Як тренувати реакцію у боксі? Або що таке файтбол?

Вироблення миттєвої реакції дуже важлива в боксі, адже вона необхідна і в атакуючій і в захисній техніці ведення бою, від неї в цьому виді спорту залежить багато чого: Ваша перемога чи поразка на рингу, а також можливо Ваше здоров'я і навіть життя. Тому тренування цієї якості разом із силою, швидкістю та витривалістю становить основний кістяк підготовки цих спортсменів.

Розуміючи значимість цієї складової, постає розумне питання: як тренувати реакцію в боксі? Як розвинути та покращити в собі цю якість? — у цій статті ми намагатимемося дати переконливу відповідь.

Розберемося спочатку з етапами реакції у цьому спорті: це очікування удару супротивника, підготовка свого контрудара та його блискавичне здійснення. Багато хто для тренування реакції в боксі використовують заняття з тренером або спаринг-партнером на лапах. У цьому вони намагаються утримувати свого супротивника у зору, передбачаючи його руху. До того ж, досвідчений тренінг не тільки підставляє подушки для відпрацювання удару, але й сам намагається несподівано атакувати ними. Спортсмен навчається блискавично реагувати, ухилятися, тримати правильну дистанцію, та інтуїтивно відчувати, як і що йому потрібно робити… Зрозуміло, перші етапи цієї роботи передбачають деякі психологічні зусилля, а також витрати часу на придбання деякого початкового досвіду. Тому для зменшення часу, потрібного боксеру для розуміння майбутніх дій суперників потрібно завзято займатися в спарингах, причому постійно з різними супротивниками, учня кожного з них. Доповнювати всю цю роботу необхідно спеціалізованими вправами, про які далі йтиметься…

Ось кілька добрих способів розвинути потрібну нам сенсомоторну реакцію:

1. Оскільки у кожного свої природні задатки, то починати ми будемо з кидків тенісного м'ячика в стіну і лови його рукою, спочатку однією, потім іншою, а потім, комбінуючи їх, така проста вправа допоможе розвинути уважність, координацію та взаємодію мозку з кінцівками.
2. Ще корисно робити маятник з пляшкою, це різновид того, що колись робив Майк Тайсон з мішечками наповненими піском. Ви можете зробити теж, тільки потрібно наповнити пляшку з водою і прив'язати її, наприклад, до перекладини, потім ставши на 25 сантиметрів від неї штовхнути від себе і ухилятися, коли вона полетить Вам в обличчя.
3. Третя вправа набагато складніша, двох підготовчих, але від цього й ефективна. Тут Вам потрібен партнер, а ще краще - партнери, які кидатимуть в обличчя тенісні м'ячі з різної відстані, а Ви повинні від них ухилятися.
4. Для тих, кому попередні поради здалися вже відомим «пройденим етапом», дамо стовідсотково відмінний та перевірений новомодний рецепт, який, до речі, використовують у своїх тренуваннях нині усі просунуті рукопашники. Це – файт бол: тенісна кулька яка кріпиться еластичною мотузкою або гумовою стрічкою, що розтягується, до спеціального головного убору. Як тренувати реакцію в боксі вправляючись з файт болом? - потрібно методично бити по ньому кулаками, щоб він, відскакуючи назад, не досягнув вашого обличчя або торса. Таким чином, тренування на поліпшення реакції на реальні цілі, що швидко рухаються, вже точно не пройде для Вас даремно. Це дуже ефективний засіб, настійно Вам його рекомендую! Тим більше, що зробити його самому не складно, а складові його елементи – стоять справжні копійки і продаються в будь-якому спортивному магазині.