσεις, αλλά αυτό την κάνει αποτελεσματική. Εδώ χρειάζεστε έναν σύντροφο, ή ακόμα καλύτερα, συνεργάτες που θα σας πετούν μπάλες τένις στο πρόσωπό σας από διαφορετικές αποστάσεις και πρέπει να τις αποφύγετε.
4. Για όσους οι προηγούμενες συμβουλές έμοιαζαν με ένα γνωστό «περασμένο στάδιο», θα δώσουμε μια εντελώς εξαιρετική και αποδεδειγμένη νέα συνταγή, την οποία, παρεμπιπτόντως, χρησιμοποιούν τώρα όλοι οι προηγμένοι μαχητές σώμα με σώμα στην εκπαίδευσή τους . Αυτή είναι μια μπάλα μάχης: μια μπάλα του τένις που συνδέεται με ένα ελαστικό σχοινί ή τεντώσιμο λάστιχο σε ένα ειδικό κάλυμμα κεφαλής. Πώς να εκπαιδεύσετε την αντίδραση στην πυγμαχία κάνοντας εξάσκηση με μια μπάλα μάχης; - πρέπει να το χτυπήσετε μεθοδικά με τις γροθιές σας, ώστε όταν αναπηδήσει προς τα πίσω, να μην φτάσει στο πρόσωπο ή στον κορμό σας. Έτσι, η εκπαίδευση για να βελτιώσετε την αντίδρασή σας σε έναν πραγματικό στόχο που κινείται γρήγορα σίγουρα δεν θα είναι μάταιη για εσάς. Αυτή είναι μια πολύ αποτελεσματική θεραπεία, το συνιστώ ανεπιφύλακτα! Επιπλέον, το να το φτιάξεις μόνος σου δεν είναι δύσκολο και τα συστατικά του κοστίζουν δεκάρες και πωλούνται σε οποιοδήποτε κατάστημα αθλητικών...